З'яўленне лішніх кілаграм злучана з абранай сістэмай сілкавання. Каб стабілізаваць вагу, дыетолагі рэкамендуюць на працягу месяца прытрымлівацца новага рацыёну. Гэтага дастаткова, каб увесці новыя карысныя звычкі, якія дазваляюць здабыць стройны сілуэт. Яечная дыета на 4 тыдні забяспечвае ўстойлівы эфект. Так, бялковае сілкаванне забяспечвае не толькі імклівае спальванне тлушчаў, але і фармаванне збалансаванай сістэмы.
Чаму аснова - яйкі?
Традыцыйны прадукт змяшчае ўсяго 45 ккал, забяспечвае працяглае насычэнне, спалучаецца з асноўнымі нутрыентамі. Уваходзіць у меню аднаўлялых праграм, пры хранічных, а таксама вострых паталагічных станах. Разнастайныя варыянты рацыёнаў дазваляюць кожнаму падабраць аптымальны варыянт яечнай дыеты на 4 тыдні.
Карысныя ўласцівасці:
- змяшчае вітаміны прыгажосці А, Е, якія дапамагаюць захоўваць маладосць, эластычнасць пакроваў, сілу, ззянне валасоў;
- вітаміны групы Ў адказваюць за стан нервовай сістэмы, рэгулярнае паступленне забяспечвае ўстойлівасць да стрэсаў, стабільны псіхаэмацыйны стан;
- біятын удзельнічае ў працэсе засваення вугляводаў, пры дэфіцыце апошніх адбываецца актыўнае расшчапленне тлушчавых адкладаў, прыкметна адбіваецца на аб'ёмах цела;
- Лютэін валодае ўласцівасцямі антыаксіданта, папярэджвае ўзнікненне стомленасці, стрэсу, паляпшае працу мозгу;
- мінералы ўдзельнічаюць у фармаванні тканін, стабілізацыі працы стрававальнай сістэмы, павялічваюць імунныя ўласцівасці, паступленне важных элементаў дазваляе павялічыць працаздольнасць, адчуць прыліў энергіі;
- амінакіслоты забяспечваюць нармальнае функцыянаванне сістэм і органаў, пахуданне адбываецца не за кошт разбурэння цягліцавых валокнаў, расшчапляюцца выключна тлушчавыя адклады, дапамагаючы ствараць прыгожы рэльефны сілуэт.
Яйка хутка спаталяе пачуццё голаду, працяглы час можна заставацца сытым. Цалкам засвойваецца арганізмам, спалучаецца з іншымі вавёркамі - мясам, рыбай, малочнай прадукцыяй. Дазваляе дасягнуць жаданай складнасці, канчатковы вынік не залежыць ад першапачатковых аб'ёмаў. Так можна схуднець на 20 кг ці мінуць «сушку», для стварэння прыгожага, рэльефнага цягліцавага каркаса. Яечная дыета на 4 тыдні дазваляе пазбавіцца ад дзындраў, таксінаў, нармалізуе працу сістэм, органаў.
Перавагі і недахопы
Новыя харчовыя звычкі не заўсёды на карысць, яечная дыета, разлічаная на 4 тыдні, гэта не ўніверсальная праграма. Улічваючы ўсе падводныя камяні, можна пазбегнуць зрываў, эфекту «бумеранга» у выглядзе вяртання вагі.
Плюсы:
- адсутнічае пачуццё голаду, яйкі забяспечваюць хуткае і працяглае насычэнне;
- меню не абмяжоўваецца некалькімі прадуктамі, дастаткова разнастайны рацыён, атрымоўваецца пазбегнуць дэфіцыту густаў;
- простыя стравы зможа прыгатаваць кожны, спатрэбіцца мінімальная колькасць часу і кулінарных навыкаў;
- пры ўмераных фізічных нагрузках атрымоўваецца стварыць прыгожы сілуэт;
- эфект пахудання назіраецца таксама дзякуючы памяншэнню вадкасці, аднаўленню лімфатоку.
