Дыета шасці пялёсткаў

Дыета шасці пялёсткаў - арыгінальная методыка пахудання, заснаваная на прынцыпах паасобнага монопитания і строгага чаргавання бялковых і вугляводных рацыёнаў.

Сёння людзі, горача жадаючыя схуднець, вялікія надзеі ўскладаюць на новую дыету, якая дапамагае губляць 3-5 кг за 6 дзён. Станоўчыя водгукі схуднелых з дапамогай гэтай сістэмы можна прачытаць на многіх сайтах. А гэта ўжо немалаважная прычына, каб даведацца больш аб тым, што ж такое дыета 6 пялёсткаў.

«Шэсць пялёсткаў», ці праграма пахудання Ганны Юханссон, была распрацавана ў Швецыі, і ўжо шматлікім еўрапейцам атрымалася схуднець з яе дапамогай. Кветкавая, альбо як яе яшчэ называюць - дыета «Пялёстак» дазваляе не зацыклівацца на забаронах ў харчаванні, а канцэнтруе ўвагу на іншым. Кветка сімвалізуе дні тыдня, а кожны яго пялёстак - смачнае непаўторнае меню.

Многія крыніцы сцвярджаюць, што дыета шасці пялёсткаў была створана ў Швецыі, і распрацавала яе дыетолаг Ганна Юханссон. Праўда, знайсці дакументальныя пацверджання аб існаванне гэтай жанчыны, пакуль не ўдалося. Як і не вядома, адчувала яна дзеянне «кветкавай» сістэмы на сабе і колькі ёй удалося скінуць. Ну і тым больш пра дакладную дату нараджэння дыеты ніхто не ведае. Але вядома іншае - больш важнае, калі гаворка ідзе пра сістэму для пахудання - гэтая эфектыўная дыета дазваляе скідаць штодня ад паловы кілаграма да 800 грамаў лішняга вагі. І ў гэтым ужо паспелі пераканацца жанчыны ва ўсім свеце. Так у чым жа сакрэт сістэмы, якая абяцае суперпохудение?

Што трэба ведаць пра дыеце

Праграма Ганны Юханссон з'яўляецца прыкладам тыповага паасобнага харчавання. Сутнасць дыеты 6 пялёсткаў у тым, што худнее на працягу тыдня прытрымліваецца некалькіх монодиет, якія мяняюцца кожны 24 гадзіны. Нагадаем, што мана дыета - гэта ўжыванне на працягу пэўнага часу прадуктаў, ідэнтычных па хімічным складзе, пазбягаючы, такім чынам, змешванне несумяшчальных страў, што асабліва дрэнна адбіваецца на постаці. Традыцыйна «кветкавы» рацыён створаны з 6 монодиет, а такая сістэма сілкавання дазваляе больш хутка скідаць лішнюю вагу.

На думку дыетолагаў, шведская дыета Ганны Юханссон ставіцца да дзейсным, у першую чаргу, дзякуючы правілах паасобнага харчавання.

Мона дыета прадугледжвае прыём аднаго віду прадукту на працягу ўсяго дня. І гэта вызваляе ад патрэбы завучваць спіс спалучаных і несочетаемое страў.

Ёсць у монодиеты і іншае цудоўнае ўласцівасць, якое паскарае пахуданне. Аднастайнае харчаванне на працягу 24 гадзін таксама вядзе да зніжэння вагі. Але дыетолагі папярэджваюць: манатоннае харчаванне павінна доўжыцца не даўжэй сутак, на наступны дзень монодиету можна працягнуць, але ўжо з іншым рацыёнам. Сакрэт пахудання у тым, што чалавечы арганізм не здольны суткі напралёт пераварваць і выцягваць карысныя рэчывы выключна з аднаго прадукту харчавання. Гэта значыць з тварагу, скушай на сняданак, арганізм выцягнуў усе неабходныя яму карысныя элементы і далей чакае іншыя прадукты. Калі ж на працягу сутак прадастаўляць яму ўсё той жа тварог, травня сістэма пачне пераварваць яго практычна «марна». Ствараецца неабходны для пахудання эфект: пачуцці голаду няма, есці можна колькі заўгодна, а арганізм усё роўна не перакладае калорыі ў тлушч, а, наадварот, пачынае шукаць неабходную для жыццядзейнасці энергію ў «засеках» - «запасах» на жываце, сцёгнах . . . Але вартанагадаць: гэты трук дзейсны толькі на працягу першых 24 гадзін, затым прадукт варта памяняць.

