Каб скінуць лішнія кілаграмы хутка, ёсць розныя метады. Большасць з іх робяць чалавека злосным і не задаволеным сваім станам. Не маючы сталёвыя нервы, цяжкае пачуццё голаду, прымусіць кінуць пачатую справу ў самым пачатку, таму што дужацца з ім вельмі цяжка. Зніжэнне вагі і пахуданне за кароткія тэрміны адбываецца вельмі цяжка і гэтаму ёсць свае прычыны.
У першую чаргу чалавеку псіхалагічна занадта цяжка перайсці на нізкакаларыйную ежу і ўжываць карысныя прадукты, нязвыкла мала калорый у суткі. Гэта павялічвае рыскі сарвацца. Дадаткова адзначаецца, што вялікі аб'ём тлушчавай тканіны за кароткі тэрмін прыбраць у хатніх умовах нерэальна. Для гэтага запатрабуецца перыяд часу, нашмат даўжэй, чым пару тыдняў. У той жа час імклівае пахуданне практычна заўсёды сканчаецца зваротам да першапачатковага ўвазе. Далей будуць асветлены спосабы хуткага пахудання без праблем і зрываў, а магчыма, і з задавальненнем. Будуць разабраныя пытанні, што есці, а ад чаго ўстрымацца - якія прадукты падыдуць менавіта вам, выбірайце самастойна. Пры неабходнасці можна пракансультавацца ў вашага лекара.
Харчавацца трэба па часе
Перад прыёмам ежы неабходна ўключыць таймер і ўсталяваць яго на 20 хвілін. Увесь гэты час трэба павольна жаваць ежу, атрымліваючы асалоду ад кожным кавалачкам. Павольны тэмп паглынання ежы дастаўляе вялікае задавальненне і ад меншага аб'ёму стравы. Ён запускае выпрацоўку гармона сытасці ў арганізме. Калі ёсць хутка, то страўнік не паспявае перадаць мозгу аб сваім насычэнні і чалавек пераядае. Гэтая звычка замяняе сабой усе дыеты для пахудання, паколькі прыкметна памяншэнне калорый.
Паўнавартасны сон спрыяе зніжэнню вагі
Навукоўцы з Мічыгана даказалі, што лішняя гадзіна сну дапамагае скінуць за год да 6 кілаграм. Эксперыментальна даказана, калі замяніць бессэнсоўнае баўленне часу і непатрэбныя перакусы, то рэальна скараціць ужыванне калорый на 6%. Для кожнага чалавека гэта будуць свае паказчыкі.
Важна! Калі спаць менш за 7 гадзін у суткі, то ўзмоцніцца апетыт, робячы чалавека моцна галодным.
Уключыць у рацыён больш гародніны
Калі з'ядаць за адзін раз не адна гародніна, а тры, то аб'ём ужытай ежы будзе больш. Улучыўшы ў меню вялікая колькасць фруктовай і агародніннай прадукцыі, вага неўзаметку пачне зніжацца. У іх маецца шмат вады і харчовых валокнаў, што спрыяе хуткаму насычэнню, і зніжэнню якія ядуць калорый. Рыхтаваць іх лепш без тлушчу, можна заправіць цытрынавым сокам, травой. Не трэба запраўляць гародніну тоўстымі соусамі і іншымі заправамі на аснове алею - гэта павялічыць калорыі ў рацыёне.
Абавязкова ўжываць супы - гэта зніжае калорыі.
Здаровае харчаванне мяркуе ўключэнне ў меню супаў на мясным ці агароднінным булёне. Гэта выдатна спаталяе голад, пры гэтым калорый у страўнік паступае мала. Суп трэба ёсць у самым пачатку, каб ён наталіў першы голад і зрабіў прыём ежы ў павольным тэмпе. Трэба прыгатаваць любы булён, але не тоўсты і не салёны, а потым дадаць у яго свежую ці замарожаную гародніну і паварыць да гатовасці.
Звярніце ўвагу: Нельга гатаваць сметанковыя супы, бо яны тоўстыя і каларыйныя.