Мінусы:
- яйкі ставяцца да алергенных прадуктаў, а працяглы прыём можа справакаваць раней не назіраліся сімптомы непераноснасці;
- рэзкае зніжэнне паступаючых вугляводаў можа прывесці да слабасці, галавакружэнню;
- для атрымання жаданага эфекту важна выконваць асноўныя прынцыпы, не рабіць перапынкі на дні "адпачынку" з торцікамі і бутэрбродамі.
Таксама існуе шэраг абмежаванняў для прымянення:
- цяжарнасць, лактацыя;
- непераноснасць прадукта;
- дысфункцыі сардэчна-сасудзістай сістэмы;
- высокі ўзровень халестэрыну;
- паталогіі вылучальнай сістэмы;
- дысфункцыі печані.
Асноўныя правілы
Меню яечнай дыеты на 4 тыдні ўключае вавёркі, тлушчы і вугляводы. Адсутнічае дэфіцыт важных элементаў, таму новаўвядзенні ў харчаванні не прывядуць да стрэсу. Пры выкананні ўсіх рэкамендацый працэс памяншэння аб'ёмаў пройдзе максімальна эфектыўна, удасца скінуць вагу і перайсці да збалансаванага рацыёну.
Асноўныя правілы:
- за тыдзень да пачатку дыеты трэба выключыць фастфуд, алкаголь, снэкі, паўфабрыкаты;
- штодня выпіваць не менш за 2 л вады, таксама ў перапынках паміж прыёмамі можна піць гарбату, каву, травяныя адвары, узвары, але без цукру;
- бялковая дыета патрабуе рэгулярнага паступлення абалоніны, акрамя волкай гародніны можна выкарыстоўваць аўсянае вотруб'е ці гатовую аптэчную абалоніну, прымаць трэба нашча за паўгадзіны да ежы, развядучы сталовую лыжку прадукта ў цёплай вадзе;
- дробавае харчаванне - адно з галоўных складнікаў поспеху, яечная дыета разлічана на 4 тыдні, меню на кожны дзень абавязкова ўключае 3 прыёму ежы і 2 перакусу;
- памяншаецца аб'ём порцыі, каларыйнасць, каб худнець, трэба скараціць да 200 гр. - асноўны прыём, перакус - да 100 гр. ;
- галоўны інгрэдыент дыеты можна варыць, рабіць амлет ці скрэмбл, але без дадання алею, малака, вяршкоў, тэрмічная апрацоўка - абавязковая, у волкім выглядзе ёсць яйкі нельга;
- неабходна паменшыць аб'ём спажывання солі, замяніць традыцыйную павараную на ружовую гімалайскую, якая змяшчае комплекс мінералаў, але і яе дастаткова літаральна дробкі ў дзень, важна дадаваць ва ўжо гатовыя астылыя стравы;
- рэжым дня таксама спрыяе пахудзенню, апроч 5 прыёмаў ежы, трэба спаць не меней 8 гадзін, засыпаць да 23. 00, зменшыць колькасць стрэсаў атрымаецца дзякуючы збалансаванаму спалучэнню працы і адпачынку;
- паляпшае настрой, забяспечваючы прыліў энергіі ўмераная фізічная актыўнасць, рэгулярныя нагрузкі спрыяюць актывізацыі метабалізму, расшчапленню тлушчавых адкладаў, у перыяд дыеты не варта ставіць алімпійскія рэкорды, планамерна лёгка губляць кілаграмы, не мардуючы арганізм марафонамі;
- выходзіць з дыеты трэба правільна, у першы тыдзень можна ўзбагачаць меню за кошт складаных вугляводаў - каш, цельнозерновые хлеба, у далейшым уводзяцца астатнія прадукты і нават забароненыя, але ў мінімальнай колькасці.
Яечная дыета на 4 тыдні - падрабязнае меню
Існуе некалькі варыяцый бялковых дыет, якія дазваляюць хутка губляць вагу. Можна самастойна фармаваць рацыён, арыентуючыся на спіс асноўных прадуктаў. Або выкарыстоўваць меню на кожны дзень у табліцы яечнай дыеты, разлічанай на 4 тыдні. Першыя 14 дзён фармуюцца правільныя звычкі, запусціўшы працэс расшчаплення тлушчавых клетак. Апошнія 2 тыдні больш зберагалы, галоўная мэта - захаваць абраную сістэму, працягваючы паступова губляць кілаграмы.