Яшчэ адзін важны прынцып дыеты 6 пялёсткаў - чаргаванне вугляводаў і пратэінаў, што таксама з'яўляецца важным правілам для дзейснага пахудання.

Калі бегла прааналізаваць меню на кожны дзень (больш дэталёва аб рацыёне пагаворым ніжэй), то вымалёўваецца цікавая схема:

• 1 дзень - бялковы (рыбны рацыён);
• 2 дзень - вугляводны (агародніннай);
• 3 дзень - бялковы (курынае меню);
• 4 дзень - вугляводны (трава);
• 5 дзень - бялковы (тварог);
• 6 дзень - вугляводны (садавіна).

Такая тактыка вядомая сярод дыетолагаў, як самая дзейсная, якая дазваляе падманваць арганізм і прымушаць выкарыстоўваць уласныя запасы энергіі. У той жа час меню дыеты 6 пялёсткаў - збалансаванае, бо на працягу тыдня худнее атрымлівае ўсе неабходныя элементы.

Карысць монодиеты і псіхалагічныя прыёмы ў яе працы

Акрамя штодзённага зніжэння вагі, монодиета валодае і іншымі карыснымі ўласцівасцямі:

• выдатна чысціць страўнікава-кішачны тракт;
• рацыён - вельмі пажыўны;
• харчаванне па прынцыпе «мона» дазваляе эканоміць час раніцай, так як няма патрэбы рыхтаваць вычварныя сняданкі;
• вучыць прыслухоўвацца да ўласнага цела;
• выдатны спосаб папесціць сябе каханым прадуктам на працягу ўсяго дня;
• няма пачуцця голаду, што дазваляе лёгка прытрымлівацца дыетычнага харчавання.

Псіхолагі ўжо даўно даказалі: якасна зробленая праца - тая, якая выканана з любоўю і цікавасцю. Нельга атрымліваць асалоду ад вынікам таго, што ў працэсе прыносіла толькі пакуты. І дыета ў гэтым плане не выключэнне. Нясмачнае меню, пастаяннае пачуццё голаду, несумненна, справакуюць зрыў, за якім пойдзе скачак у вазе. Вось чаму шведская дыета па методыцы Юханссон больш нагадвае гульню, чым традыцыйнае скіданне вагі з падлікам калорый і распісаным па гадзінах меню.

Акрамя вызначаных прадуктаў, для кветкавай дыеты спатрэбяцца папера, нажніцы, алоўкі альбо фарбы і . . . гарэзлівае настрой. Для пачатку на лісце намаляваць кветачку з 6 пялёсткамі - гэта можа быць рамонак або іншае любімае расліна. Пялёсткі размаляваць рознымі колерамі і на кожным напісаць назву монодиеты. Цяпер, калі кветкавае цуд гатова, прымацаваць яго на бачнае месца. А пад заслону дня адрываць ў рамонкі пялёстак, адзначаючы, як вага растае на вачах.

Дыета з элегантным імем 6 пялёсткаў вучыць канцэнтраваць увагу не на абмежаваннях у харчаванні, а на прыгажосці квітнеючай расліны - яго пяшчоты, вытанчанасці.

Скандынаўскі дыетолаг такім чынам нагадвае: кожная жанчына - прыгожы і яркі кветка, і досыць толькі 6 дзён, каб у поўнай меры раскрыць ўласную прыгажосць.

