На думку некаторых дыетолагаў, лепшая дыета - звычайная збалансаванае харчаванне.
Людзі нярэдка самі сабе прызначаюць рацыён, але дыета ставіцца да разраду медыцынскай дзейнасці па лячэбным сілкаванні. Перш чым падабраць меню для пахудання, раяць спачатку абследавацца і зразумець прычыну залішняй вагі. Калі чалавек змагаецца з наступствамі паталогіі самастойна, то жаданы вынік не будзе дасягнуты. Схуднеўшы на нейкі дыеце, нават самай лепшай, чалавек пасля зноў вернецца да ранейшага абліччу.
Амерыканскія доктара пратэставалі ўсе папулярныя дыеты і высветлілі, якое пахуданне самае эфектыўнае.
Дыета для пахудання Weight Watchers
Ўраўнаважанае харчаванне, прызнанае у 2019 годзе лепшым спосабам для зніжэння вагі. У перакладзе на рускую мову называецца «весонаблюдатели» або «назіральнікі за вагой». Даследнікі правяралі сістэму харчавання па некалькіх прыкметах. Яны прааналізавалі рацыён на верагоднасць развіцця:
- хвароб сэрца;
- гіпертаніі;
- дыябету.
Таксама пракантралявалі:
- выніковасць для пахудання;
- прастату захавання рацыёну;
- агульную бяспеку для здароўя;
- паўнавартаснасць неабходных элементаў.
Навукоўцы ў выніку выявілі, што ёсць прадукты, якія можна спажываць без абмежаванняў:
- любую зеляніна;
- бабовыя;
- курыную грудку без скуры;
- морапрадукты;
- абястлушчаны ёгурт.
Наступная група, якая жыве ў нястачы ў ацэнцы каларыйнасці:
- малако;
- бульба;
- хлеб;
- мяса.
Апошняя катэгорыя мае высокую пажыўнасць, і стравы з рацыёну выключаюць цалкам:
- смажаны бульба;
- гамбургеры;
- салодкае, любыя мучныя вырабы.
Сутнасць дыеты складаецца ў абмежаванні колькасці ежы.
Іншыя эфектыўныя дыеты
Абмежаванне харчавання або пераход на іншы рацыён патрабуе мабілізацыі ўсяго арганізма. Калі чалавек прыняў рашэнне скінуць лішнія кілаграмы, перад пачаткам яму неабходная кансультацыя лекара, а, магчыма, і медыцынскае абследаванне.
дыета Дзюка
Харчаванне заснавана на ўжыванні бялковай ежы і адмовы ад вугляводных прадуктаў. Праграма разбіта на 4 перыяду, і працягласць кожнай прыступкі залежыць ад індывідуальных асаблівасцяў чалавека. Незалежна ад стадыі праходжання курса, распрацоўшчык вызначыў галоўныя ўмовы.
- Пітво вады без напаўняльнікаў. Сутачная норма - 2 л.
- Пешыя прагулкі не менш за 15 мін.
- Прыём у ежу аўсяных вотруб'я.
- Ранішняя гімнастыка.
Бяспечнае для здароўя харчаванне ў комплексе з фізічнымі нагрузкамі дазваляе чалавеку прытрымлівацца умоў Дзюка не толькі доўгі час (да паўгода), але і ўсё жыццё, калі чалавек здаровы. Пры любых хранічных захворваннях раяць адмовіцца ад бялковай дыеты на карысць іншай.
Кетогенная дыета
У апошні час атрымала вялікі распаўсюд амаль ва ўсіх краінах свету. Сакрэт яе заключаецца ў адукацыі кетонавых тэл з-за недахопу паступлення ў арганізм вугляводаў. У выніку змены балансу запускаецца працэс «спальвання» тлушчаў. Каб печань падрыхтаваць да выпрацоўкі кетонавых тэл, дыетолагі раяць паступова прыбраць з рацыёну вугляводы, не абмяжоўваць ва ўжыванні тлушчаў. Акрамя плыўнага пахудання, кетогенная дыета спрыяе:
- прафілактыцы дыябету, гіпертаніі;
- паляпшэнню памяці;
- канцэнтрацыі ўвагі;
- павышэнню працаздольнасці;
- ачышчэнню скурных пакроваў.