Ужываць цельнозерновые прадукты
Сістэма дыетычнага харчавання ўключае ў рацыён цельнозерновые прадукты, такія, як буры рыс, ячмень, авёс, грэчка, пшаніца, якія спрыяюць пахудання. Стравы са збожжавых прадуктаў хутчэй насычаюць страўнік, пры гэтым можна ўжываць менш калорый. Акрамя гэтага, дапамагаюць у зніжэнні ўзроўню халестэрыну ў крыві. У краме можна купіць прадукты, прыгатаваныя з суцэльнага збожжа: вафлі, булачкі, белы хлеб, макаронныя вырабы.
Трэба прымяраць адзенне з мінулага
Жанчын скінуць лішнюю вагу стымулюе прымерка адзення з мінулага. Неабходна пакласці на бачнае месца любімыя некалі рэчы: сукенку, штаны, спадніцу і пры аказіі іх прымяраць. Спачатку абраць той выраб, які крыху зацесна, так мага хутчэй дасягнуць жаданага выніку і, апрануць убор. Потым можна прыгатаваць іншы, які адкрыта малы і ісці да вызначанай мэты.
Не ўжываць бекон для зніжэння агульнай каларыйнасці
Прынцыпы дыетычнага харчавання заснаваны на тым факце, што які худнее павінен ужываць посныя стравы. Нельга ёсць на сняданак ці рабіць бутэрброды з беконам. Гэта спрыяе таму, што які худнее пачынае ўжываць менш калорый на 100 у дзень, а за год рэальна зменшыць вагу на 4 кг. Рабіць лепш бутэрброды з памідорамі, салодкім перцам, запраўленыя крупчастай гарчыцай і лёгкім спрэдам, пасыпаныя сырам.
Пячы агароднінную піцу для зніжэння вагі
Рыхтаваць толькі агароднінную піцу замест мясной. Яна такая ж сытная, калі ў яе пакласці лёгкі нятлусты сыр. Аладку рабіць больш тонкую, чым звычайна. Гэта дапаможа прыбраць яшчэ 100 калорый і свайго рацыёну.
Не ўжываць цукар
У рацыёне замяніць адзін напой з цукрам на простую ці мінеральную ваду. Атрымаецца, што ў дзень арганізм не даатрымаў дзесяці лыжачак цукру - а гэта не менш за 700 калорый. Каб смак і пах у напою былі прыемныя, пакласці ў яго лустачку цытрыны, лісцік мяты або замарожаную трускаўку. Салодкія напоі не сігналізуюць аб насычэнні, і арганізм атрымлівае лішнія калорыі. Салодкія напоі даюць арганізму больш калорый, чым цукеркі.
Піць з высокіх, тонкіх шклянак
Замест шырокіх і нізкіх шклянак, прывучыце сябе выкарыстоўваць тонкія і высокія. Такім чынам, скарачаецца прыём калорый, калі ўжываць сокі, віно і іншыя салодкія напоі, бо на 25-30% зніжаецца аб'ём вадкасці. Навукова даказана, што візуальнае ўспрыманне аб'ёму вадкасці зманліва. У шырокіх шклянках, як правіла, напою выпіваецца больш.
Абмежаваць спажыванне алкаголю
Пры любым застоллі, пасля першага алкагольнага напою, варта пераходзіць на безалкагольныя, нізкакаларыйныя, напрыклад, простую газіраваную ваду. Не варта піць кактэйлі, піва ці віно. Алкаголь змяшчае больш калорый, чым вугляводы ці вавёркі. Апроч гэтага, спіртное прыгнятае сілу волі і чалавек пачынае ёсць тое, што не дазваляў сабе да гэтага - чыпсы, арэшкі і іншыя каларыйныя смачнасці, а гэта дадатковыя калорыі.
Перайсці на зялёную гарбату
Правільнае сілкаванне для зніжэння вагі мяркуе рада ўжываць зялёную гарбату. З прычыны ўздзеяння рэчываў, якія змяшчаюцца ў зялёным гарбаце - кацехіны, некаторы час адбываецца падвышанае спальванне тлушчаў. Напой нізкакаларыйны і добра асвяжальны.
Прыём прэпаратаў для зніжэння вагі
Хуткае пахуданне немагчыма без прымянення спецыяльных прэпаратаў. Гаворка ідзе не пра біядабаўкі, якія выклікаюць мачагонны эфект ці дыярэю. Піць прэпараты для пахудання неабходна па прызначэнні лекара і не трэба перабіраць з іх прыёмам.