Аб паслядоўнасці дзён

Як ужо адзначалася, дыета для пахудання 6 пялёсткаў - гэта спалучэнне некалькіх монорационов, якія разам ствараюць схему вугляводна-пратэінавага паасобнага харчавання. Зыходзячы з гэтага, ў многіх узнікае пытанне: ці можна мяняць дні ў дыеце, іх паслядоўнасць або прадукты.

Як пераконваюць дыетолагі, рацыён кожнага папярэдняга дня харчавання па Юханссон падабраны такім чынам, каб падрыхтаваць арганізм да меню наступных сутак.

Таму мяняць паслядоўнасць дзён у кветкавай дыеце не раяць. Ну, хіба што жадаеце ператварыць эфектыўную дыету ў бязвыніковыя смачнае тыднёвае харчаванне.

Але ўсё ж, чаму паслядоўнасць дзён у дыеце-рамонак менавіта такая? Давайце разгледзім меню дыеты 6 пялёсткаў на тыдзень.

• Рыбны дзень (ён жа стартавы) забяспечвае арганізм незаменнымі тоўстымі Амега-3-кіслотамі. Гэты карысны тлушч не здольны ператварацца ў падскурныя адклады, так што не павінен выклікаць боязі ў худнеюць. З іншага боку, рыба - скарбніца лёгказасваяльнага бялку, нізкакаларыйная ежа. Атрымліваецца сапраўдная бялковая дыета на адзін дзень. Такім чынам, вынік першага дня - які выклікае адвес і падрыхтаваны да расліннай монодиете арганізм.
• Агародніннай дзень забяспечыць карыснымі вугляводамі, каларыйнасць рацыёну знізіцца яшчэ больш, што таксама гарантуе адвесы. Многія гародніна валодаюць так званай «мінусовай» каларыйнасцю. Гэта значыць, што на іх перапрацоўку арганізм расходуе больш джоулей, чым атрымлівае. Найбольш высокі вынік агароднінная разгрузка дае пасля выключна бялковага харчавання.
• Курыны дзень папоўніць бялковыя запасы арганізма - будматэрыял для цягліц. Чарговыя суткі без вугляводаў зноў вядуць да выкарыстання энергіі з падскурных запасаў.
• Зёлкавыя дзень зноў парадуе правільнымі вугляводамі. Як і ў выпадку з агароднінным монорационом, пераварванне травы патрабуе ад арганізма шмат энергіі (у ход зноў ідуць падскурныя запасы тлушчаў).
• Тварогавы дзень папоўніць запасы арганізма мінеральнымі рэчывамі і высакаякасным, так званым ідэальным бялком. Пры гэтым рацыён застаецца нізкакаларыйным, што прадугледжвае выкарыстанне энергіі з запасаў.
• Фруктовы дзень - гэта меню заснаванае на складаных вугляводах (полісахарыдаў), перапрацоўка якіх зноў-такі запатрабуе ад арганізма вялікіх марнаванняў энергіі. Як і ў папярэднія дні, у справу пойдуць тлушчавыя запасы, а значыць, працэс пахудання працягваецца.

Камбінацыя монодиет - звёны цэласнай ланцужкі кветкавай дыеты, і мяняць іх месцамі, як вы ўжо зразумелі, не варта. Гэты парадак быў распрацаваны прафесійнымі дыетолагамі, а каму, як не ім, лепш ведаць, што, калі і ў якіх дозах есці, каб губляць у вазе.

Што ёсць, каб схуднець

Сістэма пахудання Ганны Юханссон падобна чароўнаму Кветачка-вясёлка выконвае жаданні. Дастаткова сказаць сабе: "Хачу хутка схуднець» і дыета-ромашка дапаможа ў гэтым. Такім чынам, маляўнічы кветка гатовы, пара назапасіцца прадуктамі на тыдзень. На 6 дзён спатрэбіцца:

• рыба любога гатунку;
• гародніна (любыя, але не крухмалістыя);
• курыная грудка;
• вотруб'е, крупы, семечкі сырыя;
• малачка нятлустая;
• садавіна (выключэнне - бананы, вінаград).

