Грачаная дыета для пахудання на 7 дзён. Меню на кожны дзень, тыдзень, месяц

Першым пунктам у комплексным дужанні за прыгажосць варта пахуданне. Кожнаму хочацца схуднець за кароткі тэрмін. Напрыклад, калі сядзець на грачанай дыеце для пахудання, то за 7 дзён можна скінуць дзясятак кілаграм.

Перавагі і недахопы грэцкай дыеты

Любая дыета мае свае добрыя якасці і недахопы. Не дакранаючыся смакавых прыхільнасцяў трэба ведаць, чаго варта чакаць.

Пачнём са станоўчых якасцяў:

1. Доўга не адчуваеце голад. Усё таму што грэчка каларыйны прадукт. Таму паміж прыёмамі ежы не будзе пакутлівага пачуцця голаду.
2. Цэнавая даступнасць.
3. Карысць для здароўя дзякуючы вітамінам і мікраэлементам.
4. 100% эфект дзякуючы абмежаванню рацыёну.
5. Проста гатаваць. Бо грэчку дастаткова заліць кіпячай вадой.

Недахопы:

1. Можа выклікаць непрыязнасць з-за ўжывання аднаго і таго ж прадукта.
2. Адсутнасць натуральнай прысмакі. Але гэты недахоп закранае толькі ласуноў.
3. Зніжаецца артэрыяльны ціск. Але для тых, у каго артэрыяльны ціск падвышаны, гэта хутчэй плюс.
4. Хутка надыходзіць стамляльнасць. Можа ўзнікнуць раздражняльнасць і пачацца рэзкія перапады настрою.
5. Можа захварэць галава з-за адсутнасці солі ў рацыёне харчавання.

Ці ёсць супрацьпаказанні?

Абмежаванні дзеляцца на 3 групы:

1. Сітуатыўныя.
2. Фізіялагічныя.
3. Хваробы.

Да сітуацыйных адносяць жыццёвыя акалічнасці, калі патрабуецца падвышаная канцэнтрацыя ўвагі ці падвышаныя фізічныя нагрузкі.

Гэта значыць, нельга сядзець на такой дыеце падчас падрыхтоўкі і здачы экзаменаў або ў перыяд спартыўных спаборніцтваў. Любая адказная праца не дапушчае ўводзіны такой дыеты.

Да фізіялагічных станаў адносяць:

1. Цяжарнасць і перыяд лактацыі.
2. Дзіцячы, а таксама падлеткавы ўзрост.
3. Стан дыскамфорту падчас месячных і пры клімаксе.

Хваробы, якія не дазваляюць сядзець на грачанай дыеце для пахудання 3, 7 ці 14 дзён:

1. Захворванні сардэчна-сасудзістай сістэмы.
2. Цукровы дыябет.
3. Язва страўніка.
4. Гастрыт.
5. Кішачныя засмучэнні.

Абавязкова пры выбары спосабу пахудання варта звярнуцца да лекара для выяўлення ўтоеных захворванняў.

Выбар грэчкі і яе прыгатаванне

Вам здаецца, што ўся грэчка аднолькавая? Гэта не так. Паколькі ўмовы апрацоўкі і захоўванні розныя, смакавыя якасці таксама могуць адрознівацца. Каб знайсці найлепшую грэчу для дыеты, трэба ведаць, на што глядзець пры выбары.

На што трэба звярнуць увагу:

1. На пакаванне.Яна павінна быць цэлай. Без разрываў. У адваротным выпадку, унутр патрапіць вільгаць, якая значна зменшыць якасць прадукта. Як правіла зараз для расфасофкі выкарыстоўваюць цэлафан. Гэты матэрыял дастаткова моцны і абсалютна не прапускае вільгаць унутр.
2. Каляровая гама.Карычневыя крупы - прайшла адмысловую апрацоўку парай. Падыходзіць тым, хто любіць есці рассыпістую кашу. Крэмавае адценне, які аддае жаўцізнай або зялёным колерам, кажа аб тым, што прадукт натуральны і не апрацаваны парай, а значыць, такія крупы больш карысная. Цёмна-карычневая з чырванаватым адценнем грэчка прынясе менш карысці, бо яе не прапарвалі, а абсмажвалі. Такім спосабам карыстаюцца невялікія вытворчасьці. Якаснай грэчкай лічацца ядзеркі з роўнымі гранямі аднаго адцення. Калі бачыце, што ў адным пакаванні сумесь грэчкі рознага колеру, то лепш адкладзяце. Бо час падрыхтоўкі кожнага з відаў адрозніваецца і будзе даволі складана выканаць баланс падчас варэння.

3. Смакавыя якасці.Калі адчулі горыч ці кіслінку, можаце смела вяртаць прадукт у краму. Гэта азначае, што ўмовы захоўвання былі парушаны.
4. Пах.Няякасная грэчка можа пахнуць цвіллю, прытхласцю і іншымі непрыемнымі пахамі. Гэта недапушчальна.
5. Тэрмін прыдатнасці.Спецыялісты гавораць, што лічыць яго не ад даты фасоўкі, а ад збору ўраджаю. Але не кожны вытворца можа даць гэтую інфармацыю.

Рыхтаваць грэчу дастаткова проста. Насыпце шклянку круп у рондаль, заліце двума шклянкамі кіпеню і пакіньце на ноч запарвацца.

Выдатная грэча атрымліваецца, калі рыхтаваць яе ў мультыварцы ці параварцы. Але калі жадаецца барзджэй, то насыпце крупы на патэльню і заліце вадой. Варыце памешваючы пакуль не выкіпіць уся вада.

Ці можна дадаваць соль?

Грачаная дыета для пахудання на 7 дзён не мяркуе даданні соліу прадукты. Але лекары ўсё ж рэкамендуюць дадаваць соль у меру.

Калі прыбраць гэты мінерал зусім з рацыёну, тое гэта пагражае стомленасцю і нядужаннем. З іншага боку, прэсная ежа хутчэй і на даўжэйшы тэрмін спраўляецца з пачуццём голаду, а значыць, што колькасць ужытнай ежы зменшыцца.

Колькі грэчкі можна з'есці за дзень?

Няма абмежавання на колькасць з'ядае грэчкі ў суткі. Усё таму што гэта сытны прадукт, які хутка і надоўга пазбаўляе ад пачуцця голаду.

Дадамо да гэтага вывядзенне з арганізма лішняй вады, але пры гэтым напаўненне бялком і жалезам. Усё астатняе арганізм будзе папаўняць з прыродных запасаў, а значыць, абмен рэчываў будзе праходзіць хутчэй.

Але, як правіла,на суткі цалкам хопіць, калі 200 гр круп запарыць у 500 мл вады.

Ці можна піць каву і гарбату на грачанай дыеце?

Сучасны рытм жыцця вельмі хуткасны. Многае робіцца набегу. Трэба хутка ўстаць, прачнуцца, зрабіць масу спраў. На ўсё гэта патрэбная энэргія.

Многія прывыклі атрымліваць яе, выпіваючы раніцай і ў перапынак кубачак кавы ці кружку гарбаты. Што рабіць тым, хто вырашыўся на дыету?

Кава і чай не супрацьпаказаныпры дыеце на грэчцы.

Але трэба ўлічваць правілы:

1. Кава павінна быць натуральнай. Не трэба яго чым бы там ні было прысмакаваць. Але можна дадаць карыцу ці цытрынавую цэдру.
2. Гэтыя ж правілы датычацца і гарбаты. Лепш, калі выбар упадзе на зялёную гарбату. Ён дадаткова выводзіць залішнюю ваду з арганізма.
3. Не варта грэбаваць пітным рэжымам. Ваду нельга замяняць гарбатай ці кава. Гэта значыць, гэтыя напоі з'яўляюцца дадаткам да ежы, але не заменай чыстай негазаванай вады.

