Дадатнае ўздзеянне лёну на ўсе сістэмы арганізма вядома сёння шмат каму, і парады, як прымаць насенне лёну для пахудання і детокс-ачысткі правільна, дазволяць палепшыць постаць і захаваць уласнае здароўе. Пісьменнае ўжыванне льнянога насення ў ежу дасць магчымасць узбагаціць арганізм мноствам карысных элементаў і ўхіліць некалькі лішніх кілаграмаў.
Унікальныя ўласцівасці семак лёну
Карысць для чалавека гэтых простых з выгляду дробных семак залацістага або карычневага колеру крыецца ў іх складзе. І каб разумець, як ужываць найболей эфектыўна насенне лёну ці пакуту з іх для пахудання, варта вывучыць рэчывы, змешчаныя ў складзе.
Белы лён змяшчае тлустыя кіслоты амега-3, што першапачаткова выкарыстоўвалася для аздараўлення жывёл. Аднак з прычыны багатага складу і наяўнасці ў іх дыетычных валокнаў насенне лёну сталі прымяняцца і людзьмі з мэтай лячэння і прафілактыкі такіх непрыемных з'яў як завалы, запалення, праявы астэапарозу. Лён для пахудання дазваляе змяняць да лепшага постаць ужо за 1 тыдзень, аднак лепшыя вынікі адзначаюцца пры рэгулярным яго ўжыванні ў ежу.
Сакрэты і асаблівасці складу
Адмысловыя біяактыўныя рэчывы знаходзяцца ў складзе семак лёну, менавіта яны забяспечваюць высокую ступень карыснасці семак для здароўя:
- абалоніна;
- поліненасычаныя тоўстыя кіслоты - амега-3, амега-6, амега-9;
- бялок лёгказасваяльны;
- вітаміны (З, Е, А, F), групы Ў;
- мінеральныя рэчывы і мікраэлементы - фосфар, сера, натрый, кальцый;
- гармоны расліннага паходжання;
- лёгка засваяльныя поліцукрыды;
- лецыцін.
Усе прадстаўленыя кампаненты знаходзяцца ў лёгказасваяльнай форме, што вызначае хуткае пранікненне іх у клеткі і актыўнае харчаванне клетак арганізма.
Незвычайнымі і не да канца вывучанымі з'яўляюцца лігнаны. Лён іх утрымоўвае ў значнай колькасці. Лігнаны аказваюць антыаксідантнае дзеянне, спыняючы старэнне. Нейтралізацыя вольных радыкалаў лигнанамі забяспечвае падтрыманне пругкасці скурных пакроваў, стабілізацыі ліпідных працэсаў і перашкаджае назапашванню тлушчавых клетак. Гэта значыць, сапраўды насеньне лёну ўплывае на пахуданне за кошт тлушчаспальвання!
Ды і знакамітых амега-3 тоўстых кіслот у гэтых мікрасемечках вельмі шмат - у 2 разы больш, чым у марской тоўстай рыбе. Хоць ужо даўно даказана, што амега-3 тоўстыя кіслоты не меней эфектыўныя пры дужанні з лішняй вагай, чым пиколинат хрому!
Уздзеянне на арганізм
Карысныя ўласцівасці пры пахудзенні пры ўключэнні лёну ў штодзённы рацыён даволі шматлікія:
- лёгкае паслабляльнае ўздзеянне на сістэму ЖКТ;
- стабілізацыя стрававання;
- паляпшэнне абменных працэсаў;
- павелічэнне слізістага пласта ўнутраных органаў;
- памяншэнне хуткасці ўсмоктвання тлушчаў у кішачніку, што дазваляе зменшыць хуткасць набору вагі;
- для ачышчэння арганізма ад дзындраў.