Але важна памятаць: дазволеную колькасць прадуктаў у дзень не бязмежна. У пратэінавыя дні вага рыбы, тварагу, кураціны не павінен перавышаць паловы кілаграма. Садавіны і агародніны дапушчальна з'ядаць у межах паўтары кіло. Збажыны - 200 грамаў сухога прадукту.

Разам з тым дазволеныя прадукты можна трохі падсаліць, а ад цукру трэба адмовіцца цалкам. Многіх цікавіць пытанне, ці можна мёд на дыеце пялёсткаў. Адназначнага адказу на пытанне няма. Хоць у меню гэты прадукт не ўспамінаецца, але ў невялікіх колькасцях мёд можна сабе дазволіць да гарбаты, тым больш, што ён багаты мноствам карысных мікраэлементаў. Таксама важна не забываць, што можна піць шмат вады (2 л у суткі). Дапушчальна таксама - зялёны чай і раз у дзень кавы.

Тварожныя суткі дапушчальна «удасканаліць» нятлустым кефірам, а агароднінныя - малой дозай алею (лепш аліўкавага). А вось задумвацца над тым, чым замяніць рыбу, не варта, бо ўтрымоўвае ў сабе унікальныя элементы, важныя для эфектыўнага пахудання. Рыбу, як і курыцу, пажадана варыць, тушыць альбо запякаць без алею. Пра гарачую на час дыеты таксама варта забыцца. Не лепшым чынам адаб'ецца на выніковасці дыеты злоўжыванне спецыямі - яны правакуюць апетыт, затрымліваюць у арганізме лішнюю вадкасць (ацёкі). Што сапраўды вітаецца - спартыўныя заняткі. Схуднець на дыеце 6 пялёсткаў будзе яшчэ лягчэй, калі заняцца спартыўнай хадзьбой на свежым паветры, бегам, плаваннем, сілавымі або кардыё нагрузкамі.

Забароненыя прадукты:

• хлеб;
• цукар;
• прысмакі;
• алей;
• спецыі і ўзмацняльнікі густу.

Колькі пялёсткаў у рамонак?

Класічная сістэма пахудання Ганны Юханссон прадугледжвае працягласць ў 6 сутак. Але, улічваючы, што скандынаўская сістэма дастаткова збалансаваная, то заўсёды можна стварыць сваю ўласную рамонак, каб атрымалася, напрыклад, дыета 10 пялёсткаў або скараціць яе працягласць - тады атрымаецца, скажам, дыета 5 пялёсткаў.

Але калі паўстала жаданне змяніць працягласць «пялёсткі», рэкамендуюць зрабіць 2 круга праграмы - двойчы па 6 дзён. 7 дзень дыеты (прамежкавы) можа быць двух варыянтаў: разгрузны ці суткі звычайнага харчавання.

У першым варыянце перад заходам на другі круг можна «разгрузіцца» на мінеральнай негазаванай вадзе. Таксама «водны» дзень можна зрабіць завяршальным пасля «пялёсткі». Тады атрымаецца дыета 7 пялёсткаў.

У другім варыянце, калі ёсць жаданне працягнуць пахуданне і наперадзе чакаюць новыя колы «кветкавага» харчавання, на 7 дзень зрабіць «адпачынак». Харчавацца, як да дыеты, аднак абмежаваць соль, цукар, тлушч, ня накідвацца на кандытарскія вырабы. У гэтым варыянце таксама можна абыйсціся тыднёвым пахуданнем і зноў атрымаецца дыета «Сем пялёсткаў», апошнія суткі якой паслужаць падрыхтоўкай да пераходу на звычайны рацыён.

