Вельмі цяжка назіраць за правільным харчаваннем і адмовіцца ад смачнасцяў. У выніку атрымалася лішняя вага і дакучлівы жаданне тэрмінова схуднець, часта за некалькі дзён да якой -небудзь важнай падзеі.
Гэта можа здацца нерэальным і небяспечным для здароўя. Але ўсё ж вы можаце хутка схуднець за тыдзень.
І калі вы падымаецеся разумна і паставіце рэальныя мэты, лёгка выбраць зберагаючы і бяспечны дыету.
Прачытайце, як хутка схуднець за адзін тыдзень і выберыце свой аптымальны рэцэпт для хуткай і эфектыўнай страты вагі дома без шкоды для здароўя.
Хуткае страта вагі магчыма на працягу 7 дзён без шкоды для здароўя
Цалкам магчыма, каб стаць прасцей некалькі кілаграмаў у тыдзень. Але дасягненне жаданага выніку залежыць ад мэты і першапачатковага вагі. Чым больш гэта, тым хутчэй тлушчавыя лісце.
Напрыклад, за 7 дзён вы можаце лёгка і нанесці шкоду ад 3 да 5 кг, калі пачатковая вага набліжаецца альбо перавышае 100 кг.
10 кг у тыдзень складана выкінуць нават пышныя жанчыны. Больш за тое, такое тэрміновае пахуданне небяспечна для здароўя. Паколькі экстрэмальнае пахуданне даецца толькі радыкальнымі метадамі: галаданне, манадыт і празмернае абмежаванне штодзённага ўтрымання калорый (да 700 ккал).
Цяжка супрацьстаяць такой дыеты, бо яна можа добра пагоршыцца з -за недахопу пажыўных рэчываў, што багата з разбурэннем і праблемамі са здароўем.
Эфектыўныя правілы барацьбы
Ключом да эфектыўнай страты вагі з'яўляецца матывацыя і моцнае жаданне. DeBeity і дысцыпліна таксама важныя, бо многія штотыднёвыя дыеты прадугледжваюць строгае захаванне правілаў.
Асноўныя прынцыпы барацьбы з залішняй вагой:
- Строга выконвайце абраную дыету. Парушэнне правілаў багата паломкамі. У выніку жаданы вынік застаецца толькі марай.
- Піце шмат вады. Чым большая вага, тым больш вадкасці трэба ўжываць. Вада выдаляе таксіны, ачышчае кішачнік, збівае адчуванне голаду. Штодзённая норма разлічваецца наступным чынам: 30-50 мл вады на 1 кг вагі.
- Да сну ёсць 3-4 гадзіны. Лічыцца, што ноччу метабалізм запавольваецца. Таму, так што позняя вячэра не адыходзіць ад тлушчу, немагчыма з'есці непасрэдна перад сном.
- Не галадайце. Поўнае адмова ад ежы пагражае зрыву. Калі галаданне не з'яўляецца пастаяннай практыкай, лепш не эксперыментаваць на сабе. Часцей за ўсё, нават калі вам удасца супрацьстаяць галадоўцы, страчаныя кілаграмы хутка вернуцца.
- Не перагружайце спорт. Празмерныя нагрузкі з харчовым харчаваннем высільваюць арганізм. Вынік можа быць не скінуты ў кілаграмах, але вычарпаны выгляд і невыноснае пачуццё голаду. Здаровы сон дапамагае больш эфектыўна на дыеце, чым бязлітаснай трэніроўкай.
Усе ведаюць гэтыя агульныя ісціны, але мала іх прытрымліваюцца. Але калі вы дысцыплінаеце сябе і ўвядзеце карысныя навыкі, то праблема лішняй вагі знікне сам па сабе.
Што такое схуднець
Каб хутка схуднець, вам трэба ўважліва падысці да выбару прадуктаў. Галоўным ворагам фігуры з'яўляецца цукар. Таму з рацыёну варта выдаліць усе прадукты, дзе яна прысутнічае. За выключэннем садавіны. Але іх трэба спажываць у меру, бо некаторыя вельмі высокія -калоры і ўтрымліваюць шмат цукру.