Лён для пахудання шырока выкарыстоўваецца дыетолагамі, што абумоўлена яго вышэй прыведзенымі якасцямі расшчапляць тлушчавыя клеткі і паскараць абмен рэчываў. Пры гэтымкаларыйнасць прадукта складае 202 ккал на 100 г насення. Суадносіны БЖУ - 18, 3 г/3, 7 г/29, 8 г,што важна пры складанні рацыёну пры правільным сілкаванні. Аднак такое пытанне, як карысць і шкода ад ужывання лёну павінны быць вывучаны перад пачаткам уключэння яго ў рацыён.
Каму можа быць супрацьпаказаны лён
У некаторых сітуацыях прыём расліннага сродку супрацьпаказаны:
- пры захворваннях кішачніка. Тлумачыцца гэта паслабляльным дзеяннем насення, што можа выклікаць празмернае раздражненне сценак ЖКТ;
- эндаметрыёз і гарманальныя збоі, калі ўзмацняецца дзеянне эстрагену;
- перыяд лактацыі і цяжарнасць.
Перад тым як ужываць семечкі лёну для пахудання, неабходна пракансультавацца з лекарам. На падставе аналізу наяўных захворванняў толькі лекар можа падабраць аптымальную дазоўку гэтага ўнікальнага па сваіх дадатных уласцівасцях расліннага сродку.
Выбіраем карысны лён
Ужываць у ежу можна не толькі семечкі, але і льняную муку і проста молатае насенне. Густ у такіх прадуктаў - прыемны арэхавы, водар павінен быць лёгкім, без гарчынкі і старонніх пахаў. Прычым насенне бывае ў продажы і белыя, і карычневыя, як у чиа, памятаеце? Белыя - больш далікатныя, не такія жорсткія.
Увесь спектр карысных уласцівасцяў можна адчуць толькі пры адной умове - пры куплі якаснага тавара. Справа ў тым штовялікая колькасць тлушчаў у насенні робіць іх захоўванне працэсам, дзе ёсць адмысловыя правілы.І калі вытворца ці прадавец правілаў захоўвання не прытрымліваецца, то семечкі набываюць горкі густ. А ўжо пра карысць ад ужывання такога прадукта можна зусім забыцца. ёсць сапсаванае льняное насенне (муку) катэгарычна забаронена!
Можна нават купіць спецыяльныя для прарошчвання, тады карысць такіх семняў павялічваецца, бо гэта ўжо мікрагрыны.
Худнеем правільна і смачна
Насеньне лёну мае свае асаблівасці прымянення ў харчаванні. Пры ўключэнні ў меню ў самым розным выглядзе (у якасці дабавак да асноўнай стравы, у выглядзе каш і смузи) забяспечваецца актыўнасць перыстальтыкі кішачніка, зніжаецца верагоднасць назапашвання дзындраў у арганізме. Рэцэпты для пахудання разнастайныя і вельмі эфектыўныя, але каб хутка схуднець, неабходна прытрымлівацца прынцыпаў пп і дадаць фізічную нагрузку.
Для лепшага засваення насення рэкамендуецца прымаць іх у ежу ў перамалотым выглядзе. Гэта тлумачыцца наяўнасцю на насенні шчыльнай абалонкі, якая не заўсёды хутка пераварваецца і замінае засваенню актыўных рэчываў.
Вырашыўшы ўжываць у любым выглядзе насеньне лёну для аздараўлення і памяншэнні вагі, можна выкарыстаць любы вядомы спосаб.
Ужыванне ў чыстым выглядзе
Самы хуткі і просты метад - ёсць семечкі ў натуральным выглядзе. Каб зразумець, як ужываць унутр насенне лёну або льняную муку для пахудання, спатрэбіцца вывучыць наступныя рэкамендацыі:
- неабходна ўжываць унутр чайную лыжку насення да прыёму ежы;
- адразу пасля гэтага лепш выпіць шмат вады: насеньне хутчэй набракне.
- мінімальны курс - 10 дзён. Пасля выконваецца перапынак на два-тры тыдні, потым прыём насення паўтараецца.