Схема «пашырэння» дыетычнай рамонкі:

• 7 дзень - пераходны;
• 8 дзень - рыбны;
• 9 дзень - агародніннай;
• 10 дзень - курыны;
• 11 дзень - зёлкавыя;
• 12 дзень - тварожны;
• 13 дзень - фруктовы.

Каму падыдзе шведская дыета. Плюсы і мінусы

Першае. Сістэма пахудання ад Ганны Юханссон унікальная тым, што беручы за падставу распрацоўку дыетолага са Швецыі, лёгка стварыць уласную, вызначыла яе працягласць па сваім жаданні. Так можа з'явіцца дыета «8 пялёсткаў» - эфектыўная і пажыўная.

Другое. «Пялёстак» не суправаджаецца пачуццём голаду, так як пратэінавыя-вугляводнае чаргаванне дазваляе насычаць арганізм, не перавышаючы пры гэтым мяжу дапушчальнай каларыйнасці.

Трэцяе. «Рамонак» - выдатны выбар для жадаючых хутка скінуць вагу. Для многіх вызначальным фактарам пры выбары дыеты з'яўляецца адказ на пытанне, колькі можна скінуць на той ці іншай сістэме харчавання. Шведская праграма ў гэтым плане ўнікальная: штодня сыходзіць ад паўкіло да 800 грамаў. А вынік пасля некалькіх колаў - 10 кг і больш.

Шэсць плюсаў «Шасці пялёсткаў»

1. Пратэінавая-вугляводнае харчаванне дабратворна ўплывае на працу кішачніка і ЖКТ, выклікае вывядзенне з арганізма дзындраў.
2. Хуткі эфект за кароткі час.
3. Адсутнасць голаду.
4. Разнастайнасць меню.
5. Не патрабуе дадатковай гатавання складаных страў.
6. Бяспеку для здароўя.

Шэсць мінусаў дыеты

1. Калі не займацца спортам падчас дыеты, пасля яе заканчэння можна выявіць у сябе адрузлай мышцы і абвіслыя скуру.
2. Бялковыя дні могуць суправаджацца пачуццём слабасці (выклікана недахопам вугляводаў).
3. На думку лекараў, пахуданне без шкоды для здароўя - гэта не больш за 150 грамаў у суткі. Шведская сістэма прадугледжвае больш хуткую страту вагі.
4. Забаронена пры захворваннях сардэчна-сасудзістай, стрававальнай і эндакрыннай сістэм, хваробах нырак, цукровым дыябеце.
5. Проціпаказаная на час цяжарнасці і лактацыі.
6. Нельга пры аслабленым імунітэце, ВРЗ, пасля аперацый.

Усё пра дыетычным «пялёсткавыя» меню

Прыкладныя меню дыетычнага харчавання, распрацаванага ў Швецыі, нічым кардынальным не адрозніваецца ад іншых сістэм для пахудання. Важна прытрымлівацца элементарных агульных правілаў, знізіўшы колькасць спажывання калорый і павялічыўшы лік спальваных джоулей. Колькі можна скінуць, прытрымліваючыся гэтай сістэмы - пытанне індывідуальны і залежыць ад асаблівасцяў арганізма. Але тое, што схуднець на такое харчаванне атрымаецца даволі хутка, а вынік будзе заўважны адразу, - гэта факт.

Яшчэ адзін аргумент на карысць «пялёсткі» - меню дыеты не трэба прадумваць загадзя, не спатрэбіцца рыхтаваць незвычайныя стравы, папярэдне шукаючы інгрэдыенты для іх. Усё значна прасцей. Трэба запомніць толькі шэсць слоў: рыба, гародніна, курыца, зялёная, тварог і фрукт. Дастаць гэтыя прадукты ў нашых шыротах нескладана, а ў якім выглядзе іх ужываць - вырашаць вам. Хоць некаторыя падказкі і рэкамендацыі дыетолаг ткі дае.