Дазволеныя прадукты:
- курыныя, перапёлчыны яйкі;
- мяса - курыца, індычка, трус, цяляціна;
- нятлустыя гатункі рыбы, морапрадукты;
- гародніна - выключаюцца толькі якія змяшчаюць крухмал;
- садавіна - у прэрагатыве сезонныя плады, цытрусавыя, а таксама кіслыя ягады;
- малочныя прадукты - абястлушчаны кефір, ёгурт, тварог, несалёная брынза;
- трава - грачанае, аўсянае вотруб'е;
- арэхі, насенне лёну, кунжуту;
- бабовыя - спаржа, сачавіца;
- аліўкавы, кунжутны, ільняны алей;
- свежая зеляніна;
- спецыі;
- напоі - зялёны чай, травяныя адвары, узвары з сухафруктаў без цукру.
Забароненыя прадукты:
- мяса - бараніна, свініна, ялавічына;
- тоўстыя гатункі рыбы;
- гародніна - бульба, кукуруза;
- садавіна - бананы, інжыр, вінаград;
- каўбасы, вэнджаніна;
- паўфабрыкаты;
- кансервы, марынады;
- хлебабулачныя вырабы;
- малочныя прадукты - сметанковы алей, сыр, ражанка;
- прысмакі - у тым ліку і мёд;
- алкаголь, газаваныя напоі, кампот.
Яечная дыета на 4 тыдні падрабязнае меню ў табліцы:
| Сняданак | Абед | Вячэра | Перакусы | |
|---|---|---|---|---|
| 1-ы дзень | 2 яйкі, тварог, ягады, кава | Гародніны булён, курыная адбіўная | Запечаная цяляціна з салатай з рукалы і таматаў | Тварог, ягады, яблычнае пюрэ |
| 2-гі дзень | Амлет, фрэш з агурка і альяс | Тушаны трусік, маркоўны салат | Тварогавая запяканка з грушай | Кефір, арэхі кешью |
| 3-і дзень | Несалёная брынза, ягадны фрэш | Суп са сачавіцы з кабачкамі грыль | Яйкі скрэмбл, адварная брокалі | Тварожны мус са шпінатам, яблыкі |
| 4-ы дзень | 2 адварных яйкі, салата Айсберг з апельсінам і насеннем кунжуту | Таматны суп пюрэ, паравыя фрыкадэлькі з індычкі | Запечаная рыба, марская капуста | Сухафрукты, несалодкі ёгурт |
| 5-ы дзень | Амлет з брынзай і зелянінай, травяны чай | Адварная рыба са бурачным салатам | Мікс салата з мідыямі і агурком | Ягадны смузі, арэхі |
| 6-ы дзень | 2 адварных яйкі, салата з балгарскага перцу, алівак, рукалы | Курыная грудка, квашаная капуста і журавіны | Гарбузовая запяканка з цяляцінай | Брынза, груша, арэхавае асарці |
| 7-ы дзень | Яйкі скрэмбл, фруктовая нарэзка, зялёная гарбата | Фасолевы суп, салата з капустай і агуркамі | Рыбныя катлеты на пару, салата з адварнога бурака | Кефір, запечаныя яблыкі |
| 8-ы дзень | 2 адварных яйкі, фруктовая салата з ёгуртам, рамонкавы чай | Грыбны булён, запечаная курыная грудка, таматавы сок | Тушаны трусік з агароднінным рагу | Тварожная маса з курагой і чарнаслівам |
| 9-ы дзень | Амлет, салата з салеры, гарбузы і ананаса, кава | Курыная адбіўная, пюрэ з фенхеля і салеры | Рыба на пару з салатай з квашанай капусты і алівак | Ёгурт, арэхі |
| 10-ы дзень | 2 яйкі, мікс салата з грэйпфрутам, брынзай, зялёны чай | Маркоўнае пюрэ, катлеты з індычкі на пару | Адбіўная з цяляціны, агароднінная нарэзка | Запяканка з яблыкаў і тварагу |
| 11-ы дзень | Амлет з таматамі, ягады, кава | Суп з брусэльскай капусты і тапінамбура, запечаная са спецыямі курыная грудка | Салата з брокалі, кабачкоў грыль і адварной цяляціны | Ягадны смузі, авечы сыр |
