Пахуданне - даволі нялёгкая задача. Каб пазбавіцца ад лішняй вагі часта мала проста прымусіць сябе схуднець, прытрымліваючыся цвёрдай дыеты. Неабходна мець матывацыю, цярпенне і, вядома ж, моц волі. Для таго каб схуднець і назаўжды пазбавіцца ад лішняй вагі, трэба ўлічваць псіхалагічны аспект, бо менавіта ён іграе ў гэтай справе важную ролю. Таму тым, хто шукае адказ на пытанне, як прымусіць сябе схуднець, неабходна правільна расставіць арыенціры.
Найперш важна зразумець, што прымусіць схуднець супраць сваёй жа волі даволі складана. Для таго каб схуднець раз і назаўжды неабходна настроіцца рашуча і сапраўды жадаць гэтага. Нажаль, жалезнай сілай волі валодаюць далёка не ўсе прадстаўніцы выдатнай падлогі, што не дазваляе ім прымусіць сябе схуднець і раз і назаўжды пазбавіцца ад ненавісных кг. Што ж рабіць у такім разе, як пазбавіцца ад лішняй вагі і здабыць падцягнутую постаць? Як можна прымусіць сябе і дзе знайсці матывацыю, каб схуднець? Як не набіраць лішнюю вагу і прадухіліць набор вагі пасля канчатка дыеты? Адказы на пастаўленыя пытанні, а таксама практычныя парады ад прафесійных дыетолагаў аб тым, як схуднець даведайцеся далей.
Псіхалагічныя аспекты пахудання
Практычна кожнай дзяўчыне вядомая праблема лішняй вагі, з якой так складана дужацца самастойна. Чаму? У першую чаргу пахуданне - гэта велізарны стрэс для арганізма, аднак, не столькі фізічны, колькі псіхічны.
Прымушаючы сябе сілком адмовіцца ад каханай ежы каб схуднець, вы пазбаўляеце свой арганізм і мозг не проста карыснай і неабходнай, але звыклай ежы, што з'яўляецца для яго непрыемнай нечаканасцю. Адгэтуль і з'яўляюцца сталыя думкі аб каханай ежы, жаданне што-небудзь пагрызці, якія мяшаюць пазбавіцца ад лішняй вагі. Прымусіць сябе прытрымлівацца такога цвёрдага рэжыму даволі складана. Аднак, голад, які вас тэрарызуе і перашкаджае дасягнуць жаданых вынікаў зусім не фізічны, а псіхалагічны.
Важна! Псіхалагічны бар'ер - галоўная перашкода, якая перашкаджае схуднець эфектыўна і на доўгі перыяд. Насамрэч, у чалавека заўсёды дастаткова рэзервовых запасаў для забеспячэння жыццядзейнасці арганізма. Часцей за ўсё пачуццё голаду, якое адчувае чалавек, спрабуючы схуднець з дапамогай дыеты, не з'яўляецца фізіялагічным недахопам карысных рэчываў, а толькі псіхалагічнай наладжваць.
Таму, калі вы настойліва вырашылі схуднець і пазбавіцца ад лішняй вагі, неабходна не проста прымусіць сябе, а правільна падрыхтавацца. Важна пераадолець псіхалагічны бар'ер, бо толькі гэта дапаможа пазбавіцца раз і назаўжды ад лішняй вагі.
З чаго пачаць пахуданне
Перш за ўсё, каб эфектыўна схуднець трэба не проста прымусіць сябе схуднець і пазбавіцца ад ненавісных кг, але знайсці матывацыю, якая будзе суправаджаць вас увесь перыяд пахудання. Насамрэч у гэтым няма нічога складанага, галоўнае, што вам трэба - гэта высветліць прычыны і перагледзець свой лад жыцця. Часта прычынамі лішняй вагі з'яўляецца няправільны лад жыцця і банальнае пераяданне, таму, калі сапраўды хочаце раз і назаўжды схуднець, неабходна перамагчы сябе, перайсці на правільны, збалансаваны рэжым харчавання.