• Меню рыбнай дня. Першы «пялёстак" дыеты, як мы ўжо ведаем, - рыбны. А гэта значыць, што меню на дзень першы трэба складаць менавіта з яе. Гатункі могуць быць самыя розныя. Спосаб падрыхтоўкі: вараная, Хлопец, тушаная ці запечаная. Таксама дазваляецца прыгатаваць з рыбы вуха, суп (але, зразумела, без бульбы і іншых сытных гародніны). Падчас варэння для паляпшэння густу можна дадаць трохі солі і зеляніны. Але за суткі ў агульнай складанасці не пажадана з'ядаць больш чым падлогу кілаграма прадукту. З вадкасці абавязкова ўжываць ваду, дапускаецца чай, пажадана зялёны.
• Меню агародніннага дня. Меню другога дня дыетычнага кветкі складаецца з агародніны ў волкім выглядзе або пасля тэрмічнай апрацоўкі. Дазваляецца рыхтаваць гародніна на пару, варыць, тушыць, запякаць. Пазбягаць крухмалістыя гатункаў і кансерваваных прадуктаў. Як варыянт можна дапоўніць меню свежевыжатые агародніннымі фреш. У гэты дзень колькасць з'едзенага не павінна перавышаць паўтары кілаграма.
• Меню курынага дня. Такім чынам, 3 дзень доўжыцца дыета. 4 пялёстка засталося на нашым маляўнічым кветцы. А гэта значыць, што сёння рацыён складаецца з курынай грудкі без скуркі. Яе можна зварыць, запекчы або прыгатаваць стравы на пару. Вага філе (сутачная порцыя) не павінен перавышаць палову кілаграма. Гэтага цалкам дастаткова для папаўнення пратэінавых запасаў арганізма, збавення ад пачуцця голаду. Заправіць страву можна соллю (зусім крыху) і зелянінай. Як варыянт дапускаецца магчымасць прыгатаваць курыны суп, але толькі без гародніны (максімум - дадаць некалькі галінак зеляніны).
• Меню зёлкавыя дня. 4 дзень похуделок - зёлкавая мона дыета. 3 пялёстка з шасці засталося на чароўным кветцы. Шалі да гэтага часу паказваюць значныя адвесы. А каб працэс пахудання працягваўся, а вынікі радавалі, трэба працягваць. Зёлкавыя рацыён можа складацца з круп, як у грачанай дыеце, пророщенной пшаніцы, сырых семак, арэшкаў, вотруб'я, суцэльна-збожжавых хлебцаў. Але па радах дыетолагаў, лепш спыніць свой выбар на дзікім рысе, аўсянцы, грэч. У суткі дазваляецца прыкладна шклянку каш (у сухім выглядзе), у грамах гэта прыкладна 200-300. Спосаб прыгатавання страў з травы - варэнне. У якасці спецый дазваляецца невялікая колькасць солі і зеляніна. Можна дапоўніць меню квасам.
• Меню тварожнай дня. 5 дзень дыетычнага харчавання, распрацаванага Анною Юханссон, прадугледжвае ўжыванне тварагу. Але порцыі прадукту, як і яго тлустасць - абмежаваныя: ня болей за палову кілаграма і з адсоткам тлушчу не якія перавышаюць адзнаку 9. але лепш за ўсё будзе, калі есці цалкам абястлушчаны сыр. Бо меню гэтага дня - бялковая, а не тлушчавая монодиета. Разбавіць тварогавы рацыён дапамогуць 0-працэнтнае малако і кісламалочныя напоі.
• Меню фруктовага дня. Падыходзіць да канца дыета. Пяць пялёсткаў чароўны кветка ужо скінуў, а гэта значыць, наступіў 6 дзень похуделок. Ён жа і апошні, калі, вядома, ваш кветка не мае сем пялёсткаў або яшчэ больш. Але якім бы ні было рашэнне - працягваць ці заканчваць скіданне вагі, меню шостага дня нязменнае - садавіна.
  У гэты дзень можна сябе папесціць яблыкамі, грэйпфруты, чарэшня і іншымі кісла-салодкімі дарамі саду. А вось ад бананаў і вінаграду лепш усё-ткі ўтрымаюцца. Калі ўжо вельмі засумавалі па сладенького, то больш каларыйныя садавіна пажадана ўжыць да 12 гадзін. За ўвесь дзень можна з'есці не болей паўтара кілаграма сырых або запечаныя садавіны. Гурманы нарэшце могуць папесціць сябе фруктовымі Салацік, запраўленымі ванілінам (не цукрам), карыцай, кардамонам, цытрынавым сокам і цэдрай цытрусаў.