| 12-ы дзень | Амлет з тварагом і свежай зелянінай, агароднінная нарэзка, кава | Тушаная індычка ў тамаце, маркоўны салат | Рыбныя паравыя катлеты, салата з агуркоў і балгарскага перцу | Груша, яблык, міндаль, гарбузовыя семечкі |
| 13-ы дзень | 2 адварных яйкі, апельсін, зялёны чай | Суп з бурака і гарбузы, курыная катлета | Салата з марской капусты з яйкам, крэветкамі. | Пюрэ з ягад, брынза |
| 14-ы дзень | Амлет, аўсянае вотруб'е, таматавы сок | Пюрэ з сачавіцы, салата з капусты, агурка, балгарскага перцу | Філе індычкі з рагу з кабачкоў, баклажанаў, тапінамбура | Ёгурт з насеннем лёну, апельсін |
| 15-ы дзень | 2 адварных яйкі, запараная грэчка, агароднінная нарэзка | Рыбны булён, шынкі, баклажаны на грылі з адварнымі мідыямі | Курыныя фрыкадэлькі з салатай са свежай капусты і яблыка | Ягады, арэхі |
| 16-ы дзень | Аўсянка з ёгуртам, зялёны чай | 2 адварных яйкі, суп з курыцай і коранем салеры, таматавы сок | Запечаная рыба са спецыямі, салата з агурком, перцам, морквай | Яблычнае пюрэ, арэхі |
| 17-ы дзень | Тварожная запяканка, ягадны смузі | Амлет з адварной курынай грудкай, цёплая салата з баклажанамі, кабачкамі | Рыбная катлета з агародніннай нарэзкай | Грэйпфрут, авечы сыр |
| 18-ы дзень | Грачанае вотруб'е, 2 яйкі, фрэш з агуркоў, салеры, альяс | Грыбны суп, салата з курыцай, агуркамі і кабачкамі грыль | Адварная цяляціна, тушаная капуста | Яблык, апельсін, мікс арэхаў |
| 19-ы дзень | Амлет, курыная катлета, агароднінная нарэзка | Суп-пюрэ з гарбуза і фенхеля, адварная рыба | Зялёная салата з агуркоў, брокалі, шпінату, адварная індычка | Ёгурт, ягады |
| 20-ы дзень | 2 адварных яйкі, аўсянае вотруб'е, зялёная гарбата | Курыны булён, агародніннае рагу | Салата з мідыямі, крэветкамі, шпінатам і таматамі | Апельсін, мікс арэхаў |
| 21-ы дзень | Амлет, ягадны смузі | Агароднінны суп, запечаная курыца | Цяляціна з баклажанамі і гарбузовым пюрэ | Запеканка з тварагом і ягадамі |
| 22-гі дзень | 2 яйкі, фруктовая салата, травяны чай | Курыны рулет з грыбамі, агароднінная нарэзка | Пюрэ з фасолі са свежымі агуркамі, сцяблом салеры | Яблычнае пюрэ, арэхі |
| 23-і дзень | Тварожная запяканка з яблыкам, зялёны чай | Яйкі скрэмбл, аўсяная каша, салата з агуркамі, памідорамі | Тушаны трусік, квашаная капуста | Ёгурт, груша, арэхі |
| 24-ы дзень | 2 адварных яйкі, салата з рукколай, агуркамі, морквай | Таматны суп, курыная адбіўная | Адварная рыба, марская капуста з насеннем кунжуту | Ягаднае пюрэ, тварожная маса з сухафруктамі |
| 25-ы дзень | Аўсяная каша, ягады | 2 яйкі, грыбны булён | Крэветкі з кабачкамі, баклажанамі, балгарскім перцам на грылі | Кефір, запечаны яблык |
| 26-ы дзень | Грачанае вотруб'е, фруктовая салата, зялёная гарбата | Амлет з курыцай, агароднінная нарэзка | Рыба на пару, брокалі | Ёгурт, ягаднае асарці |
| 27-ы дзень | 2 адварных яйкі, тварог з зелянінай, травяны чай | Таматны суп, запечаная індычка са спецыямі | Тушаная цяляціна з баклажанамі, морквай | Грэйпфрут, авечы сыр |
