Ці можна схуднець хутка і без шкоды для здароўя? Як гэтага дабіцца і выбраць аптымальную для сябе дыету? Якія існуюць супрацьпаказанні? Давайце высветлім усе тонкасці гэтай нялёгкай справы.
Часы знакамітых мастакоў і пышнацелых прыгажунь сышлі ў нябыт, а на змену ім прыйшла эпоха подыумаў і далікатных худых. Стройнасць ці лёгкая худзізна зараз лічыцца ці ледзь не галоўнай прыкметай жаночай прыгажосці.
Хударлявыя ад прыроды дзяўчаты радуюцца і песцяць сябе любімымі прысмакамі, у той час як пераважная большасць прадстаўніц прыгожага полу старанна падлічваюць калорыі, праводзяць доўгія гадзіны ў спартзале і дзесятай дарогай абыходзяць магазіны з выпечкай і прысмакамі. Правільны лад жыцця і харчавання - гэта, вядома, добра.
Яго перавагі складаюцца ў тым, што вага сыходзіць раз і назаўжды. Недахопам такога рэжыму з'яўляецца тое, што заўважных вынікаў даводзіцца чакаць доўга, а разлічана такая дыета на ўсё жыццё.
Што ж трэба рабіць, калі вось-вось адбудзецца найважнейшая сустрэча ў вашым жыцці, а каханая сукенка ніяк не жадае зашпіляцца? У такіх выпадках дапамагаюць хуткія дыеты, якія славяцца сваёй эфектыўнасцю і неадкладным вынікам. Больш падрабязна пра такія дыеты чытайце ў гэтым артыкуле.
Галоўныя правілы пахудання
Незалежна ад таго, якую дыету вы абралі, існуе комплекс правілаў, прытрымлівацца якіх трэба пры любым ладзе жыцця і харчавання.
- Адмоўцеся ад шкоднай ежы. Так, гэта вельмі і вельмі важна, бо шкодная ежа не толькі спрыяе набору лішняй вагі, але і можа справакаваць сур'ёзныя парушэнні працы сэрца, страўніка ці нават мозгу, пагоршыць стан скуры, волас і пазногцяў, паскорыць старэнне арганізма і значна зменшыць прадуктыўнасць. Да такіх прадуктаў адносяцца шкодныя прысмакі, выпечка з мукі экстра-класа, салодкія газаваныя напоі, магазінныя соусы і паўфабрыкаты, тоўстая, салёная і смажаная ў вялікай колькасці алею ежа.
- Спыніць ці скараціць злоўжыванне спіртнымі напоямі і цыгарэтамі. Курэнне і ўжыванне алкаголю могуць стаць прычынай вялікай колькасці розных захворванняў, парушаюць сон, пагаршаюць самаадчуванне, спрыяюць набору лішняй вагі, перашкаджаюць нармальнай працы такіх сістэм, як нервовая, дыхальная і сардэчна-сасудзістая.
- Перад пачаткам любой дыеты пракансультуйцеся са спецыялістам, хаця б з тэрапеўтам, а яшчэ лепш - з дасведчаным дыетолагам. Калі нейкая дыета дапамагла вашай сяброўцы схуднець на 15 кілаграм, гэта не значыць, што ў вас ад яе не пачнуцца праблемы з ныркамі ці страўніка, бо правільна абраць для сябе прыдатную дыету можна толькі з улікам розных індывідуальных фактараў, такіх, як узрост, мэта пахудання, стан здароўя і іншыя. Памятайце, што здароўе ў вас толькі адно і рызыкаваць ім па дробязях не варта.
- Калі падчас строгай дыеты вы заўважылі некаторыя трывожныя прыкметы, тое рэкамендуецца паступова вярнуцца да звыклага сілкавання. Сігналамі ад арганізма можа стаць агульнае парушэнне самаадчування, пагаршэнне стану скуры, выпадзенне валасоў, хуткая стамляльнасць, галаўныя болі, парушэнні менструальнага цыклу і іншае. Магчыма, дадзеная дыета проста вам не падышла і варта паспрабаваць шчасця з другога.
