Дыета для лянівых - гэта не адна канкрэтная дыета, які лічаць кетодиету, водную, безуглеводную і іншыя. Гультаяватыя дыеты не патрабуюць ні падліку калорый, ні падрыхтоўкі складаных страў з нялюбых прадуктаў, ні сур'ёзных абмежаванняў у аб'ёме порцый. І калі аб кетодиете вядома ўсё тое, то пра воднай і безуглеводной ведаем значна менш. Раскажам падрабязна, як харчавацца на гультаяватай воднай дыеце, што можна і нельга ёсць на гультаяватай дыеце, прапануем прыблізнае меню на тыдзень.
У чым сутнасць гультаяватай дыеты: карысць і шкоду
Сутнасць воднай дыеты заключаецца ў замяшчэнні прыёмаў ежы цёплай вадой. Акрамя таго, два шклянкі вады абавязкова неабходна піць за 20 хвілін да ежы. Прынцып дзеяння дыеты бачны няўзброеным вокам: напаўняючы страўнік вадкасцю, вы расцягвае яго сценкі, але не карміце, як бы падманваеце. Адпаведна, ежы вы з'ясце менш, паколькі будзе папросту няма куды. Ужываючы вялікая колькасць вады, вы аднаўляе водны-электролітного баланс, таму патрэба адкладаць ваду ў тлушчавых запасах знікне. Багатае пітво спрыяе вывядзенню таксінаў, назіраецца паляпшэнне агульнага самаадчування, паскараецца абмен рэчываў. А паскарэнне абменных працэсаў наўпрост вядзе да пахуданню.
Прыхільнікам воднай дыеты варта памятаць, што калі вы ўжываеце празмернае колькасць тоўсты ежы, прысмакаў, мучнога і фастфуду - ніякая вада знізіць вага не дапаможа.
У воднай дыеты ёсць шэраг мінусаў, галоўны - сур'ёзная нагрузка на ныркі, да таго ж лішняя вадкасць выводзіць з арганізма калій і магній. Негатыўна ўплывае вялікая колькасць вадкасці на стан здароўя людзей з некаторымі захворваннямі ЖКТ. Могуць узнікнуць засмучэнне, гастрыт, з'яўляюцца балючыя адчуванні. Яшчэ адзін непрыемны фактар - частае мочаспусканне, якое ў многіх выклікае дыскамфорт.
Прытрымлівацца воднай дыеты аптымальна ня даўжэй тыдні, пры гэтым рэальна, без шкоды арганізму, скінуць каля 3-4 кг.
Як харчавацца на воднай дыеце - прынцыпы
Адзін з галоўных прынцыпаў гультаяватай дыеты - сняданак. Даўно даказана, што людзі, снедаюць рэгулярна, губляюць кілаграмы хутчэй за тых, хто сняданкам грэбуе.
У абед неабходна з'есці вадкае першая страва, пасля ўжывання якога арганізм хутка і надоўга застаецца сытым. Паводле даследаванняў, чалавек з'ядае за дзень на 20% менш і атрымлівае на 12% менш калорый, калі на абед было вадкае страва. Перакусваць неабходна нарэзанымі гароднінай і садавінай, свежай зелянінай. На воднай дыеце стравы трэба саліць мінімальна, паколькі верагоднасць ацёкаў павялічваецца.
Пакуль вы сядзіце на гультаяватай дыеце, не забывайце ўжываць полівітаміны. Кантралюйце сваю вагу, і нават можаце рабіць гэта штодня. Згодна з высновамі экспертаў па атлусценні, штодзённае ўзважванне не вядзе да засмучэння харчовай паводзінаў.
Лёгкая дыета для лянівых: падрабязнае меню на тыдзень
Дзень 1
- Сняданак: прасяная каша на вадзе з разынкамі, малако.
- Перакус: яблык.
- Абед: курыны суп-локшына, капусны салата.
- Перакус: апельсін.
- Вячэра: тварог з мёдам.
дзень 2
- Сняданак: нятлусты сыр цвёрдых гатункаў, яйка.
- Перакус: жменю сухафруктаў.
- Абед: агароднінны суп з адварной курынай грудзінкай.
- Перакус: груша.
- Вячэра: вараная на пару рыба ці мяса.
дзень 3
- Сняданак: аўсяная каша з садавінай або ягадамі.
- Перакус: грэйпфрут.
- Абед: расольнік з курыным мясам без скуркі.
- Перакус: жменю сухафруктаў.
- Вячэра: тушеные гародніна ці гародніна на грылі.
дзень 4
- Сняданак: амлет з зелянінай.
- Перакус: яблык.
- Абед: суп з курынымі фрыкадэлькамі і фасоллю.
- Перакус: грэйпфрут.
- Вячэра: цвёрды сыр, салата з цёртай морквы.
дзень 5
- Сняданак: тварог з ёгуртам і ягадамі.
- Перакус: ківі.
- Абед: спагецці з адварной індычыны, салата з агуркоў і памідор.
- Перакус: зялёны салата з аліўкавым алеем.
- Вячэра: запечаная цяляціна з маладымі гароднінай.
дзень 6
- Сняданак: грачаная каша з малаком.
- Перакус: жменю сухафруктаў.
- Абед: суп-пюрэ з брокалі або каляровай капусты, катлета на пару ялавічная.
- Перакус: груша.
- Вячэра: бульбяное пюрэ, адбіўную з цяляціны.
дзень 7
- Сняданак: тост з цельнозерновые хлеба з сырам, ёгурт без дадаткаў.
- Перакус: яблык.
- Абед: Рыбны суп, салата з свежай гародніны.
- Перакус: фруктовы салата.
- Вячэра: шампіньёны на грылі, курынае філе.