| 28-ы дзень | 2 адварныя яйкі, смузі з агуркоў і балгарскага перцу | Цёплая салата са шпінатам, кабачкамі і курынай грудкай | Рыбная катлета на пару, пюрэ з салеры і фенхеля | Ёгурт, яблык |
Яечна-апельсінавая дыета на 4 тыдні
Існуе больш радыкальны варыянт, меню яечна-апельсінавай дыеты на 4 тыдні дазваляе худнець хутчэй. Але і супрацьпаказанняў значна больш, не рэкамендуецца пры падвышанай кіслотнасці і алергіі на цытрусавыя. Не адносіцца да збалансаваных сістэм харчавання, выкарыстоўваецца хутчэй для стварэння рэльефнага сілуэту. Праграма разлічана на месяц, можна страціць ад 3 да 15 кг. Меню на кожны дзень яечнай дыеты на 4 тыдні абавязкова ўключае яйкі і цытрусавыя. Выключаюцца складаныя вугляводы, можна ёсць толькі садавіна, гародніна, рыбу, нятлустыя гатункі мяса і малочныя прадукты. Не адрозніваецца разнастайнасцю, рацыён першага тыдня дублюецца на працягу ўсяго месяца.
Меню яечна-апельсінавай дыеты
Панядзелак:
- сняданак - 2 адварных яйкі, апельсін, травяны чай;
- абед - адварная курыца, агароднінная салата;
- вячэру - курыныя фрыкадэлькі, салата са свежай капустай.
Аўторак:
- сняданак - 2 адварных яйкі, апельсін, травяны чай;
- абед - курыны суп, салата з памідорамі, фенхелем;
- вячэру - адварная цяляціна, спаржа на пару.
Серада:
- сняданак - 2 адварных яйкі, апельсін, зялёны чай;
- абед - отбивная з індычкі, агуркі, памідоры;
- вячэру - рыба на пару, салата са свежай капустай.
Чацвер:
- сняданак - 2 адварных яйкі, апельсін, кава;
- абед - курыны булён, гародніна на грылі;
- вячэру - рыбная катлета, памідоры, балгарскі перац.
Пятніца:
- сняданак - 2 адварных яйкі, апельсін, зялёны чай;
- абед - курыца з тушанымі грыбамі;
- сняданак - тварожная запяканка з зелянінай.
Субота:
- сняданак - 2 адварных яйкі, грэйпфрут, кава;
- абед - адварная цяляціна, салата з агуркамі, памідорамі, перцам;
- вячэру - рыбная катлета, спаржа на пару.
Нядзеля:
- сняданак - 2 адварных яйкі, грэйпфрут, зялёны кава;
- абед - агароднінны булён, курыная отбивная;
- вячэру - кальмар з марской капустай.
Водгукі і вынікі яечнай дыеты на 4 тыдні
- «Вырашыла схуднець перад пляжным сезонам, выбрала найбольш простую і танную дыету. Першыя дні было складана без салодкага і хлеба, з'явілася слабасць, зрывалася на блізкіх. Але вынік таго каштаваў, дзякуючы яечнай дыеце ўдалося скінуць 7 кг».
- «Сядзела на яечнай дыеце, разлічанай на 4 тыдні, падкупілі станоўчыя водгукі. Схуднела за месяц на 3 кг, да ідэальнай вагі засталося яшчэ пара кілаграм. Для мяне складана было адмовіцца ад вугляводаў, дазваляла сабе шакаладку і салодкую каву».
- «Пасля другой цяжарнасці набрала 15 кілаграм. Што я толькі не спрабавала, але так ні адну дыету не вытрымала. А яечная мне дапамагла, не адчувала голад, гатавала з задавальненнем новыя стравы. Пасля выхаду імкнуся хоць адзін дзень у тыдзень прытрымлівацца бялковага рацыёну, удаецца трымаць вагу, ужо няма эфекту гармонікі».