- Дыеты рэкамендуецца спалучаць з рухальнай актыўнасцю, няхай нават мінімальнай. Гадзінная шпацыр у парку на свежым паветры станоўча адаб'ецца на вашым здароўі: палепшыцца самаадчуванне, настрой, якасць сну.
Самыя папулярныя экспрэс дыеты
Самыя папулярныя і эфектыўныя дыеты для хуткага пахудання прыходзяць на дапамогу ў тых сітуацыях, калі трэба тэрмінова пазбавіцца некалькіх лішніх кілаграмаў. Дзяўчыны павінны разумець, што хутка згубленыя пры дапамозе такой дыеты кілаграмы ў хуткім часе і з вялікай верагоднасцю вернуцца.
Акрамя таго, экспрэс дыета называецца так не толькі дзякуючы хуткаму выніку, але і з-за таго, што тэрмін захавання дыеты, як правіла, складае не больш за тыдзень, у самым крайнім выпадку на такой дыеце можна сядзець два тыдні, але не больш. Справа ў тым, што такія дыеты вельмі строгія, таму разам з недахопам калорый арганізм атрымлівае яшчэ і істотны дэфіцыт мікраэлементаў, вітамінаў і жыццёва неабходных для працы мозга тлушчаў.
Падумайце, ці патрэбна вам худзізна, якая ідзе ў камплекце з выпадаючымі валасамі, брыдкай скурай і сталай стомленасцю? Зразумела, не.
Менавіта таму прыведзеныя ніжэй дыеты разлічаны максімум на два тыдні.
У хуткім пахудання вашымі надзейнымі памагатымі стануць монодиеты, іста якіх складаецца ў тым, што ўжываць можна толькі адзін выгляд прадукта, напрыклад, грэчку, кефір ці вызначаны выгляд садавіны ці гародніны.
Выбірайце прадукт, смак якога вам падабаецца. Манадыета – гэта дастаткова суровае выпрабаванне, якое стане значна складаней, калі вам давядзецца душыцца ежай, якую вы трываць не можаце.
Галівудская дыета
Гэтая дыета ў свой час выбаўляла шматлікіх знакамітых прыгажунь, напрыклад, Ніколь Кідман і Кэтрын Зета-Джонс. Арыгінальная версія дыеты складалася з такія прадукты, як вустрыцы, крэветкі, манга і ананасы.
Зразумела, для зорак сусветнай велічыні марнаваць сотні даляраў на прадукты штодня - нармальная практыка, але дзяўчатам сціплей давядзецца скарыстацца некалькі мадыфікаваным варыянтам дыеты.
Нельга: цукар і соль у любым выглядзе і ў любых прадуктах, алкаголь, смажанае і тоўстае.
Можна: ежа, багатая бялком: дыетычнае мяса, морапрадукты, яйкі, нізкакаларыйная садавіна і гародніна, чыстая вада ў вялікіх колькасцях.
Абмежаванні: выконваць такую дыету трэба не даўжэй за два тыдні і не часцей за чатыры разы на год.
Недахопы: недахоп вітамінаў і энергіі, перапады настрою, дрэннае самаадчуванне.
Добрыя якасці: хуткі і ўражлівы вынік, за два тыдні сыходзіць да 10 кілаграм.
Прыкладнае меню
Абед:
- памідор, курынае яйка, чай;
- перапёлчыны або курыныя яйкі, цытрус (акрамя мандарынаў), чорная кава;
- лёгкі агароднінны салата, травяны чай, варанае яйка;
- 2 перапёлчыны яйкі, фруктовая салата;
- адварная курыная грудка, цытрус, салата з агуркоў, зеляніны і капусты.
Вячэра:
- нятлустая адварная, запечаная ці прыгатаваная на пару ялавічына, агурок ці яблык, зялёны чай;
- адварная або запечаная з лімонам рыба, салата з зеляніны і капусты, травяны чай;
- салата з нізкакаларыйнай садавіны, яйка;
Гэтыя варыянты можна камбінаваць як заўгодна і нават мяняць месцамі, аднак дыета ўсё роўна складаная.