Выкарыстоўвацца могуць цэлыя семечкі, але лепш прымаць у форме мукі. Прымаць насенне лёну ці муку льняную для пахудання і для ачышчэння арганізма карысна практычна ўсім.
Гатовая мука з лёну больш эфектыўная. Молаты лён хутчэй засвойваецца, расшчапляючы тлушчавыя клеткі. Дадаецца ільняны парашок у розныя стравы: салаты, супы, кашы, кактэйль, смузі, ёгурты. Можна змалоць лён у кавамолцы ці блендере. Толькі не забудзьцеся - захоўваем у халадзільніку!
Адвары і настоі
Вельмі цікавы спосаб -заварваць насенне. Справа ў тым штоільняныя семечкі пры заварванні вылучаюць слізь, якая вельмі карысная для нармалізацыі працы ЖКТ.
Гэты метад просты ва ўжыванні і эфектыўна забяспечвае арганізм пажыўнымі рэчывамі, а таксама расшчапляе тлушч. Заварваць лён для пахудання трэба шклянкай вады, якая награваецца 30 хвілін. Астылы адвар прымаецца тройчы ў дзень. Перыяд прыёму - 10 дзён, тыдзень перапынку і паўтарэнне курса.
Настой, выраблены з насення або мукі лёну для пахудання, вырабляецца заліваннем 1 лыжкі сыравіны шклянкай кіпеню і памяшканнем сумесі ў тэрмас. Настойваецца ноч. З раніцы працаджваецца і прымяняецца як адвар.
Усім вядомы кісель можа рыхтавацца з даданнем збожжа лёну: ва ўжо гатовы і не астылы напой дадаецца сталовая лыжка зерняў, далей кісель з насення настойваецца і п'ецца як прыемны на смак перакус.
Лён на кефіры
Выдатна ўхіляе голад і можа стаць паўнавартаснай самастойнай стравай лён з кефірам. У кефір трэба дадаць семечкі або муку, змяшаць. Перад тым як піць, даць напою настаяцца.
Дарэчы, калі вы запланавалі разгрузны дзень, то можаце правесці яго менавіта на кефіры з ільнянымі семечкамі - будзе карысна і не голадна. Такія дні можна практыкаваць цягам 2 месяцаў. Потым робіцца перапынак.
Гэтую "дыету на дзень" можна рэгулярна паўтараць. Сямёна лёну, якія ўжываюцца ўнутр з кефірам, калі вывучаць водгукі схуднелых, добра пераносяцца, узмацняючы перыстальтыку і працу кішачніка, ухіляючы завалы. Такія разгрузы асабліва эфектыўныя пры значнай колькасці лішніх кілаграмаў.
Ільняная каша
Смачная і пажыўная каша з лёну дапаможа ачысціць арганізм і перайсці на ЗЛЖ. Рэцэпт яе просты: перамалоць ільняныя семечкі або льняную муку заліваем кіпенем, змешваем і даем настаяцца хвілін 10. Потым дадаем па гусце любыя прадукты:
- нерафінаваныя алею;
- здробненая гародніна і зеляніна;
- любая садавіна;
- арэхі, сухафрукты, мёд;
- парашок какавы;
- ванілін, какосавае малако і г. д.
Кашу рэкамендуецца прымаць раніцай, перыяд прыёму не абмежаваны.
Меркаванне дыетолага
Па меркаванні адмыслоўцаў, лён выдатна вырашае праблему лішняй вагі. Актывізуючы расшчапленне тлушчавых клетак, ухіляючы пачуццё голаду, гэты сродак аздараўляе арганізм. Ачышчаючы яго ад дзындраў, лён стабілізуе працу шматлікіх сістэм.
Рэгулярнае ўключэнне насення або мукі лёну ў рацыён забяспечвае тканіны неабходнымі рэчывамі, добра пераносіцца і рэкамендуецца як якое падтрымлівае і ўмацоўвае сілкаванне.