Звярніце ўвагу! Лішняя вага - гэта не толькі знешняя праблема, гэта прамая пагроза вашаму здароўю. Таму не варта ігнараваць праблему, суцяшаючы сябе модай на "пышную" фігуру і неапраўданымі фактамі. Зарадзіўшыся матывацыяй і жаданнем, вы зможаце схуднець даволі хутка і камфортна, пры гэтым мінімалізаваўшы негатыўны ўплыў на арганізм.
Першае, што трэба зрабіць - гэта спланаваць свой шлях да пахудання. Нажаль, для таго каб схуднець мала проста выключыць мучное, прымусіць сябе прытрымлівацца дыеты, адлічваючы дні да яе канчатка і чакаць чароўных вынікаў. Пахуданне - гэта працаёмкі і досыць працяглы працэс, таму яго трэба старанна прадумаць, распланаваць і кантраляваць, каб схуднець і прадухіліць набор лішняй вагі ў будучыні.
Як прымусіць сябе сесці на дыету
Большасць людзей, якія імкнуцца рэзка схуднець, лічаць, што для гэтага дастаткова сесці на жорсткую дыету са строгім абмежаваннем калорый і колькасці ежы. Такая дыета сапраўды можа даць цудоўныя вынікі і пазбавіць ад лішняй вагі, аднак, варта ўлічваць, што гэта будзе вялізны ўдар для вашага здароўя.
Нажаль, няма такой дыеты, якая б за некалькі дзён змагла дазволіць схуднець і пазбавіцца ад лішняй вагі, назапашанай за доўгія гады. Гэта працэс працяглы і ён павінен быць максімальна камфортным для вас і вашага арганізма. Тыя, хто задаецца пытаннем, як пераканаць сябе схуднець, калі няма сілы волі, павінны зразумець, што імкнучыся пазбавіцца ад лішняй вагі, прымусіўшы сябе сілком прытрымлівацца дыеты, вы не зможаце дамагчыся дадатных вынікаў.
Лепш за ўсё не мучыць арганізм, прымушаючы галадаць, каб пазбавіцца ад лішняй вагі. Больш выгадным і камфортным стане рашэнне прытрымлівацца правільнага харчавання.
Выбіраючы сістэму дыетычнага харчавання неабходна ўлічваць не толькі колькасць лішніх кг, якія вы жадаеце скінуць, але і стан здароўя, індывідуальныя асаблівасці арганізма і прычыны, чаму вы набралі лішнюю вагу. Калі вы не ведаеце з чаго пачаць ваш шлях да пахудання, пачніце з перабудовы свайго рацыёну харчавання.
Перш за ўсё, варта выключыць такія шкодныя прадукты, як:
- чыпсы, сухарыкі, газіроўка;
- макаронныя вырабы;
- хлеб і хлебабулачныя вырабы;
- прысмакі і кандытарскія вырабы;
- кава;
- бульбу і гародніну, багатыя на крухмал.
Таксама для эфектыўнага пахудання лепш за ўсё абмежаваць ужыванне цукру, кафеіну, солі і розных вострых соусаў, замяніўшы іх больш натуральнымі і карыснымі прадуктамі. Карысным рашэннем для збавення ад лішняй вагі і аздараўленні арганізма стане ўключыць у свой рацыён больш гародніны, садавіны, ягад, сухафруктаў, глюкозы, арэхаў, травы і каш, а таксама выпіваць кожны дзень не меней 1, 5 літра негазаванай вады.
Дыета як лад жыцця
Для пахудання важным з'яўляецца не столькі выбар дыеты, якая дае бачныя вынікі, колькі ладу харчавання, максімальна камфортнага для арганізма. Чыннікам таго, што большасць якія худнеюць не можа ўзяцца за пахуданне сур'ёзна, кідаюць дыету не праседзеўшы і тыдні ці таго, што лішняя вага вяртаецца бумерангам, з'яўляецца яе строгасць і непадыходны рытм сілкавання. Калі вы жадаеце прымусіць сябе прытрымлівацца дыеты доўга і тым самым максімальна схуднець, неабходна выбіраць не дыету, а своеасаблівы рэжым харчавання, які будзе для вас камфортным і дазволіць спаліць лішнюю вагу без стрэсу і шкоды для арганізма.