Кефірная дыета
Гэта адна з самых папулярных монодиет, іста якой ясная і відавочная. Перад тым, як сесці на кефірную дыету, варта пракансультавацца са спецыялістам наконт супрацьпаказанняў і магчымых наступстваў. Такая дыета існуе ў дзвюх версіях. Першая ўключае ў сябе толькі кефір і нічога больш, другая - больш зберагалая, яна дазваляе ўжываць у ежу нізкакаларыйныя прадукты, якія нададуць вам сіл і забяспечаць мінімальным наборам вітамінаў.
Нельга: тоўстае, смажанае, вострае, салёнае, салодкае, чорны чай і кава.
Трэба: кефір 1% тлустасці, садавіна (выключаючы вінаград і бананы), адварное курынае мяса, запечаная бульба.
Абмежаванні: дыета разлічана толькі на 7 дзён.
Недахопы: беднае меню, недахоп карысных рэчываў і мікраэлементаў.
Добрыя якасці: пры захаванні кефірнай дыеты за тыдзень сыходзіць 7 кілаграм.
Прыкладнае меню
Штодзённы рацыён уключае ў сябе 1, 5 літра кефіру 1% тлустасці і 400 грам любых дазволеных дыетай прадуктаў, да прыкладу, адварнога мяса. У дзень трэба ўжываць толькі адзін від дадатковых прадуктаў, гэта значыць, калі сёння вы з'елі мяса, то садавіна можна есці толькі заўтра.
Капустная дыета
Яшчэ адна вядомая і эфектыўная дыета, асновай якой з`яўляецца капуста. Яна значна разнастайней кефірнай дыеты, таму выконваць яе значна прасцей, аднак ваша меню будзе паўтарацца дзень пры дні. Акрамя таго, капуста ўтрымоўвае вялікую колькасць абалоніны і розных вітамінаў, і гэта - бясспрэчны плюс капуснай дыеты.
Нельга: тоўстае, смажанае, салодкае, мучное, алкаголь, вінаград, бананы.
Трэба: свежая гародніна і садавіна, адварное ці прыгатаванае на пару мяса, марская рыба, курыныя, качыныя ці перапёлчыны яйкі, кефір.
Абмежаванні: працягласць капуснай дыеты - ад 7 да 10 дзён.
Недахопы: недахоп вугляводаў можа стаць прычынай стомленасці і дрэннага самаадчування.
Добрыя якасці: у выніку дыеты можа сысці да 10 кілаграм лішняй вагі.
Прыкладнае меню:
- Сняданак: зялёны чай ці кава без цукру;
- Абед: салата з капусты з даданнем агуркоў, морквы, памідораў ці зеляніны, запраўлены аліўкавым алеем, 200 грам адварнога мяса ці рыбы;
- Вячэра: салата з капусты, перапёлчына або маленькае курынае яйка;
- За 2 гадзіны да сну: шклянка кефіру 0% ці 1% тлустасці.
Топ самых эфектыўных дыет для пахудання
Грачаная дыета
Грачаная дыета вельмі карысная для арганізма, яна дапамагае працы страўнікава-кішачнага гасцінца і выводзіць з арганізма таксіны. Акрамя таго, грэчка багатая абалонінай і жалезам, таму рызыка развіцця анеміі на такой дыеце зводзіцца да нуля.
Нельга: тоўстае, мучное, салодкае, вострае, тоўстае, салёнае.
Трэба: грачаная каша, чай, цытрына, мёд, нятлусты кефір.
Абмежаванні: грачаная дыета не павінна доўжыцца даўжэй тыдні, а паўтараць яе трэба не часцей, чым 2 разы на год.
Недахопы: адсутнасць бялкоў і тлушчаў у рацыёне можа негатыўна адбіцца на стане здароўя.
Добрыя якасці: пры выкананні вызначаных правіл з арганізма сыходзіць 10 кілаграм лішняй вагі.
Правілы грачанай дыеты:
- не есці за 5 гадзін да сну;
- грэчку трэба не варыць, а запарваць на ноч;
- піць шмат вады ці зялёнага чаю;
- пры моцным голадзе дазваляецца выпіць адну шклянку нятлустага кефіру.
