Як вядома, страта вагі дасягаецца спалучэннем належнага харчавання з разумнай фізічнай актыўнасцю. Сакрэт таго, як схуднець дома, заключаецца ў тым, што неабходна знізіць норму спажыванай калорыі адносна таго, які меў залішнюю вагу. Такім чынам, яны будуць спалены на працягу дня і не будуць адкладзены ў выглядзе тлустых зморшчын. Ваша ежа павінна ўтрымліваць неабходныя рэчывы і элементы для падтрымання нармальнага функцыянавання цела.
Правілы пахудання
Прытрымліваючыся асноўных правілаў здаровага харчавання, яны скажуць вам, як паесці, каб схуднець дома:
- Ежа, насычаная павольнымі вугляводамі, варта выкарыстоўваць у першай палове дня, яна ўключае крупы (рыс, грэчка і аўсяная каша), агароднінныя стравы і суцэльны хлеб;
- Прадукты бялкоў спалучаюцца са свежай гароднінай і ўключаны ў любы з асноўных прыёмаў ежы - гэта нізкія -тлустыя гатункі мяса і рыбы, яек, малочных прадуктаў, грыбоў і фасолі;
- Харчаванне павінна ўтрымліваць садавіну і гародніну-першае ў абмежаванай колькасці з-за ўтрымання цукру і вугляводаў падчас сняданку і закускі паміж ім і абедам, апошняй афарбоўкай і белай капустай, буракамі, морквай, салерай, брокалі, памідорамі, рэдзькай і агулкамі;
- Павінна быць мінімальная норма тлушчу - не больш за чайную лыжку раслінных алеяў у дзень, некалькі арэхаў і рыб халодных мораў.
Што можа і не можа ёсць, пахудаючы?
Што трэба з'есці, каб схуднець? На самай справе ў гэтым пытанні ёсць свой адказ:
- Імбір - паскарае метабалізм, узмацняе крывацёк, памяншае апетыт, гэта добра ў 1 сталовай лыжцы два разы на дзень;
- Лімон - багаты абалонінай, вітамінамі і іншымі карыснымі элементамі, не ўтрымлівае калорый, паскарае метабалізм;
- Насенне Чыа - гэта іспанскі шалфей, вырашае праблемы са скурай і сасудамі, таксама станоўча ўплывае на метабалічныя працэсы;
- Зялёная кава - прытупляе адчуванне голаду, актывуе актыўнасць мозгу, змяшчае кафеін і хларагенную кіслату;
- Герджа ягады - тыбецкая Барбарыс эфектыўна дапамагае кожнаму з органаў арганізма, нармалізуючы сваю працу;
- Горкі шакалад - флавоніды прадухіляюць згусткі крыві, фенолы ўмацоўваюць крывяносную сістэму, а некалькі прадуктаў прадукту ідэальна падыходзяць для поўнай закускі;
- Зялёны чай - гэта натуральны антыаксідант, дзейнічае аналагічна зялёнай каве на целе;
- Чылі -перац - альбо востры чырвоны перац павышае тэмпературу цела, што прыводзіць да гарэння тлушчаў і актывацыі метабалізму.
Але тое, што менавіта гэтага не варта, калі вы хочаце захаваць стройную фігуру і тонкую талію на працягу доўгага часу:
- Прысмакі - цукар, дэсерты, малочны шакалад, прысмакі, салодкія садавіна;
- кандытарскія вырабы і выпечка, зробленыя з вышыні мукі;
- Смажаныя і вэнджаныя стравы - усё без выключэння;
- Моцны тлушч - сыры вышэй за 40% тлушчу, каўбасы і сала.
Метады пахудання дома
Ёсць тры асноўныя спосабы схуднець дома:
- унесці кардынальныя змены ў звычайнае харчаванне;
- рэгулярна займацца спортам і фізічнымі нагрузкамі;
- Псіхалагічна працуйце над сабой.
Разгледзім кожны з метадаў барацьбы з лішняй вагой больш падрабязна.
Дыета
Існуе мноства правільных сістэм і накіраваны на пахуданне. Усе яны спрыяюць таму, як сапраўды схуднець дома, у прыватнасці строгія дыеты:
- Галівуд-хуткі вынік мінус 10-15 кг за 2 тыдні, але вельмі абмежаваны спіс прадуктаў;
- Сок - вітаміны і арганічная вада насычаюць арганізм, але ў той жа час ачышчаюць яго таксінаў і таксінаў;
- Садавіна - яблык ці кавун, утрымліваюць шмат глюкозы, абалоніны і вітамінаў, якія дзейнічаюць аналагічна папярэднюю метад;
- Кефір-уражлівы эфект у мінус 6-8 кг у тыдзень, ачыстка кішачніка і насычэнне бялкамі;
- Улюбёныя сем дзён магутнасці з вагой 5-8 кг за гэты перыяд, улічваючы той факт, што за адзін дзень дазволена есці строга аднаго тыпу прадукту.