Сёння існуе вялікая колькасць розных сістэм харчавання для пахудання без стрэсу, пабудаваных на розных прынцыпах. Вы можаце абраць любую з іх, галоўнае, што неабходна ўлічваць, каб пазбавіцца ад лішняй вагі - гэта камфорт для арганізма. Гэты аспект будзе асабліва важным для таго, каб пазбавіцца ад лішніх кілаграм, які вы набіралі доўгі час.
Сярод найболей папулярных сістэм сілкавання можна вылучыць:
- дробавае харчаванне;
- раздзельнае харчаванне;
- сістэма Аткінса;
- сістэма Манціньяка і іншыя.
Указаныя сістэмы маюць розныя прынцыпы, аднак усе яны пераследуюць адну і тую ж мэту – спаліць лішнюю вагу, шляхам збалансавання харчавання і атрымання максімальнай выгады для арганізма ў перыяд пахудання. Нягледзячы на розныя падыходы да вырашэння праблемы лішняй вагі, гэтыя сістэмы харчавання маюць на ўвазе ўвядзенне ў рацыён большай колькасці карысных прадуктаў, гародніны, садавіны, травы, бялкоў, вугляводаў і вадкасці. Аднак для таго каб прыняць правільнае рашэнне, неабходна пазнаць падрабязнасці і прынцыпы кожнай з іх.
Выбар правільнай сістэмы харчавання
Шырока вядомае дробавае сілкаванне сёння лічыцца адной з самых выкарыстоўваных сістэм, якія дазваляюць эфектыўна і надзейна схуднець. Дадзены рэжым заснаваны на падзеле прыёму ежы на мноства трапез. Аптымальным варыянтам дыеты для рашэння праблемы лішняй вагі лічыцца прыём ежы ад 4 да 7 раз у дзень, пры гэтым порцыі ежы павінны быць абмежаванымі. Грубіянска кажучы для таго каб схуднець неабходна не прымушаць сябе галадаць, а проста менш ёсць, але часта. Перавага гэтай сістэмы ў тым, што вы не будзеце адчуваць ні фізічнага, ні псіхалагічнага голаду. Дыета дазваляе ўжыванне вялікай колькасці прадуктаў, а частае харчаванне выключыць псіхалагічны дыскамфорт ад памяншэння порцый ежы, дазволіць схуднець без стрэсу і прадухіліць імклівае вяртанне лішняй вагі пасля заканчэння дыеты.
Паасобнае харчаванне пераследуе іншы прынцып, які складаецца ў падзеле ежы па катэгорыях і асобнае ўжыванне. Такім чынам, вы размяркоўваеце асобна вавёркі, вугляводы і ежу, расліннага паходжання. У адрозненне ад класічнага тыпу харчавання, калі ўся ежа ўжываецца ў адно і тое ж час, змешваючыся ў страўніку, пры паасобным харчаванні ежа кожнага тыпу ўжываецца ў розны прамежак часу. Гэта дазваляе не толькі схуднець, але і спрасціць працу па перапрацоўцы ежы страўніку і будзе садзейнічаць лепшаму засваенню карысных рэчываў. Да таго ж, скінуць лішнія кг, набраныя за апошнія некалькі гадоў даволі проста, бо менавіта яны першыя згараюць пры пачатку дыеты. А вось для таго каб пазбавіцца ад лішняй вагі, назапашанай гадамі, неабходны больш сур'ёзныя і працяглыя меры такія, як рэгулярнае правільнае харчаванне і штотыднёвыя заняткі спортам.
Важна! Калі вы абралі адну з папулярных сістэм сілкавання каб схуднець і назаўжды вырашыць праблему лішняй вагі, варта ўлічваць, што гэта не часавая дыета, а лад жыцця. Таму не варта пасля тыдня падобнага рэжыму пераходзіць на іншую сістэму. Добрыя вынікі ў барацьбе з лішняй вагой прынясе толькі пастаяннае падтрыманне сістэмы харчавання без парушэнняў.