Прыкладнае меню:
- Сняданак: шклянка цёплай вады з чайнай лыжкай мёда і двума дзелькамі цытрыны;
- Ланч: грачаная каша, вада;
- Абед: грачаная каша, чай без цукру;
- Вячэра: грачаная каша, чай без цукру;
- Выходзіць з грачанай дыеты трэба паступова, патроху дадаючы ў рацыён садавіна, гародніна і багатыя бялком прадукты.
Безвугляводная дыета
Безвугляводная дыета - адна з самых "смачных" дыет, да таго ж яна лёгкая і прыемная. Вам не давядзецца галадаць ці вельмі моцна сябе ў чымсьці абмяжоўваць.
Галоўнае правіла гэтай дыеты - з вугляводамі ў арганізм павінна паступаць не больш за 250 ккал. У астатнім вы можаце сябе практычна не абмяжоўваць.
Нельга:
- Садавіна і гародніна з высокім утрыманнем крухмалу (кукуруза, бульба і іншыя);
- Цукар і падсалодвальнікі;
- Крамныя паўфабрыкаты;
- Алкаголь;
- Садавіна, акрамя яблыкаў, персікаў, какосаў, ягад і цытрусавых;
- Тоўстую ежу.
Трэба:
- Малочныя прадукты: нятлусты тварог, кефір, натуральныя ёгурт, крыху малака;
- Мяса: курыца, індычка, трус, ялавічына, цяляціна;
- Морапрадукты: марская рыба, крэветкі, крабы, амары, мідыі;
- Субпрадукты: печань, страўнік, сэрца, мова, яйкі;
- Арэхі: міндаль, кунжут, насенне сланечніка і гарбузы;
- Кашы: грачаная, аўсяная, гарохавая.
Абмежаванні: дыета павінна доўжыцца не даўжэй за 7 дзён.
Недахопы: дыета дастаткова збалансаваная і насычаная карыснымі рэчывамі, аднак з прычыны нізкага ўтрымання вугляводаў вы можаце адчуць хуткую стамляльнасць, безуважлівасць, дрымотнасць, зніжаную канцэнтрацыю ўвагі.
Добрыя якасці: за тыдзень захавання такой дыеты можна страціць да 10 кілаграм лішняй вагі.
Прыкладнае меню:
- Сняданак: аўсяная каша з ягадамі, адварное яйка;
- Ланч: нятлусты тварог і несалодкі чай;
- Абед: адварное мяса ці рыба і агароднінная салата;
- Ад вячэры лепш адмовіцца, цягам дня трэба піць шмат чыстай вады.
Дыета на свежевыжатых соках
Гэта адна з самых складаных і строгіх дыет, не варта яе выкарыстоўваць, калі ў вас ёсць праблемы са здароўем.
Нельга: любую цвёрдую ежу.
Трэба; свежавыціснутыя сокі з апельсінаў, грэйпфрутаў, вінаграда, агуркоў або салеры. Булёны з зялёнага перцу, капусты і таматаў.
Абмежаванні: дыета на свежевыжатых соках не павінна доўжыцца больш за тры дні.
Недахопы: гэтую дыету вельмі складана вытрымаць, да таго ж, яна можа справакаваць праблемы са здароўем.
Добрыя якасці: за 3 дні сыходзіць 3 кілаграма лішняй вагі.
Прыкладнае меню: у дзень павінна быць 3 прыёму ежы, якія складаюцца з 200-300 грамаў соку. У перапынках можна піць чыстую ваду.
Самыя эфектыўныя дыеты для пахудання на 20 кг і больш.
Ёсць дзве эфектыўныя дыеты, якія за кароткі тэрмін дапамогуць скінуць 20 кілаграм лішняй вагі.
