Уключаючы ў свой рацыён смузи, можна не толькі зрабіць меню разнастайным і карысным, з дапамогай гэтага напою атрымліваецца мякка чысціць арганізм і худнець, не мардуючы сябе дыетамі. Гэты спосаб пахудання выкарыстоўваюць многія жанчыны ва ўсім свеце, асаблівай папулярнасцю карыстаюцца такія напоі сярод людзей, якія вядуць актыўны лад жыцця. Якія смузі самыя карысныя? Як гатаваць і калі лепш за ўсё ўжываць?
Эфект ад смузи для пахудання і ачышчэнні арганізма
Каб былі прыгожыя валасы і скура, выдатнае самаадчуванне, важна своечасова рабіць чыстку арганізма ад назапашаных дзындраў. Для ачышчэння і паляпшэнні агульнага стану арганізма ні ў якім разе нельга купляць прапанаваныя ў супермаркетах сумесі для смузи. У гэтым выпадку не толькі аб чыстцы гаворка не ідзе, але і, наадварот, можна яшчэ больш нанесці шкоду, паколькі ў такіх сумесях поўна хімічных дабавак. Смузи для пахудання і ачышчэнні арганізма трэба рабіць выключна з натуральных прадуктаў, у ідэале - з нядаўна сабраных.
Важна!Пры куплі гародніны і садавіны варта памятаць аб тым, што больш за ўсё пестыцыдаў знаходзіцца ў лупіне. Па гэтым чынніку перад падрыхтоўкай напоя інгрэдыенты трэба старанна чысціць ад верхняга пласта.
Кактэйлі для зніжэння вагі трэба рабіць з нізкакаларыйнай гародніны і садавіны, дадаючы кісламалочныя прадукты з мінімальнай тлустасцю (кефір, ёгурт). Калі ў склад уваходзіць авакада ці банан, то лепш даводзіць да больш вадкага стану вадой, а не ёгуртам. У выніку атрымаецца карысны, пажыўны, малакаларыйны кактэйль з вялікім утрыманнем абалоніны і вітамінаў. Клятчатка паскарае абмен рэчываў, нармалізуе страваванне і перыстальтыку кішачніка, у выніку паляпшаецца праца ўсяго арганізма, а лішняя вага паступова сыходзіць. Павысіць эфектыўнасць напою лёгка, дадаўшы спецыі, якія спальваюць тлушчавыя адклады і паскораць абменныя працэсы. Гэта куркума, папрыка, чырвоны перац, карыца, парашок кораня імбіра.
Такім чынам, за кошт чаго дасягаецца эфект пахудання ад смузі:
- гародніна і садавіна з'яўляюцца найкаштоўнымі крыніцамі карысных макра- і мікраэлементаў, вітамінаў;
- за кошт дбайнага драбнення прадукты добра і хутка засвойваюцца арганізмам;
- усе напоі атрымліваюцца з нізкай каларыйнасцю;
- кактэйлі (а асаблівага зялёнага колеру) дапамагаюць чысціць арганізм ад дзындраў, таксінаў;
- смузи можа быць паўнавартаснай заменай сняданку, падвячорак або вячэры.
Вага паступова зніжаецца за кошт паскарэння абмену рэчываў, агульнай дэтаксікацыі арганізма, павышэння ахоўных уласцівасцей імунітэту, прывядзення ў норму стрававальных працэсаў, насычэння цела неабходнымі вітамінамі і мікраэлементамі.
Калі трэба піць кактэйль
Ёсць людзі, якія настолькі пакахалі смузи, што вырашылі поўнасцю перайсці на гэты від харчавання. Гэта не з'яўляецца нормай, бо можа прывесці да пэўных наступстваў. Адмаўляцца ад цвёрдай ежы на доўгі перыяд не варта. Цвёрдая ежа патрэбна для здароўя зубоў, дзёсен.
Важна!Калі марнатравіць смузи, можа паступова разбурацца эмаль зубоў, парушацца страваванне. Аб гэтым трэба памятаць і не спрабаваць замяніць кактэйлямі ўсе прадукты харчавання.
А вось праводзіць раз у тыдзень разгрузны дзень на адных смузі - выдатнае рацыянальнае рашэнне. У гэтым выпадку рацыён атрымаецца збалансаваным, а лішнія кілаграмы будуць сыходзіць без стрэсу і любой іншай шкоды для здароўя.
Калі лепш за ўсё піць кактэйль? Калі выпіваць смузи пасля ранішняй трэніроўкі, то арганізм абавязкова "кажа дзякуй". Раніцай такі кактэйль можа быць паўнавартаснай заменай сняданку, выдатна танізаваць і надаваць бадзёрасці, асабліва калі ў склад уваходзіць аўсянка, авакада, тварог ці банан. Гэтыя прадукты не толькі карысныя, але і пажыўныя, дазволяць захаваць пачуццё насычэння да самага абеду. Можна піць смузи на вячэру для пахудання і выдатнага самаадчування пасля сну.
Смузи на ноч для пахудання - таксама выдатны варыянт з-за нізкай каларыйнасці. Часта позна ўвечары рэкамендуюць нічога не есці, а вось карысны ачышчальны кактэйль выпіць можна. Аднак трэба старанна прааналізаваць склад, каб не было падбадзёрлівых і мочэгонных кампанентаў (агурок, пятрушка). Наадварот, неабходна забяспечыць прыемны адыход да сну, дадаўшы, напрыклад, у сумесь лыжачку мёда.