падрабязнае меню

Вышэй мы вывучылі галоўныя правілы дыеты: у якой колькасці і выглядзе можна ўжываць дазволу монопродукт. Але есці ўвесь дзень толькі запечаную рыбу альбо адварную курыную грудку, пагадзіцеся, сумнавата. Да вечара на такім монорационе апетыт можа знікнуць, а калі-то любімы прадукт ўсяго за 24 гадзіны перайсці ў ранг ненавіснага. Але нездарма дыету-рамонак параўноўваюць з захапляльнай гульнёй. Гэта тычыцца і харчавання. Не верыце? Тады вывучайце падрабязнае меню - арыгінальныя рэцэпты ператвараюць монодиету ў цяперашні рэстараннае харчаванне.

пялёстак 1

1. Сняданак: адварная рыба з даданнем рэзкіх затавак і солі.
2. Перакус 1: рыба, запечаная з зелянінай і соллю ва ўласным соку.
3. Абед: вуха без гародніны.
4. Перакус 2: рыба на пару з рэзкімі затаўкамі.
5. Вячэра: рыба, звараная ў падсоленай вадзе.
6. Піць зялёны чай, рыбны адвар.

пялёстак 2

1. Сняданак: цёртая морква.
2. Перакус 1: бульба ў мундзіры.
3. Абед: гародніна, тушаныя з соллю.
4. Перакус 2: гародніна з параваркі.
5. Вячэра: салата з сырой гародніны.
6. Піць зялёны чай, агароднінныя фреші.

пялёстак 3

1. Сняданак: курынае філе варэння.
2. Перакус 1: курыная грудка запечаная ў фальзе з рэзкай травой.
3. Абед: курыны суп без гародніны з зелянінай.
4. Перакус 2: курынае мяса без скуркі на грылі.
5. Вячэра: адварная кураціна.
6. Піць зялёны чай, булён.

пялёстак 4

1. Сняданак: адварная прарослай пшаніца.
2. Перакус 1: грэчка з рэзкай травой.
3. Абед: дзікі рыс адварной.
4. Перакус 2: вараная аўсянка з арэхамі і семечкамі.
5. Вячэра: грэчка з зелянінай.
6. Піць гарбату з траў, натуральны квас.

пялёстак 5

1. Сняданак: тварог, запраўлены лыжкай ёгурта (натуральнага).
2. Перакус 1: тварог з невялікай колькасцю малака.
3. Абед: абястлушчаны тварог.
4. Перакус 2: мікс з тварагу і малака.
5. Вячэра: нятлусты тварог.
6. Піць чай зялёны, шклянку малака.

пялёстак 6

1. Сняданак: яблыка.
2. Перакус 1: грэйпфрут.
3. Абед: апельсіны.
4. Перакус 2: ананас і ківі.
5. Вячэра: кіслыя яблыкі.
6. Піць гарбату з траў, фруктовыя фреші.

Калі ваша праграма пахудання - гэта дыета 7 пялёсткаў, меню апошняга дня - разгрузка на вадзе альбо плаўны пераход на звычайнае харчаванне.