Заняткі ёгай для зніжэння вагі
Амерыканскія навукоўцы прыйшлі да высновы, што жанчыны, якія займаюцца ёгай, нашмат зграбней, хто гэтага не робіць. Бо ў тых, хто прыйшоў да гэтага напрамку, змяняецца рэжым і рацыён харчавання. Ён больш асэнсаваны ў плане ўплыву на арганізм і постаць. Нават пры падачы вялікай порцыі, яны з'ядаюць гэтулькі, колькі трэба для насычэння. Ёга дапамагае выпрацаваць спакойную самасвядомасць, што перашкаджае пераяданню.
Харчавацца хатняй ежай
Трэба старацца харчавацца хатняй ежай хаця б раз у дзень. Гэта не так складана, як здаецца. Дыетычнае харчаванне можна прыгатаваць самому з набытых у краме прадуктаў: нятлустага, парэзанага кавалачкамі мяса, прыгатаваных рыбы і курыцы, прамытага салатнага лісця, кансерваванай гародніны.
Рабіць паўзы падчас ежы
Часам чалавек падчас трапезы адкладае прыбор на пару хвілін і робіць паўзу ў ежы. Гэта сведчыць аб тым, што ён практычна сыты. У дадзеным выпадку яму не пагражае пераяданне. Імкніцеся рабіць паўзы, гэта трэба для пахудання.
Жаваць мятную жавальную гумку
Пры жаданні што-небудзь перакусіць, лепш пажуйце мятную жуйку. Яна перадужае густ любой ежы, што ёсць ужо перахочацца. Часта на вечарынцы, пры праглядзе тэлеперадач, падарожжы па інтэрнеце, вельмі хочацца нешта пажаваць, жавальная гумка заменіць сабой перакус.
Ешце з маленькіх талерак
Эфектыўнае пахуданне гарантавана, калі ёсць з маленькіх талерак. Так порцыя візуальна глядзіцца больш, а насамрэч, аб'ём ежы маленькі. Такім чынам за дзень чалавек пачынае ўжываць менш калорый на 100-200. За год можна страціць 5-10 кг.
Ёсць правільнымі порцыямі
Сілкаванне невялікімі порцыямі стала ці ў вызначаны перыяд часу, спрыяюць паніжэнню і падтрыманню вагі. Спачатку будзе складана, потым увойдзе ў звычку накладваць крыху ежы і пачуццё голаду не будзе мучаць.
Выкарыстоўвайце правіла 80%
Звычайна чалавек есць столькі, пакуль не насыціцца. А вось жыхары Акінава прымае ежу, пакуль насычэнне не адбудзецца на 80%. Гэта ўвайшло ў звычку ўсіх людзей і мае сваю назву. Карысная звычка павінна прыжыцца і ў вашым прыёме ежы.
Наведванне рэстарана
Як правіла, у рэстаране харчаванне смачнае, але не збалансаванае і вельмі пажыўнае. Таму, наведваючы дадзеную ўстанову, каб не набраць лішніх калорый, прытрымлівацца трэба такім правілам: дзяліцеся порцыяй з сябрам, замест асноўнай стравы можна браць закуску, папрасіць паставіць дзіцячую талерку, палову ежы забраць любімаму хатняму гадаванцу. Палову асноўнай стравы можна замяніць салатай для падтрымання балансу.
Выкарыстоўваць толькі нятлустыя соўсы
Ёсць лепш соўсы на таматавай аснове, яны не тоўстыя і не каларыйныя, у параўнанні са сметанковай асновай. Пры гэтым не варта забываць аб памеры порцыі. Напрыклад, макароны на талерцы павінна быць не больш за аб'ём тэніснага мячыка.
Спальваць на 100 калорый больш
Не заўсёды дыета прыносіць жаданы вынік. Трэба прымяняць фізічную актыўнасць. Калі спальваць кожны дзень на 100 калорый больш, то можна страціць 5 кг за год. У якасці фізічнай нагрузкі можна абраць шпацыры, праполку пустазелля, уборку ў хаце, бег трушком. Як зменшыць вагу, выбірайце спосаб самі. Але, дасягнуўшы хоць і невялікага выніку, узнагародзьце сябе пакупкай абновы, паходам у кіно і з'ешце забароненую страву ў невялікай колькасці, гэта не прынясе шкоды. Рацыянальнае харчаванне, з улікам полу, узросту, ладу жыцця і здароўя, абавязкова прынясе свой плён.