Звярніце ўвагу!Калі смузи замяняе сняданак ці вячэру, тое яго трэба піць ці ёсць лыжачкай павольна, не спяшаючыся, расцягваючы задавальненне. Так атрымаецца хутчэй насыціцца, наталіць пачуццё голаду, а значыць, папярэдзіць стрэс.
Смачныя рэцэпты для пахудання ў хатніх умовах у блендере
Як варта рыхтаваць смузи ў хатніх умовах для пахудання? Падрыхтоўка досыць простае і ўніверсальнае для ўсіх рэцэптаў. Усе інгрэдыенты змешваюцца ў блендере на працягу 1-2 хвілін. Блендэр можа быць з вечкам або погружным. У апошнім выпадку неабходна падабраць посуд з высокімі сценамі.
Важна!Калі для смузи былі абраныя прадукты з буйнымі костачкамі, то іх неабходна атрымаць, каб напой атрымаўся аднастайным і смачным.
З салеры атрымліваецца смачны і карысны напой, ён незаменны пры пахуданні. Зніжэнне вагі ў гэтым выпадку адбываецца за рахунак актывізацыі абменных працэсаў.
Спатрэбіцца:
- 2-3 сцябла салеры;
- 1 шклянка здробненай пятрушкі;
- 0, 5 чайнай лыжкі аліўкавага алею;
- 200 мл абястлушчанага кефіру.
Алей тут дадаецца не для густу, яно спрыяе засваенню вітамінаў А і Е, якіх шмат у зеляніне. Паколькі гэтыя вітаміны тлушчараспушчальныя, то без тлушчу яны папросту не засвояцца. Гэтае правіла распаўсюджваецца і на моркву, багатую вітамінам А.
Смузі з грэйпфрута будзе выдатна танізаваць, падорыць пачуццё бадзёрасці і цудоўнага настрою. Усе цытрусавыя па сваёй прыродзе з'яўляюцца антыдэпрэсантамі. Трэба змяшаць у блендере па палоўцы грэйпфрута, апельсіна, 1 шклянку нятлустага натуральнага ёгурта, і цуда-напой гатовы.
Таксама можна спалучаць ківі, агурок, яблык, трускаўку і атрымліваць свае хатнія рэцэпты. У выпадку выбару пладоў з вялікай колькасцю мякаці трэба дадаць фрукт ці гародніна з высокім утрыманнем вады. Такім чынам, заўсёды атрымліваецца аптымальная кансістэнцыя.
Рэцэпты ачышчальных арганізм смузі ў блендере
Калі трэба хутчэй схуднець на смузи, то абавязкова трэба зважаць на рэцэпты для ачышчэння арганізма. Да такіх адносяць і кактэйль з аўсянкі.
Спатрэбіцца:
- 3 ст. л. аўсяных шматкоў;
- 0, 5 шклянкі нятлустага малака;
- 0, 5 шклянкі натуральнага ёгурту без цукру;
- 1 банан;
- 1 ч. л. мёда;
- карыца па гусце.
Папярэдне аўсянку трэба заліць кіпенем і настаяць на працягу 5 хвілін. Змясціць у ёмістасць блендера набраклыя шматкі і астатнія кампаненты, узбіць да аднастайнай масы. Напой з аўсянкі адрозніваецца ахінальным, супрацьзапаленчым уздзеяннем, дапамагае страўнікава-кішачнаму гасцінцы працаваць больш эфектыўна, паскарае працэс стрававання.
Звярніце ўвагу!Гародніна і садавіна зялёнага колеру аказваюць на наш арганізм лячэбнае ўздзеянне. Практычна ўсе яны ўтрымоўваюць мала калорый, пры гэтым вельмі багатыя на вітаміны і мінералы. Зялёны смузи (green smoothie) выдатна чысціць арганізм, рэкамендаваны для детоксикации.
Іншы эфектыўны варыянт для ачышчэння арганізма - смузи з авакада і агурка. Гэта асвяжальны энергетычны кактэйль. Выдатны рэцэпт смузі на сняданак для пахудання. За рахунак авакада ў хуткім часе прыходзіць пачуццё насычэння, таму напой можна разглядаць у якасці альтэрнатывы прыёму ежы.
Яшчэ адзін папулярны рэцэпт - смузі з брокалі, яблыка і лайма. Пераацаніць карысць брокалі немагчыма. У гэтай капусце шмат бялку, што робіць яе незаменнай для вегетарыянцаў. Брокалі - выдатны дыетычны прадукт, які выводзіць з арганізма солі цяжкіх металаў. У спалучэнні з яблыкам і лаймам атрымаецца вельмі цікавы напой, які можна выпіць увечар.
Рэцэпты карысных кактэйляў не абмяжоўваюцца прапанаванымі варыянтамі. Можна вывучыць асаблівасці складу, уздзеянні ўсёй гародніны і садавіны, пасля чаго самастойна падбіраць спалучэнні і прыдумляць новыя рэцэпты. Плюс да ўсяго, часта арганізм сам падказвае, што яму патрэбна сёння. Бо часта рука сама цягнецца да той ці іншай гародніны. Такімі падказкамі не варта грэбаваць!