Каб схуднець хутка і бязбольна, вы можаце скарыстацца папулярнай сістэмай харчавання па доктару Аткінсу і Манціньяку. У першым выпадку дадатныя вынікі для пахудання заснаваныя на простым скарачэнні ўжывання вугляводаў і тлушчаў. Псіхалагічна такая дыета даволі лёгка пераносіцца і дазволіць худзець без шкоды для здароўя і стрэсу. Пры пераходзе на рэжым харчавання па Аткінусе ў рацыён неабходна ўключыць выключна нізкакаларыйныя, малавугляводныя прадукты:
- курынае мяса;
- нятлустая рыба;
- гародніна (акрамя бульбы);
- яйкі;
- кашы;
- абястлушчаныя кефір, малако, ёгурты.
Сістэма харчавання Мішэля Манціньяка заснавана на ўжыванні прадуктаў з улікам іх глікемічнага індэкса. Для таго каб схуднець на названай сістэме трэба абмежаваць ужыванне натуральных тлушчаў, якія выпрацоўваюцца ў арганізме чалавека. Калі вам жадаецца не толькі схуднець, але і аздаравіць свой арганізм, гэтая сістэма вам сапраўды падыдзе.
Калі вы цвёрда і настойліва вырашылі пазбавіцца ад лішняй вагі неабходна сур'ёзна падысці да рашэння дадзенай праблемы. Выбраўшы строгую дыету, прымушаючы сябе жорстка абмяжоўваць колькасць ежы і дадаўшы высокую фізічную актыўнасць не заўсёды можна схуднець і ўтрымліваць вагу на адным узроўні. Каб знайсці адказ на пытанне, як прымусіць сябе схуднець у хатніх умовах, неабходна разумець, што ўгаварыць сябе вытрымаць некалькі тыдняў суровай дыеты будзе недастаткова для атрымання прыкметных вынікаў. У дадзеным выпадку значнае месца займае псіхалагічны аспект. Для таго каб схуднець мала проста прымусіць сябе не есці мучное і салодкае, трэба маральна настроіцца, знайсці матывацыю і ўпэўнена рухацца да сваёй мэты. Таму каб пазбавіць сябе ад стрэсу, пераадолець псіхалагічны бар'ер і нарэшце вырашыць праблему лішняй вагі неабходна правільна абраць рэжым харчавання, якому вы будзеце прытрымлівацца доўгі час. І не забывайце заахвочваць сябе за поспехі, бо важна бачыць не толькі недахопы, якія яшчэ трэба выправіць, але і вынікі, якіх вы ўжо дасягнулі.
Водгукі
- Першы водгук, жанчына, 39 гадоў: "Разумела, што без пахудання не абысціся, паколькі постаць пасля нараджэння дзіцяці пачала змяняцца ў горшы бок, але ніяк не магла абмежаваць сябе ў ежы, не хапала, ні жадання, ні сілы волі. Ніякія дыеты недапамагалі, увесь час зрывалася. Нарэшце зразумела, што мой самы небяспечны вораг - голад. Навучылася сілкавацца патроху, кантраляваць ужывальныя калорыі. Вынікі пакуль малаважныя (за тыдзень скідаю да 2 кг), але разумею, што прыходзіць не ўсё адразу, таму цярпліва чакаю. "
- Другі водгук, дзяўчына, 23 гады: "Яшчэ мама, дзякуй ёй вялікі, падказала, што для захавання фігуры трэба навучыцца кантраляваць, колькі калорый ужываецца на працягу дня. Гэта ўжо ўвайшло ў звычку. Калі адзін дзень нязначна пераела, на наступныя суткі ўжо абмяжоўваюсябе ў некаторых прадуктах. Ні разу не пакутавала ад лішніх кілаграмаў, нават калі набіраю малаважную вагу, хутка яго скідаю. "
- Трэці водгук, жанчына, 31 год: "Пасля эксперыментаў з дыетамі, якія прыводзілі толькі да расчаравання, вырашыла паспрабаваць худнець, абмяжоўваючы сябе ў калорыях. Атрымліваецца ўсё выдатна, нават цікава стала падлічваць, колькі іх за дзень ужываю. Эфектыўнасць методыкі прывяла ў захапленнехуднею без асаблівых намаганняў. "