Дыета №1
Працягласць гэтай дыеты - 20 дзён, яна дзеліцца на 5 этапаў па 4 дні. Каб дасягнуць аптымальнага выніку, трэба прытрымлівацца наступнага меню:
| 1 этап | 2 этап | 3 этап | 4 этап | 5 этап | |
|---|---|---|---|---|---|
| Сняданак | Снядайце яблыкамі і невялікай колькасцю крупчастага нятлустага тварагу. Запіць сняданак можна травяным чаем. | На гэтым этапе сняданак прапускаецца, аднак кубак несалодкага зялёнага чаю шкоды не прычыніць. | Вельмі смачны і карысны сняданак - салата з агуркоў. Для густу можна дадаць соль, аліўкавы алей, цытрынавыя сок і здробненую зеляніну. Пасля гэтага можна выпіць шклянку мінеральнай вады. | Снядайце порцыяй абястлушчанага тварагу і зялёным чаем з мятай або рамонкам. | На 5 этапе ад сняданку зноў давядзецца ўстрымацца, аднак, калі трываць год зусім неўмагату, выпіце шклянку цёплага малака. |
| Абед | У якасці галоўнай стравы падыдзе адварны салёны рыс з адварным ці прыгатаваным на пару курыным філе. Яшчэ можна з'есці лёгкую вясновую салату з агуркоў і памідораў з даданнем аліўкавага алею, цытрынавага соку і зеляніны. Запіць абед можна шклянкай малака. | Грачаная каша надасць вам сіл і энергіі, а адварная трэска і курынае яйка стануць крыніцай неабходнага арганізму бялку. Нялішнім будзе кубак зялёнага чаю без цукру. | Сёння абедаць не трэба, можна толькі выпіць шклянку цёплай вады са сталовай лыжкай цытрынавага соку. | На гэтым этапе абед будзе небагаты: адварыце сабе брокалі, а пасля абеду выпіце шклянку мінеральнай вады. | Найсмачнейшая страва - адварная трэска з зелянінай і лімонам. У якасці агародніннай складніку выдатна падыдуць агуркі. |
| Вячэра | На гэтым этапе вячэраць не трэба ўвогуле. У крайнім выпадку можна выпіць шклянку цёплага малака, да таго ж, гэта спрыяльна адбіваецца на якасці сну. | Можна павячэраць лёгкай і смачнай салатай з капусты і памідораў, запраўленым алеем і лімонам. | Гэта вячэра багаты вавёркамі: адварная фасолю і прыгатаванае на пару курынае філе. Запіць можна шклянкай чыстай вады. | Зноў без вячэры. Але калі вельмі жадаецца, то можна. Папесціце сябе яблыкам і вадой з цытрынавым сокам. | Вячэра будзе смачным: вараны рыс з пятрушкай і кропам, упрыгожаны дзелькамі тамата. Запіце рамонкавы гарбатай. |
Дыета №2
Гэтая дыета доўжыцца ўсяго 2 тыдні, аднак вынікам валодае уражлівым. Трэба ўсяго толькі сапраўды выконваць прыведзенае ніжэй меню.
| 1 тыдзень | 2 тыдзень | |
|---|---|---|
| Дзень 1 | Зварыце 3 курыных яйкі і 5 бульбін у мундзіры. Гэта ўся ваша ежа на сёньня. | У гэты дзень можна з'есці 1 варанае курынае яйка, а да яго - 2 памідора. Акрамя таго, адварыце сабе крыху нятлустай ялавічыны. Запіць усё можна шклянкай мінеральнай вады. |
| Дзень 2 | Арганізму патрэбен бялок, таму прыгатуйце сабе тварог з нятлустай смятанай і запіце яго шклянкай кефіру. | На сняданак можна з'есці лёгкую салату з памідораў і агуркоў, паабедаць запечанай ялавічынай, а на вячэру вам дастанецца 2 невялікія яблыкі. |
| Дзень 3 | Прыйдзецца пагаладаць, у сённяшнім меню толькі 2 яблыкі, 2 шклянкі кефіру і 1 літр фруктовага ці агародніннага соку. | Паўтараем учорашні дзень, толькі замест салаты на сняданак будзе лустачка жытняга хлеба. |
| Дзень 4 | Сёння можна з'есці 400 грам адварной ялавічыны, цяляціны ці курыцы, а таксама 2 шклянкі кефіру і рамонкавы чай замест вячэры. | Ізноў паўтараем учорашні дзень, толькі зараз дадаем да яго яшчэ адна лустачка хлеба і 2 шклянкі кефіру. |
| Дзень 5 | Яшчэ адзін галодны дзень: 4 яблыкі і літр мінеральнай вады. | У гэты дзень можна з'есці ажно паўкіло яблыкаў. Акрамя таго, трэба з'есці 3 вараных бульбіны і выпіць 2 шклянкі кефіру. |
| Дзень 6 | Адварыце і з'ешце 3 бульбіны, а недахоп бялку можна папоўніць пры дапамозе адной шклянкі кефіру, малака або сыраваткі. | На сняданак можна з'есці 2 вараных курыных або качыных яйкі, на абед - трохі адварнога курынага філе, а на вячэру - 2 агурочкі і зялёны чай. |
| Дзень 7 | Паўлітра кефіру і мінералка - ваш сённяшні рацыён. | Сёння можна з'есці 2 зялёныя яблыкі, 4 бульбіны ў мундзіры і выпіць 2 шклянкі нятлустага кефіру. |
Спалучаць падобныя дыеты трэба з умеранай фізічнай актыўнасцю, яна дапаможа падтрымліваць скуру ў тонусе і не дапусціць яе абвісання.