Правілы выхаду з дыеты "6 пялёсткаў"

На самай справе, ёсць не так шмат праграм для пахудання, працягласць якіх вырашацца вызначаць самастойна. «Кветкавая» дыета ў класічным варыянце доўжыцца роўна 6 дзён - менавіта столькі пялёсткаў ёсць у рамонак Ганны Юханссон. Але нават гэта не з'яўляецца кананічным правілам.

Аўтар сістэмы дазваляе самастойна вырашыць, колькі можна сядзець на «кветкавым» харчаванні.

Для многіх гэтая дыета любімая - пялёсткаў можа быць столькі, колькі душы заўгодна. Адзіная ўмова: перад тым, як пачынаць другі ці трэці круг похуделок важна ўспомніць супрацьпаказанні для «Шасці пялёсткаў» і пракансультавацца з лекарам на тэму, ці можна працягваць скідаць вагу. Усё роўна, колькі сядзяць на дыеце іншыя - важна, каб вам яна прынесла прыгажосць, не нашкодзіўшы.

Але нават «кветкавае» харчаванне не можа доўжыцца вечна - пялёсткі на рамонак рана ці позна скончацца . . . Падыходзіць да канца дыета: тры пялёстка, два, адзін . . . Няма больш чароўнай рамонкі, няма распісанага меню. Гэты дзень страшыць многіх пасля дыеты, бо цяпер трэба самастойна вырашаць, чым харчавацца.

А дыетолагі ва ўнісон паўтараюць адно і тое ж: толькі правільны выхад з дыеты дазволіць замацаваць атрыманы вынік.

Меркаванні медыкаў пра «кветкавай» дыеце

Большасць з тых, хто адчуў на сабе эфектыўнасць дыеты шасці пялёсткаў, пакідаюць пра яе станоўчыя водгукі і вынікі пацвярджаюць сваімі фота да і пасля пахудання. Хочаце пахваліцца сваімі дасягненнямі і вы? Пакідайце здымкі ў каментарах да артыкула! Хай і ваш вопыт паслужыць камусьці натхненнем. А пакуль давайце даведаемся, што думаюць пра шведскай монодиете медыкі?

Меркаванні дыетолагаў пра «Шасці пялёстках», як ні дзіўна, не заўсёды дадатныя, хоць у многіх крыніцах і сцвярджаецца, што аўтар гэтай сістэмы - прафесійны дыетолаг. Для пачатку варта адзначыць, што хуткі скід вагі насцярожвае лекараў. Медыкі з асцярогай успрымаюць абяцаныя монодиетой сутачныя адвесы ў паўкіло. З пункту гледжання біяхімічных працэсаў, 1 кілаграм падскурнага тлушчу не зможа расшчапіць нават за тыдзень, не кажучы ўжо пра абяцаных дыетай 2 днях. Калі і назіраецца такі вынік, то ён магчымы толькі за кошт ссыхания мышачнай масы і абязводжвання. А чым менш цягліц у чалавечым целе, тым павольней сыходзіць тлушч. Акрамя таго, мона дыеты нярэдка правакуюць парушэнні метабалізму, дыярэі або завалы.

Зрэшты, садзіцца на дыету шасці пялёсткаў ці не - вырашаць кожнаму самастойна, прачытаўшы водгукі пра яе. Гэтая сістэма пахудання, як і большасць іншых, не здольная нашкодзіць здароваму арганізму, калі падысці да яе з розумам. Вядома, знясільванне голадам на працягу месяцаў, адмова ад паўнавартаснага збалансаванага харчавання, недахоп жыццёва важных мікраэлементаў і вітамінаў могуць стаць прычынай хваробы. Але адна тыдзень дыетычнага харчавання працу сістэм не парушыць. Больш за тое, нават медыкі згаджаюцца: тыдзень паасобнага харчавання - цудоўная чыстка для арганізма, а прадуманая спартыўная праграма дапаможа хутка вярнуцца ў форму, адтачыць хупавыя контуры вашага новага стройнага цела.