Ці можна якая корміць маме худнець на грэчцы?

У перыяд лактацыі жанчына павінна ўважліва ставіцца да свайго харчавання. Бо абмежаванне сябе ў чым-небудзь адразу ж можа прывесці да дэфіцыту ці пагаршэнню якасці груднога малака, пагаршэнню вонкавага выгляду і самаадчування самай маладой мамы.

Таму грачаная дыета для пахудання на 7 дзён у класічным варыянце супрацьпаказана. Што можна зрабіць?

Скарыстацца аблегчаным варыянтам дыеты:

1. Выпіваць ад 2 літраў вадкасці. Гэта можа быць вада, узвары, морсы ці чаі з травы.
2. Грэчку варта ўжываць двойчы на дзень. Астатнія прыёмы ежы пакінуць без змен.
3. Да круп можна дадаць нятлустую рыбу або мяса, кісламалочныя прадукты, садавіна і гародніна.

Што кажуць лекары аб грачанай дыеце для пахудання на 7 дзён?

Урачы не супраць грачанай дыеты. І наватрэкамендуюць трох-і сямідзённыя курсы. А вось уладкоўваць марафон на два тыдні раяць толькі тым, хто на 100% упэўнены ў сілах уласнага арганізма.

Самае галоўнае - гэта сачыць за самаадчуваннем. Няма нічога добрага ў катаванні сябе. Калі з'явілася алергічная рэакцыя, пачаліся праблемы са страваваннем ці пайшлі збоі якіх-небудзь сістэм арганізма, трэба сканчаць пэўную дыету.

Спецыялісты рэкамендуюць плыўнае пачатак і канец дыеты.Не варта пасля заканчэння накідвацца на ўсе харчы, якія так хацелася з'есці. Рабіце гэта паступова, прыўносячы кожныя 2-3 дні 1 новы прадукт.

Колькі кг можна скінуць?

За пару тыдняў можна схуднець на 10-14 кг.Але не варта імкнуцца пазбавіцца ад надакучлівых лішніх кілаграмаў хутка, бо так вынік будзе больш складана ўтрымаць. Але лекары рэкамендуюць уладкоўваць 14-дзённыя разгрузачныя дні не гушчару, чым раз у паўгода.

Ніводны спецыяліст са 100% гарантыяй не скажа, колькі вы зможаце страціць кілаграм дакладна. Многае залежыць ад фізічных асаблівасцяў, генетычных, стану здароўя, пары года, колькасці ўжытнай ежы, абмену рэчываў.

Адны з лёгкасцю губляюць дзясятак, іншым з цяжкасцю даюцца 3 кг. Галоўнае, верыць у сябе і не спыняцца.

Варыянты грачанай дыеты

Акрамя таго, што грачаная дыета можа быць 3, 7 і 14-дзённая, існуе 3 віды:

1. Строгая або монодиета. Гэта калі можна ўжываць у ежу толькі запараную грэчку без солі і цукры.
2. Кефірна-грачаная. У гэтым варыянце магчыма даданне кефіру.
3. Аблегчаная. Тут можна дадаць сухафрукты (2-3 штучкі курагі ці чарнасліву да кожнага прыёму ежы).
4. Шчаслівая. Можна разнастаіць меню ягадамі, садавінай ці гароднінай, прыгатаванымі на пару. Магчыма таксама даданне нятлустага сыра (да 30 гр).
5. Якая ўмацоўвае. Да папярэдняга варыянту дадаем тварог (125 гр), адвараную цяляціну (100 гр), салата, запраўлены соевым соусам або аліўкавым алеем (у абед).

Разгрузачныя дні на грэчцы

Не ўсе могуць дазволіць сабе дыеты. Некаторым зручней уладкоўваць сабе разгрузачныя дні.