Дыета павінна прысутнічаць:
- Арэхі, гародніна і зеляніна.
- Мяса, рыба і морапрадукты.
- Малочныя і малочныя прадукты (малако, сметанковае масла, сыр, кефір, катэдж).
- Групы (грэчка, жамчужны ячмень, карычневы рыс), бабовыя і макароны з цвёрдых гатункаў пшаніцы.
- Яйкі.
Пажадана адмовіцца ад белага хлеба і замяніць яго вотруб'е, жыта альбо з суцэльнага збожжа. Калі без прысмакаў наогул, то хай гэта будзе сухафрукты, мёд, варэнне ці пастыль.
Навучанне і фізічная актыўнасць
Фізічная актыўнасць - гэта неабходная ўмова для хуткай страты вагі. Але падчас дыеты непажадана для фанатычных заняткаў спортам: 3-5 умераных трэніровак у тыдзень дастаткова.
Больш за тое, калі вам трэба шмат кінуць, лепш аддаваць перавагу сілавым практыкаванням. Калі вы зацягваеце фігуру - аэробную. Калі дыета вельмі абмежаваная, рэкамендуецца проста хадзіць. 1-2 гадзіны ў дзень дастаткова.
Парада! Трэнінг не дасць жаданага эфекту без хатняй дзейнасці. Страчаная ў зале ў поўным аб'ёме, а потым хлусня без сілы - гэта не варыянт. Каб схуднець, трэба пастаянна рухацца. Няхай гэта будуць звычайныя хатнія справы, але многія з іх спальваюць прыстойную колькасць калорый.
Прадукты і дабаўкі для спальвання тлушчу
Выкарыстанне некаторых прадуктаў паскарае страту вагі. У дзесяць лепшых дыеты ўключае:
- Груша.
- Памідоры.
- Сыр.
- Бабы.
- Часнык.
- Ананас.
- Ківі.
- Кава.
- Аліўкавы алей.
- Катэдж сыру.
Што тычыцца дабавак для хуткага пахудання, то лепш выкарыстоўваць тыя, якія ўтрымліваюць эфедрын, кафеін, L-карнитин.
Важна! Усе дабаўкі для запаленняў тлушчу эфектыўныя толькі ў спалучэнні з дыетай і фізічнай актыўнасцю.
Ці можна схуднець дома без дыет
Вы можаце схуднець дома без дыет, але вынікі не будуць бачныя адразу. Асноўным умовай з'яўляецца зніжэнне штодзённага ўтрымання калорый як мінімум на 500 ккал. Сярэдняя норма для жанчын-1500-2000 ккал, для мужчын-2000-2500 ккал.
З такой дыетай практычна ўсё можа быць, але ў межах усталяванага ўтрымання калорый. У той жа час важна шмат перамяшчацца і займацца спортам не менш за 3 разы на тыдзень. Не варта забываць пра рэжым піцця-гэта рэкамендуецца піць 1, 5-2 літраў вады ў дзень.
Цікава! Калі вы памяншаеце штодзённае ўтрыманне калорый толькі на 500 ккал, то праз тыдзень вы можаце страціць 500 г тлушчу без дыеты.
Эфектыўныя рэцэпты для штотыднёвай пахудання: дыеты і практыкаванні па днях
Перш чым выбраць пэўную дыету для хуткай страты вагі на працягу тыдня, вам трэба вырашыць, колькі кілаграмаў я хачу скінуць. Калі толькі 1-2 кг, то перавага аддаецца далікатныя схемы харчавання. Звычайна іх утрыманне калорый выкладзена ў 1500-2000 ккал. Гэта шмат, гэта значыць лёгка назіраць за такой дыетай.
Калі плануецца пазбавіцца ад лішняй вагі 3-5 кг, то рэжым харчавання сярэдняй калянасці заслугоўвае ўвагі тут. Змест калорый у такой дыеце звычайна складае 1200 ккал.
Гэта рэкамендаванае значэнне для ўсіх, хто хоча хутка схуднець хутка і без шкоды для здароўя. Але для атрымання жаданага выніку патрабуецца з такой дыетай, фізічныя нагрузкі і пашыраны рэжым піцця.