Зберачныя і збалансаваныя дыеты:
- Liepaisa -на аснове харчовых наркаманаў жыхароў СНД, вы можаце з'есці маянэз з нізкім утрыманнем і піць безалкагольнае піва;
- Maggi-гэта структураваная сістэма з паступовым вынікам мінус 5-10 кг у месяц;
- Keto-Diet-гэта спартыўная тэхніка са зніжэннем вугляводаў і павелічэннем бялкоў у ежы;
- Метад П'ер Дюкан -гэта складаная схема шматлікіх бялкоў з 100 прадуктаў;
- Кіма Protasova - Меню, якія доўжыцца 5 тыдняў, уключаюць гародніну, ваду і гарбату без цукру.
Голад
Галодная дыетычная тэрапія часта выкарыстоўваецца ў сучаснай медыцыне. Калі вы хочаце выкарыстоўваць гэты просты спосаб схуднець дома, прытрымлівайцеся строгіх правілаў, пры ўсёй яго прастаце гэта можа быць небяспечна для здароўя:
- кантраляваць водны баланс і піць 2, 5-3L вадкасці ў дзень;
- Не засяроджвайцеся на гэтым больш за 40 дзён, пастаянна знаходзяцца пад наглядам лекара;
- За два тыдні да галадання перайдзіце да дыетычнай ежы з вялікай колькасцю раслінных прадуктаў;
- Паступова пакідайце сістэму, пачынаючы з сокаў кожныя дзве гадзіны, пасля - малако -супы, кефір, садавіна і агароднінныя салаты;
- Аптымальны ход складае 10 дзён - у першых трох назіраецца страта тлушчавай тканіны, потым таксіны і таксіны, потым - аднаўленне звычайных функцый цела;
- Не выкарыстоўвайце гэты метад для туберкулёзу, дыябету і гепатыту, анкалагічных захворванняў.
Хатняе навучанне
Рэгулярнае навучанне - гэта эфектыўны спосаб схуднець дома, калі вы прытрымліваецеся выразнага плана заняткаў, якія спалучаюць кардыё і магутныя нагрузкі:
- Заўсёды трэба пачаць з цёплай -UP для ўсіх цягліцавых груп;
- Затым інтэрвал харчавання - тры хвіліны для 3 практыкаванняў для ног, рук, спіны і націску;
- Сцэнічная кардыё - 1 хвіліна ў выглядзе бегу на месцы, скачкоў або млыноў;
- другая і трэцяя кропка 2 разы для дбайнага вывучэння груп цягліц;
- Фазы паўтараюцца адзін-два разы, каб кансалідаваць эфект;
- Апошнім этапам з'яўляецца расцягванне і адпачынак.
Каб хутка дасягнуць жаданага эфекту, неабходна праводзіць 3-4 камбінаваныя класы ў тыдзень, дапоўніўшы іх бегам, ролікавым катаннем або роварам.
Бялковыя кактэйлі
Іх замяняюць адно ці некалькі прыёмаў ежы, уведзеныя ў меню дзён галадання. Яны дапамагаюць арганізму атрымаць неабходную яму энергію, сілкаваць яе на клеткавым узроўні, не выклікаюць алергіі, за выключэннем асобных выпадкаў.
Сярод бялковых кактэйляў, якія дапамогуць хутка і эфектыўна схуднець дома, вы можаце вылучыць:
- напоі для пахудання з невялікай колькасцю бялку, каля 10 г на порцыю-яны ідуць з дадаткамі ў выглядзе пекціну і вугляводаў, яны спажываюцца замест 1-2 прыёму ежы;
- Спартыўныя сумесі з L-карнитином-рэплікацый дэфіцыту бялкоў сістэматычна выкарыстоўваюцца для пахудання і падыходзяць людзям з высокай актыўнасцю, аказваюць эфект хуткага насычэння з-за адсутнасці пекціну;
- Простыя кактэйлі для пахудання ў хатніх умовах на аснове кефіру, карыцы і ягад, іншых кампанентаў раслін, прадуктаў на аснове прарошчвання пшаніцы - іх замяняецца на абед ці сняданак;
- Травяныя дэкакты і натуральныя кактэйлі - першы адносна бясшкодны, у той час як апошні можа ўтрымліваць павелічэнне колькасці цукру, калі яны купляюць іх у крамах або заказваюць у службу дастаўкі.