Такі падыход мае свае бясспрэчныя перавагі:

1. За адзін дзень можна згубіць каля 3 кг.
2. Палепшыцца функцыянальнасць печані, умацуюцца сценкі сасудаў дзякуючы лізіну (ферменту для засваення кальцыя).
3. Грэчка хутка спаталяе голад.
4. З кішачніка выдаляцца непераваранай рэшткі ежы, а з арганізма сыдзе лішняя вада.
5. Павышэнне самаацэнкі. Бо дзякуючы валявым якасцям чалавек плаўна пераходзіць на правільнае харчаванне і дапамагае свайму арганізму.

Строгая дыета на 3 дні

Аснова трохдзённай дыеты:

1. Колькасць ужытнай грэчы неабмежавана.
2. Харчавацца трэба 6 разоў у дзень.
3. Выпіваць не менш за два літраў вадкасці. Для паляпшэння эфекту ваду рэкамендуюць піць за 30 хвілін да прыёму ежы ці праз паўгадзіны пасля.

Прыкладнае меню:

• раніца - 2 шклянкі цёплай вады;
• праз паўгадзіны - грачаная каша;
• перакус праз 30 хвілін - шклянка вады;
• другі сняданак праз паўгадзіны - грэчка і гэтак далей.

Пераход на недыетычнае сілкаванне павінен быць плыўным, каб атрыманы вынік ад грачанай дыеты для пахудання на 7 дзён не знік.

Грачаная дыета з сухафруктамі на 5 дзён

Дыета на грэчцы з дадаткам з сухафруктаў - гэта выдатны збалансаваны варыянт.У суткі дастаткова будзе да грачанай кашы дадаць 6 ці 7 ягад курагі, разынак, чарнасліву.Выкарыстоўвайце іх, як перакус.

Важнай умовай з'яўляецца стараннае разжоўванне да стану кашыцы. Так можна хутчэй забыцца на пачуццё голаду.

Дыета грачана-кефірная на тыдзень

Магчымае меню грачанай дыеты для пахудання на 7 дзён:

Панядзелак:

• грэча з чарнаслівам;
• грэча з гароднінай;
• сыраватка;
• грэча з кефірам;

Аўторак:

• грачаная каша з кефірам;
• грэча з параваркі;
• кефір;
• грэча з курагой.

Серада:

• грэча запараная з сыраваткай;
• грэча з салатай з белакачаннай капусты;
• зялёны яблык;
• грэча з кефірам.

Чацвер:

• грачаная кашка з цёртым зялёным яблыкам;
• грэча з цёртай морквай;
• кефір;
• грэча з параваркі з кефірам.

Пятніца:

• грэча з абястлушчаным малаком;

• яблык зялёны;
• грэча з кефірам;
• кефір.

Субота:

• грэча з кефірам;
• грэча з агурком;
• сыраватка;
• грэча з сухафруктамі.

Нядзеля:

• грэча з кефірам;
• грэча з агурком;
• грэйпфрут;
• грэча з зелянінай і кефірам.

Бялкова-грачаная дыета на 10 дзён

Асаблівасці:

1. Ужыванне ў ежу грэчкі з бялковымі. Не забываць пра два літры вадкасці, якія трэба спажыць за суткі. Дазваляецца дадаць гарбату (зялёны) або адвар фруктовы (да паўлітра).

2. Колькасць курыных грудок на дзень 2/3. Адварваць варта без скуры.
3. Рознае размеркаванне грэчкі і мяса. Сняданак, абед, падвячорак для грэчкі, а вячэра - час бялковых прадуктаў.
4. Соль і цукар выключаюцца.
5. Трэба пачаць на гэты перыяд прыём комплексных вітамінаў.

Бялковыя прадукты на кожны дзень дыеты:

• 300 гр варанай рыбы;
• 300 гр адварнога мяса курыцы;
• 100 гр сыру Мацарэла;
• амлет з 2 яек і нятлустага малака;
• 100 гр тварагу, 200 гр кефіру;
• 300 гр запечанай нятлустай рыбы;
• 200 гр тварагу;
• 300 гр ялавічыны на грылі;
• 200 гр тварагу;
• 2 вараных яйкі.