Дзякуючы кетодиете паступова паляпшаецца агульнае самаадчуванне, адчуваецца прыліў бадзёрасці. Хоць на першым этапе чалавек можа адчуваць дрымотнасць, недамаганне, раздражняльнасць. Ёсць абмежаванні для людзей з хранічнымі захворваннямі. Для іх любая дыета патрабуе пільнай увагі лекараў.
Дыета ад дыетолага
Методыка для жадаючых пазбавіцца ад лішняга вагі паступова - дамінуючы прынцып асаблівага рацыёну. Сутнасць для чалавека заключаецца ў поўным змене звычак харчавання. Дыета разлічана на 1 год. Аўтарская сістэма дазволіла доктару самому скінуць вагу і шматлікім прыхільнікам яго методыкі.
Дыета складаецца з трох ступеняў:
- Падрыхтоўчы. Працягласць перыяду складае ад двух тыдняў да 1 месяца. Галоўны ўпор робяць на фізічную нагрузку і адмова ад салодкіх, кандытарскіх вырабаў.
- Асноўнай. Працягласць складае некалькі тыдняў ці нават месяцаў. Тэрмін залежыць ад стану пацыента. Фізічныя нагрузкі дапаўняюць сілавымі практыкаваннямі. Харчаванне складаецца з круп, морапрадуктаў, рыбы, курыцы. Ежу рыхтуюць на пару, запякаюць з абмежаванай колькасцю солі.
- Які падтрымлівае. Калі мэта дасягнута, і вага знізіўся, доктар раіць працягваць пешыя мацыён. У меню з'яўляюцца печаная бульба, крупы, чорны хлеб, горкі шакалад.
Дыетолагі салідарныя ў пазіцыі ў адносінах да правільным харчаванні. Па іх рэкамендацый гладкія людзі пакідаюць цялесныя назапашвання як прыкрыя ўспаміны з мінулага.
Агульныя парады дыетолагаў
Адчайная пагоня за зніжэннем вагі пачынаецца, як правіла, у пераходны час ад зімы да лета. Спецыялісты папярэджваюць, што змена рэжыму харчавання не заўсёды заканчваецца перамогай над лішнімі кілаграмамі. Часам гонка прыводзіць да знясілення функцый арганізма.
- Не раяць выбіраць тэмп скіду 1 кг у тыдзень. Калі нехта абяцае худнець хутчэй, то прапануюць не прыслухоўвацца да падобных рэкамендацый.
- Рэкамендуюць выконваць збалансаваныя прапорцыі бялкоў, тлушчаў, вугляводаў.
- Не абмяжоўваць сябе ва ўжыванні гародніны.
- Скарачаць да 2-3 фруктовых пладоў нават тады, калі хочацца салодкага.
- Больш хадзіць і выконваць пасільныя фізічныя нагрузкі.
Няправільна агаварыць пра тое, што нейкія прадукты карысныя, а нейкія шкодныя. Чым харчавацца кожны вызначае сам. Прафесіяналы рэкамендуюць з'ядаць у дзень не больш за 350 -400 вугляводаў. Такую пазіцыю падтрымліваюць і эндакрынолагі. Але па рэкамендацыях СААЗ іх колькасць павінна быць не больш за 60 г. Яны прапануюць больш харчавацца:
- мясам, птушкай;
- рыбай;
- гароднінай;
- морапрадуктамі.
Ежа павінна быць збалансаванай. У дзень арганізму неабходна атрымліваць не менш за 70 г бялку. Напрыклад, порцыя мяса (160 -180 г) змяшчае прыблізна 30 г бялку. Лекары лічаць карыснымі гародніна, зеляніна ў неабмежаваных колькасцях.