Лішні вага пераследваў мяне яшчэ з падлеткавага ўзросту. Я не ведала як схуднець на 5 кг за тыдзень. Узброіўшыся падтрымкай сябровак, вырашыла дзейнічаць і вывучыць максімум інфармацыі. Чаму выбрала менавіта такі кароткі тэрмін? Адказ просты - закахалася. Таму скінуць лішнюю вагу патрабавалася тэрмінова.
Колькасць якія пайшлі кілаграм будзе залежаць ад зыходных дадзеных: чым адсотак тлушчу вышэй за норму, тым больш атрымаецца скінуць, і пяць кг не мяжа. Спосабаў пазбавіцца ад лішняга вагі вельмі шмат, застаецца толькі падабраць падыходны варыянт.
Спосабы схуднець на 5 кг за тыдзень у хатніх умовах
Калі хочаце з гонарам глядзець на вагі праз 7 дзён, тады трэба менш ёсць, больш піць, павялічыць фізічную актыўнасць. Відавочныя рэчы, захаванне якіх зусім хутка наблізяць вас да вашай мары.
Акрамя таго, прыйдзецца выхаваць сілу волі ў барацьбе з лянотай, прымушаючы сябе выконваць правілы ў харчаванні, трэніроўках, пітным рэжыме.
Калі вы не лянуецеся, а гаворка ідзе пра недахопы часу, інвесціруйце пэўную суму на касметалагічныя працэдуры.
Прачытайце артыкул да канца і даведаецеся рэцэпт цуд напою. З ім падзялілася мая сяброўка, якая скінула 5 кг у кароткі тэрмін.
Правільнае харчаванне і пітной рэжым
Калі расстацца з лішнім вагой не атрымоўваецца, азірніся назад і сумленна прызнайцеся, што дыеты працуюць не заўсёды і здаровым харчаваннем тут нават не пахне.
На стале ўсё яшчэ дамінуюць макароны з сакавітай падлівай, ці гародніна з садавінай? З чаго складаецца дэсерт: пірожныя, цукеркі, тарты ці карысныя сухафрукты? Чым сканчаецца вячэру: смажаны бульба, або салата з ёгуртам?
Правільнае харчаванне- гэта зрушэнне акцэнту з лёгказасваяльнай ежы на карысць гародніны, клятчаткі, абмежаванне тоўстых страў.
Толькі гэтай меры недастаткова, каб схуднець тэрмінова на працягу тыдня. Колькасць калорый трэба паменшыць на 300-500 адзінак. Цукру, выпечцы, каўбасе, варанай і тым больш смажанай бульбе на гэты раз сказаць «Не». Ешце часта, але ў невялікіх колькасцях, добра перажоўваючы ежу.
Схуднець дапаможа і звычайная пітная вада. Пачніце дзень са шклянкі жыватворнай вільгаці, прыгатаваўшы органы стрававання да працы. Перад кожным прыёмам ежы выпіце яшчэ столькі ж - аварыйны сігнал насычэння прыйдзе раней.
Калі задача - хутка схуднець толькі за 7 дзён, штодзённы аб'ём выпіваемой вадкасці павінен складаць 1, 5-2 л. З яе дапамогай вымываюцца шкодныя прадукты раскладання тлушчаў, аднаўляецца пругкасць скуры, з яе тэндэнцыяй да абвісанню, калі арганізм вырашыў паскорана худнець.
Рэгулярныя фізічныя практыкаванні
Жыццё - гэта рух. Чым больш актыўнасці, тым яна багацей, а хуткі абмен рэчываў не дае шанцаў на назапашванне лішняга вагі. Сучасная рэальнасць дыктуе маларухомы лад жыцця. Так арганізму, каб схуднець, спатрэбіцца штучная фізічная ўзварушэнне.
Дадайце ў свой распарадак дня трохі спорту: 3-4 разы на тыдзень, ад 40 хвілін да гадзіны. Для жиросжигающего эфекту абавязковыя аэробныя практыкаванні, якія разганяюць кроў, і для падцяжкі дряблую цягліц - сілавыя.
касметычныя працэдуры
У арсенале індустрыі прыгажосці існуе шэраг спосабаў, якія дазваляюць мякка запусціць працэс пахудання і палепшыць стан скуры:
- апаратная прессотерапия- вакуумны масаж на праблемных зонах. Спрыяе жиросжиганию праблемных месцаў фігуры.
- мадэлюе масаж- уздзеянне рукамі для карэкцыі пласта падскурнай тлушчавай абалоніны.
- пажыўны масаж- паскарае метабалізм, з'яўляецца штуршком для пачатку працэсу спальвання тлушчу, змагаецца з целлюлітом.
- Эндермолифт- спалучэнне вібрацыі і вакуумнага масажу.
- абкручванні- спрыяюць ачышчэнню, детоксікаціі, выводзінам лішняй вадкасці, мадэлююць сілуэт.
- Интралипотерапия- безопераціонно ліпасакцыя з дапамогай ін'екцый прэпарата, выбарча рассмоктвае тлушчы ў лакальных кропках цела.
Самыя хуткія дыеты для пахудання на 5 кг за 7 дзён
Апошні трэнд моды - выкарыстоўваць соду. Дзякуючы нейтралізацыі кіслага змесціва страўніка і пагаршэння засваяльнасці тлушчаў схуднець на содавай дыеце магчыма за тыдзень. Але празмернае ўжыванне прыводзіць да пашкоджання слізістых абалонак, разлад стрававальнай сістэмы, так што такі метад не бярэм пад увагу.