Дыета на 14 дзён: грэчка, гародніна і садавіна

Гэта від збалансаванай дыеты. Гародніна і садавіна будуць даваць дадатковую энергію арганізму, а каша не дасць адчуваць сябе галодным.

Асаблівасці:

1. Перад сняданкам трэба выпіць 200 мл вады. Яна павінна быць чыстая негазаваная.
2. 4 ст. л. - гэта аб'ём салаты, які за раз можна з'есці.
3. Фруктовыя і агароднінныя салаты есці трэба па чарзе разам з грэчкай.

Грачаная дыета на месяц

Каб праз месяц дасягнуць высокіх вынікаў, можна абраць для сябе адзін з відаў грачанай дыеты.

Грачаная каша з даданнем кефіру.Тройчы ў дзень трэба ўжываць грэчу, як асноўную страву, а ў якасці перакусу тройчы выпіваць абястлушчаны кефір. Кішачнік пачне працаваць "як гадзіннік".

Меню на дзень:

• крупы грачаныя - прыкладна 400 гр;
• кефір - да 1 літра;
• вада без газу - 2 літра.

Грэча з гароднінай.Да грэчы можна дадаць да 200 гр волкай гародніны. Напрыклад, капусту, памідоры ці агуркі. Авітаміноз з такой дыетай не страшны.

Меню на дзень:

• першы прыём ежы - завараная грэча;
• перакус - агароднінная салата з маслам;
• абед - грачаная каша;
• другі перакус - салата з свежай гародніны без запраўкі;
• вячэру - грэча прыгатаваная на пару;
• апошні прыём ежы за дзень - зялёная салата без запраўкі.

Грэчка з садавінай.Падыдзе для ласуноў, таму што ў рацыён можна ўключыць яблыкі, грушы, апельсіны па сканчэнні 20 хвілін пасля прыёму асноўнага інгрэдыента дыеты.

Меню на дзень:

• сняданак - грэчка;
• перакус - фруктовая салата;

• абед - грэчка;
• падвячорак - фрукт;
• вячэру - грэчка.

Пахуданне на грэчцы і зялёным чаі

Асаблівасці:

1. Не менш за два літраў вадкасці за дзень. Але ваду нельга замяняць зялёным чаем. У адваротным выпадку з-за мочэгонных уласцівасцяў можа ўзнікнуць абязводжванне арганізма.
2. Да асноўнага інгрэдыента можна дадаваць нятлустае мяса і рыбу, не вельмі салодкая садавіна, волкая гародніна.
3. Зялёны чай варта заварваць мацней, чым звычайна, можна дадаць мёд (1 ч. л).

Грачанава-яечная дыета

Акрамя грэчкі спатрэбяцца яйкі. 5 штук у суткі прыгатаваных усмятку. На сняданак трэба абавязкова з'есці 1 яйка, а астатнія размеркаваць на дзень.

Прыкладнае меню:

• 8: 00 - шклянка вады;
• 8: 30 - грэчка;
• 9: 30 - 1 яйка ўсмятку;
• 10: 30 - шклянка вады;
• 11: 30 - грэчка;
• 12: 30 - 1 яйка ўсмятку;
• 13: 30 - шклянка вады;
• 14: 30 - грэчка;
• 15: 30 - 1 яйка ўсмятку;
• 16: 30 - вада;
• 17: 30 - грэчка;
• 18: 30 - вада;
• 19: 00 - 1 яйка ўсмятку.

Варыянт дыеты на грэчцы і соках

Асаблівасці:

1. Сістэма двух літраў вады + 1 літр соку.
2. Сокі могуць быць любымі. Выпівайце кожны дзень новы.

3. Выціскаць сок трэба непасрэдна перад прыёмам ежы. Саладзіць або саліць іх нельга.
4. Выпіваць трэба праз гадзіну пасля з'ядання кашы.
5. 300-400 гр - сутачная норма кашы.