Тэрміновая страта 7-10 кг у тыдзень дапаможа толькі радыкальныя метады: галаданне і дыета з утрыманнем калорый менш за 1000 ккал у дзень у спалучэнні з інтэнсіўнай падрыхтоўкай. Праўда, дасягненне жаданага выніку ўсё роўна будзе складаным. І часта страчаныя кілаграмы хутка вяртаюцца з больш, чым пры пераходзе на звычайную ежу.
Вельмі хуткая праграма
Гэты экспрэсны метад добры, таму што праз 3 дні вы можаце страціць да 5 кг. Дыета хуткай дыеты строгае і патрабуе дакладнага выканання:
- 08: 00 - Шклянка вады.
- 08: 20 - кружка гарачай какава з мёдам і малаком.
- 13: 00 - грэйпфрут.
- 13: 20 - Адвар агародніны.
- 18: 00 - Адвар агародніны.
- 20: 00 - Адвар агародніны.
Булён рыхтуецца наступным чынам: дадайце 1 кг лука, 500 г памідораў і 300 г морквы ў 1, 5 літра вады. Рыхтуйце 20 хвілін, дэфармацыя і адвар гатовыя.
Мінус 5 у тыдзень
Прынцыпы хуткай дыеты:
- У меню ёсць толькі садавіна і гародніна.
- Фізічная актыўнасць.
- Кожны вечар клізма для пахудання.
- 6 прыёмаў ежы ў дзень.
- 1, 5 літра вады ў дзень.
Дазволена есці на працягу дня:
- Ананас (150 г) і шклянку вады з цытрынай.
- 1 яблык і шклянку травянага гарбаты без цукру.
- 200 г цёртай морквы альбо шклянку маркоўнага соку.
- 250 мл нізкай -FAT KEFIR.
- Салата з капусты з зелянінай і балгарскі перац.
- Адварныя зялёныя гародніна: зялёная фасоля, брокалі, шпінат, каляровая капуста.
Спорт патрабуецца, але немагчыма быць занадта руплівым, умераная фізічная актыўнасць падыходзіць для дасягнення выніку.
Практыкаванні павінны выконвацца 3 разы на дзень:
- Прысяданні, націсканне -УП, скачкі на вяроўцы (5 хвілін). Агульны час трэніровак складае 1 гадзіну.
- Гадзіна веласіпеднага альбо 2 гадзіны хуткай хады.
- 1 гадзіна ў трэнажорнай зале ці басейна.
Па просьбе практыкаванняў вы можаце замяніць фітнес, аэробіку, танцы і любяць іншыя фізічныя нагрузкі. Прачытайце таксама, якія вынікі могуць быць пры правільным харчаванні са спортам і без заняткаў.
Важна! Праграма для цела жорсткая і напружаная. Калі галавакружэнне і слабасць, млоснасць або дыярэя з'явіліся, вам трэба спыніць дыету альбо крыху павялічыць утрыманне калорый.
Рэкамендацыі пахуданне
Кароткі выбар саветаў ад спецыялістаў - сціснуць усе рэкамендацыі па пазбаўленні ад лішняй вагі. Калі вы будзеце прытрымлівацца гэтых прынцыпаў, вы можаце не толькі хутка схуднець да лета, але і назаўсёды развітацца з лішняй вагой.
Выснова
Каб хутка і без шкоды здароўю, трэба адмовіцца ад хуткага вугляводаў. Асабліва гэта тычыцца такіх прадуктаў, як цукар, мука, белы рыс і бульба. У гэтым выпадку вам трэба прытрымлівацца правілаў:
- Ешце, не галадаючы;
- Выкарыстоўвайце больш гародніны;
- схуднець павольна;
- Снядайце;
- Пачніце дзень са шклянкі вады.
Змест калорый і якасць дыеты маюць вырашальнае значэнне для хуткай страты вагі. Але каб надаць сілуэту прыгожую форму і палепшыць структуру скуры, знешні эфект абавязкова. Умераныя фізічныя нагрузкі і масаж дапамогуць гэтаму.