Супрацьпаказанні
Любая дыета - гэта сапраўдны стрэс для арганізма, які можа абярнуцца непажаданымі праблемамі са здароўем. Калі вы пакутуеце чымсьці з ніжэйпрыведзенага спісу, тады ад радыкальных дыет лепш адмовіцца.
- Язва страўніка, гастрыт;
- Захворванні нырак;
- Цукровы дыябет;
- Цяжарнасць ці кармленне грудзьмі, а таксама планаванне цяжарнасці;
- Гіпертанія;
- Алергіі;
- Хранічнае нястраўнасць;
- Атэрасклероз;
- Жоўцева-каменная хвароба;
- Цяжкія абменныя захворванні;
- Клімакс;
- Заганы сэрца;
- Захворванні печані;
- Дэпрэсія.
Давайце падвядзем вынікі. Самае галоўнае - худнець трэба з розумам. Улічвайце свае індывідуальныя асаблівасці і патэнцыйную шкоду радыкальных дыет.
Самае лепшае рашэнне - пракансультавацца са спецыялістам, які растлумачыць вам, як правільна дабіцца жаданых вынікаў.
Улічыце, што ў выніку шматлікіх дыет змяншаецца прадуктыўнасць і пагаршаецца праца мозгу, таму не варта худнець падчас іспытаў або падрыхтоўкі важных праектаў. Калі падчас дыеты з'яўляюцца трывожныя вас прыкметы, адновіце нармальны рэжым харчавання і звернецеся да лекара. Памятайце - здароўе вышэй за ўсё!
Водгукі - якія дыеты самыя эфектыўныя?
- Першы водгук, жанчына, 27 гадоў: "Мне пасля цяжарнасці выдатна дапамагла грачаная дыета. Манадыеты не люблю, таму дазваляла сабе яшчэ садавіну, гародніну, нятлусты тварог і мяса, прыгатаванае на пару. Выконвала такую дыету 3 тыдні, удалося скінуць 7 кілаграм, якіянабрала ў дэкрэце. Ну і заняткі спортам, вядома. Хаджу на фітнес 2 разы на тыдзень, на фігуру не жалюся. "
- Другі водгук, жанчына, 40 гадоў: "А ў мяне фаварыт - безвугляводная дыета. З дзяцінства не люблю салодкае, таму вытрымліваць яе дастаткова лёгка. А тут прысутнічаюць усе неабходныя і смачныя прадукты, можна амаль ні ў чым сабе не адмаўляць, мара, ане дыета! "
- Трэці водгук, жанчына, 31 год: "Магу параіць падчас кефірнай монодиеты прымаць комплекс вітамінаў, толькі парайцеся спачатку з лекарам! Сяджу на кефірнай дыеце ўжо 4-ы дзень, складана, вядома, але аб'ёмы сыходзяць прама на вачах! "
- Пяты водгук, дзяўчына, 22 гады: "Спрабавала неяк дыету на свежевыжатых соках. Праз 5 дзён трэба было быць сведкай на вяселлі, ніяк не магла ўлезці ў любімую сукенку. Гэтыя 3 дні былі вельмі складанымі, але вынік таго каштаваў! Адзін мінус: ужо праз тыдзень страчаныя кілаграмы вярнуліся. "