Тварожна-грачаная дыета

Тварог - гэта дыетычны прадукт з вялікай колькасцю бялку і кальцыя. Пры строгім захаванні дыеты можна пазбавіцца ад 7 кг за 10 дзён.

Агульныя правілы:

1. Грэчка павінна быць прыгатавана ў параварцы;
2. Штодня варта выпіваць ад двух літраў вадкасці за суткі;
3. Тварог варта купляць абястлушчаны. У суткі спатрэбіцца 300 гр.
4. Апошняя трапеза павінна заканчвацца за 4 гадзіны да сну.
5. Агульную колькасць грэчкі і тварагу трэба падзяліць на 5 роўных частак.

Прыкладнае меню:

• 8: 00 - шклянка вады;
• 8: 30 - грэчка, 60 гр тварагу;
• 9: 30 - шклянка вады;
• 10: 30 - шклянка вады;
• 11: 30 - грэчка+тварог;
• 12: 30 - шклянка вады;
• 13: 30 - шклянка вады;
• 14: 30 - грэчка+тварог;
• 15: 30 - вада;
• 16: 30 - вада;
• 17: 00 - грэчка+тварог;
• 18: 30 - вада;
• 19: 30 - грэчка+тварог.

Грачанава-мядовая дыета

Асаблівасці:

1. Мёд варта развесці ў шклянцы з цёплай вадой.
2. Мядовая вада становіцца выдатным перакусам.

3. 3 ч. л. - сутачная норма спажывання мёда.
4. Варта дадаткова распачаць прыём комплексных вітамінаў.

План:

• першы сняданак - вада + мёд;
• другі сняданак - грэча;
• перакус - вада + мёд;
• абед - грэчка;
• падвячорак - вада з мёдам;
• вячэру - грэчка.

Якая шкадуе грачаная дыета

Зберагалы від дыеты ўяўляе сабой дыетычнае харчаванне ў аснове якой закладзена грэчка.

Выглядаць ён можа так:

• на сняданак - тварог (100 гр) + грачаная каша. Усё змешваецца ў талерцы;
• перакус - кефір (1 шклянка);
• абед - грэчка (150 гр), ялавічына адварная (да 100 гр), агароднінная салата з цытрынавым сокам (150 гр);
• вячэру - грэчка (100 гр) + кефір (200 гр).

Правільны выхад з грачанай дыеты

Каб атрыманы вынік ад грачанай дыеты для пахудання за 7 дзён быў захаваны, неабходна плаўна заканчваць дыету.

Існуе некалькі асноўных правіл:

1. Выконвайце пітны баланс. Багатае пітво павінна быць абавязковым.

2. Будзьце ўмераныя ва ўвядзенні запраў і соусаў.
3. Не варта грэбаваць фізічнымі практыкаваннямі.
4. Працягвайце ўжываць у ежу карысныя прадукты.
5. Паступова ўводзіце новыя прадукты ў рацыён. А менавіта, кожныя 2 дні ўводзіце новыя прадукты.

Лепш, калі рабіць гэта будзеце ў наступным парадку:

• свежая гародніна;
• яйкі;
• нятлустыя гатункі мяса;
• раслінны алей у якасці запраўкі;
• вадкія малочныя прадукты;
• астатнія малочныя прадукты;
• крупы і хлеб;
• садавіна, арэхі і мёд.

Што гавораць людзі аб пахудзенні на грэчцы?

Усе схуднелыя на грачанай дыеце для пахудання за 7 дзён, кажуць аб адным, - што гэта вельмі эфектыўны метад, які сапраўды дапамагае не толькі хутка скінуць дзясятак лішніх кілаграм, але і ўтрымаць гэтую вагу даволі працяглы час.

Адзіным недахопам называюць аднастайнасць.Хаця і робяць агаворку, што гэта ўсё з-за нязвычкі. І калі знайсці для сябе прымальнае спалучэнне прадуктаў, то дыета не мае недахопаў пры правільным ужыванні.