Добрага чалавека павінна быць шмат - добрая адгаворка для тых, хто спрабуе, але не можа схуднець.Камусьці бракуе сілы волі, камусьці ведаў.Гэты артыкул дапаможа і тым і іншым.Разгледзім фізіялогію зніжэння вагі, методыкі і прадукты, якія спрыяюць гэтаму, а таксама прывядзем матывавальныя прыклады рэальных людзей.
Фізіялагічныя бар'еры
Вы прытрымліваецеся дыеты, займаецеся спортам, у вас моцная матывацыя, але вага застыла і ўпарта не зніжаецца.Чаму?Ёсць прынамсі чатыры фізіялагічныя прычыны:
- Дрэнная дастаўка кіслароду.Калі клеткі не атрымліваюць дастатковую колькасць кіслароду, нішто ў вашым целе не будзе працаваць правільна, у тым ліку страту вагі.
- Незбалансаваны ўзровень цукру ў крыві.Инсулинорезистентность або гіпаглікемія могуць быць прычынамі многіх праблем са здароўем, у тым ліку залішняй вагі.
- Праблемы з сістэмай вылучэння і расшчапленні адрэналіну.Кортізола - гармон стрэсу, які выпрацоўваецца ў кары наднырачнікаў.Хранічна падвышаны ўзровень кортізола паднімае ўзровень цукру ў крыві, які затым павялічвае ўзровень інсуліну.Гэта адна з магчымых прычын, якія перашкаджаюць спальваць тлушч.
- Парушэнне стрававання.Ачышчэнне - адзін з фактараў пахудання.Калі страўнікава-кішачны тракт працуе нестабільна, то складана прытрымлівацца дыетычнага рэжыму харчавання.
Першы крок
Пачаць - самае цяжкае.Калі гаворка ідзе аб пахудзенні."Мне давядзецца лічыць калорыі!", "Я больш не ўбачу сваіх любімых торцікаў!", "Я стану раздражняльным і невыносным!"- нас пераследуюць дзясяткі страхаў, якія на самай справе не што іншае, як лянота ў іпастасі трывогі.Не дазваляйце ёй узяць над сабой верх.
Ёсць некалькі простых спосабаў схуднець, нават калі вельмі страшна.Да прыкладу, не варта ставіць сабе глабальную страшную мэту - скінуць 60 кг.Разбіце яе на некалькі маленькіх, а таму не гэтак трывожных задач: схуднець на 2 кг за тыдзень.
Методыкі
- Канцэпцыя паветранага шарыка.Простая ісціна: калі вы спажываеце больш калорый, чым спальваеце - вы набіраеце вагу;калі вы спажываеце менш калорый, чым спальваеце - вы яго губляеце.На гэтым заснавана методыка пахудання, дзе цела чалавека метафарычна параўноўваецца з паветраным шарыкам.Наш арганізм - гэта эфектыўны механізм па перапрацоўцы ежы, і цалкам рэальна скараціць разнастайнасць ежы да неабходнага мінімуму, якога дастаткова для атрымання энергіі.
- Рэцэпт Леа Бабауты.Вядомы блогер, гуру мінімалізму і прадуктыўнасці Леа Бабаута сам распрацаваў для сябе аптымальны рэжым харчавання.У яго аснове - раслінная ежа.Калі коратка, то на сняданак ён звычайна есць аўсяную кашу з сухафруктамі ці насеннем - сытна і карысна.На абед агароднінная салата і тофу.На вячэру мексіканскія ці індыйскія стравы з бабоў.
Апроч гэтых методык, ёсць яшчэ як мінімум 58 трукаў, якія спрыяюць пахудзенню.Да прыкладу, не варта есці ў тэлевізара.Навукова даказана, што гэта прыводзіць да пераядання.Таксама ў перыяд актыўнага дужання з лішняй вагай варта абмежаваць спажыванне алкаголю.Спіртныя напоі зніжаюць самакантроль, у тым ліку кантроль за харчовымі паводзінамі.Вазьміце гэтыя і іншыя міні-рэкамендацыі на ўзбраенне ў якасці дадатку да асноўнай методыкі пахудання.
Прадукты
Калі худнееш, пачуццё голаду асабліва вострае.Увесь час хочацца што-небудзь пажаваць.Не біце сябе па руках, проста перакусвайце правільна.Для гэтага ёсць шэраг прыдатных прадуктаў:
- яблыкі;
- арэхі;
- авакада і іншыя.
Таксама ёсць прадукты, якія пры дастатковай рухальнай актыўнасці спрыяюць хуткаму зніжэнню вагі.Напрыклад:
- морква (багатая абалонінай);
- мёд (нармалізуе ўзровень цукру ў крыві);
- рыба (мала вугляводаў, але шмат бялку) і іншыя.
Прыклады
Джэймс Голік пры росце 171 см важыў 127 кг.Ён быў укормленым з дзяцінства і проста не памятаў сябе са звычайнай вагай.Ён проста прывык да лішніх кілаграмаў.Штуршком да пахудання стала запаленне лёгкіх: Джэймс тры тыдні праваляўся ў ложку і страціў 9 кг.Юнак зразумеў, што нават яго цела можна прывесці ў норму.
Няма нічога немагчымага, мы самі вызначаем свае межы.Кожны павінен шукаць свой шлях, няхай нават не вельмі кароткі і просты.
Джэймс перакаштаваў розныя методыкі пахудання: памяншаў порцыі, зніжаў колькасць вугляводаў у рацыёне, пераходзіў на вегетарыянства.Шлях быў цярністым: дыеты давалі вынікі і пераставалі працаваць, энтузіязм змяняўся адчаем і наадварот.Так працягвалася пяць гадоў.Джэймс спрабаваў розныя рэжымы харчавання і віды спорту.Але ўсё гэта дапамагло яму пазбавіцца ад 45 (!) кг.
Яшчэ адзін герой з натхняльнай гісторыяй - Дылан Уілбэнкс.У 40 гадоў ён важыў 137 кг і знаходзіўся на парозе незваротных парушэнняў здароўя.Які лечыць лекар папярэджваў аб непазбежнасці дыябету.Але Дылан не змірыўся з лёсам таўстуна-дыябетыка - ён абраў іншы шлях.
Прааналізаваўшы розныя методыкі пахудання, Дылан прыйшоў да высновы, што прынцып усюды аднолькавы: спажывай менш, чым расходуеш, і будзеш худнець.Для сябе ён абраў пэўную сістэму.Праз некалькі месяцаў да дыеты дадаліся заняткі спортам, таму што, як ні круці, але аднаго зніжэння калорый недастаткова.Дылан стаў заўсёднікам трэнажорнай залы.
Усё гэта, а таксама ўпартае духоўнае дужанне прывялі яго да ўражлівых вынікаў: мінус 56 кг за 16 месяцаў!Вось як Уілбэнкс пракаментаваў свой поспех:
"Страта 56 кг вагі навучыла мяне таму, што я магу дабіцца чаго заўгодна, калі толькі цалкам аддамся гэтай справе і буду падштурхоўваць сябе ад адной маленькай мэты да наступнай. Я ніколі не адчуваў сябе лепш і шчаслівей, але гэта не вырашыла ўсіх маіх праблем."
Як бачыце, схуднець можа кожны.Галоўнае - знайсці свой шлях.Спадзяемся, што нашы парады дапамогуць вам выпрацаваць сваю методыку харчавання і правільна выбіраць прадукты, а таксама натхняць на канкрэтныя дзеянні.