Вось некалькі простых рэцэптаў, якія вы можаце прыгатаваць на сваёй кухні з імправізаваных інгрэдыентаў:
- Кактэйль з банана - біце ў блендере або міксера 1 \ 2 саспелы банан, 150 мл малака -тлушчу, дробка карыцы і пару кропель экстракта ванілі;
- Малако-вік у падобным спосабе, змяшайце 150 мл абястлушчанага кефіру, 50 грамаў цэлага катэджнага сыру, 5-6 перапёлак або адной курыцы, дадайце адзін банан або чайную лыжку ягаднага сіропу;
- Бялок з манга - злучыце 200 грамаў нізкага мяккага катэджнага сыру, 150 мл несалодкага ёгурта і аднаго вычышчанага манга;
- Напой для ўмацавання цягліц - узбіты 200 мл малака -тлушчу і 100 мл грэчаскага ёгурта, 2 сталовыя лыжкі бялковага парашка, 1 банан і 6 клубнічных ягад, чайная лыжка мікробаў пшаніцы, насыпце 50 мл любога свежага соку ў напой.
Народныя метады пахудання дома
Існуе мноства простых народных спосабаў, як хутка схуднець дома, яны ўключаюць:
- Кантрасны душ - гэта дапамагае амаладзіць скуру, такая тэмпература масаж вызваляе таксіны, звужае і пашырае пары, тоны мышачнай тканіны, 10 хвілін гэтай працэдуры прыраўноўваюцца да 20 хвілін інтэнсіўнай трэніроўкі ў трэнажорнай зале;
- Абкручванні - Зніміце некалькі сантыметраў тлушчу і целлюліта, спачатку трэба лячыць скуру марской соллю ці кававай гушчы, а потым вывесці яе мёдам, гарчыцай або шакаладам і загарнуць у выпечку, цёпла і адпачыць каля паўгадзіны;
- Гарбузовыя рэцэпты-свежы агароднінны салата з морквай або гарбузовая каша нармалізуе метабалізм, вылечвайце і паменшыце вагу, варыце дробна нарэзаны гарбуз каля 30-40 хвілін, а потым дадайце лыжку рысу ці аўсянага мукі і выкладзеце яшчэ паўгадзіны, не солі і не запраўце, ешце, як поўны вячэру ці вячэру;
- Капуста-сок-прэпараты Утварэнне тлушчавых тлушчаў рэкамендуецца піць 2-3 шклянкі раніцай на пусты страўнік за гадзіну да ежы, яго можна змяшаць з морквай і бурачным сокам;
- Салата Methelka - ад свежай буракі, морквы і белай капусты, запраўленага лінзаахоўным алеем, эфектыўна ачышчае кішачнік з таксінаў, выдаляе таксіны з цела;
- Садовыя зборы - ад неўміручасці, Воладушкі і дзьмухаўца, хутка падзялілі ліпіды, дапамагаюць схуднець, не дазваляюць утварацца з адкладаннем на таліі і сцёгнах.
Самы хуткі спосаб схуднець дома
Псіхалагічны бок праблемы залішняй вагі патрабуе не менш уважлівага вывучэння, чым правільнае харчаванне і рэгулярнае навучанне.
Самы эфектыўны спосаб схуднець дома - знайсці патрэбную матывацыю і псіхалагічны настрой, каб прыцягнуць маральную падтрымку, гэта патрабуе патрэбнай ўстаноўкі:
- Пакіньце ўсе скаргі, сумневы, комплексы і страхі ў мінулым;
- Жыві сёння з перспектывай таго, як вы будзеце выглядаць у будучыні;
- Усталюйце сапраўдныя мэты, разбіваючы іх на невялікія крокі - страціць 2 кг у тыдзень, а не ў дзень;
- Запоўніце жыццё чымсьці новым і яркім, каб падпісацца на тыя ж танцы альбо маляванне;
- Каб пахваліць сябе за кожнага, хаця і нязначнае дасягненне, каб аднавіць любоў да сябе і свайго цела.
Як схуднець дома без дыет?
Вечнае пытанне ў тым, ці можна схуднець дома без дыет, мае станоўчы варыянт адказу, які павінен:
- прытрымлівацца харчовай дысцыпліны, спажываючы ежу крыху менш, чым трэба;
- Не адмаўляйцеся ад рэцэптаў для вашых любімых страў і смачных прадуктаў, аптымальна карэкціруючы дыету, незалежна выбіраючы паступовую ці інтэнсіўную карэкцыю;
- праводзіць разлік і кантроль калорый дома і на працы, прыблізна вызначаючы іх спажыванне энергіі на працягу дня;
- Кожны дзень узважце кожную раніцу і вядзіце дзённік узважвання;
- Выдаткуйце каля 7500 ккал на кожны кілаграм лішняй масы - паходы, кардыё, мабільныя віды адпачынку, фізічную актыўнасць;
- Падтрымліваючы папярэднія памеры порцый, выконвайце больш працы, каб цела ўдалося выдаткаваць усе назапашаныя тлушчы і вугляводы.