Нядрэнна зарэкамендавалі сябе: бялковая, грачаная, на кефіры, на вадзе з яблыкамі.
меню
Спіс «добрых» і «дрэнных» прадуктаў:
| дазволена |
|
| забаронена |
|
| Прыкладныя меню на дзень: |
|
грэчка
Можна замяніць на больш смачныя варыяцыі, але, так як схуднець на 10 кг за 7 дзён у гэтым выпадку малаверагодна, то выкарыстоўвайце класічную версію грачанай дыеты.
Спосаб падрыхтоўкі грачанай крупы:
Увечары запарыць 0, 5 кг прамытых ядраў: заліць кіпячай вадой, пакінуць на ноч. Раніцай каша гатовая.
Меню на дзень
Размеркаваць гатовую кашу на колькасць прыёмаў ежы на працягу дня і часта ёсць невялікімі порцыямі - так увесь тыдзень. Ня саліць, ня запраўляць. Абавязковы прыём вітамінаў.
кефір
Меню на кожны дзень:
- Абястлушчаны ёгурт 1% - 1, 5 л.
- Свежыя гародніна.
- Зялёныя яблыкі.
- Мінеральная вада, чай з імбірам, без цукру.
- 100 г варанага нішчымнага мяса.
- Несалодкія садавіна.
- Мінералка.
- Свежыя гародніна.
На вадзе і яблыках
План харчавання на тыдзень, які дае магчымасць вельмі эфектыўна схуднець:
Штодня 1, 5-2 кг яблыкаў, піць да 2-2, 5 літра вады. Часта, патроху.
Як хутка без дыеты схуднець падлетку
Жорсткія абмежаванні проціпаказаныя для які расце арганізма. Тады як пазбавіцца ад лішніх кілаграм без дыеты?
- Неабходна выключыць з рацыёну паўфабрыкаты: катлеты, пельмені і падобныя (яны ўтрымліваюць шмат тлушчу), торт і прысмакі: пірожныя, булачкі, цукеркі. Замест белага хлеба - аржаны. Пра шкоду фастфуду казаць залішне.
- У рацыёне павінна быць шмат сырых гародніны, садавіны (постоянно), супы трэба варыць без мяса. Ад смажанага прыйдзецца адмовіцца.
- Памер порцыі павінен быць невялікі, значыць трэба часта.
Спрабаваць схуднець пры мерным стылі жыцця - з'явы несумяшчальныя, таму фізічная актыўнасць неабходная. Чым хутчэй вы хочаце аднавіць звыклы вага, тым павінны быць вышэй нагрузкі.
Калі гэтыя рэкамендацыі не дапамагаюць і ў падлетка атлусценне, наведайце эндакрынолага.
12 саветаў, як матываваць сябе для пахудання
Правілы нескладаныя, і вам не складзе працы на іх аснове прыдумаць меню:
- Выбірайце як мага менш апрацаваныя прадукты - курыныя грудкі, маложирный белы сыр, яйкі, натуральны ёгурт без цукру, абястлушчанае малако, гародніна ў якасці перакусаў.
- Алей у мінімальных колькасцях - змазвайце патэльню пэндзлікам замест таго, каб ліць на яе. У салаты дадавайце сталовую лыжку аліўкавага алею.
- Ешце вотруб'е - дадаваць па лыжцы ў ёгурт, супы, салаты.
- Абмяжуйце вугляводы - хлеб, макароны, рыс; у дзень дазваляецца да 2 лустачак цельнозерновые хлеба або 2 сталовыя лыжкі грэцкіх круп.
- Забудзьцеся пра існаванне цукру і прысмакаў.
- Адмоўцеся ад кавы (можна 1 кубак у дзень) і алкаголю, выпівайце шмат вадкасці і зялёны чай (2 літра ў дзень).
- Старайцеся як мага менш саліць, для надання густу страў карыстайцеся травой.
- Ешце з маленькіх талерак. Дзякуючы гэтаму скушай на 20% менш.
- Пасля некалькіх укусаў адкладзеце на некаторы час відэлец. Дайце больш часу за імпульсы сытага жывата дабрацца да мозгу.
- Абавязкова шклянку вады за 30 хвілін да ежы.
- Суп на аснове булёна задаволіць самы воўчы апетыт і ўжо не пацягне на адбіўную з бульбай фры.
- На працягу дня старайся піць ваду. Ці ведаеце вы, што пачуццё смагі з'яўляецца толькі тады, калі арганізм абязводжаны? Таму піце часта, не чакаючы, пакуль смага дасць аб сабе ведаць.
Рэцэпт чароўнага напою, які разганяе метабалізм
Як і абяцала делюсь шыкоўным рэцэптам для паляпшэння абмену рэчываў:
- Закіпяціце 1 літр вады,
- 1 палачка карыцы (парашок не падыдзе),
- 5 лаўровых лісця.
Гэта неверагодна смачна! Калі гаворка ідзе пра метабалізме, важна памятаць, што лепшы час для яго паскарэння, гэта абуджэнне арганізма - рань. Выпіце першую кубак нашча. Другую адразу пасля сняданку, трэцюю - ўвечары.
Рэцэпт абяцае, што 3 кубкі такога гарбаты ў дзень абавязкова пазбавіць ад тлушчу і целлюліта з самых важных вашых мясцін. Тэставала на сабе, эфект надзвычайны.
Ёсць супрацьпаказанні да ўжывання карыцы і лаврушку - алергія.