Для вас, і многіх іншых жанчын, якія пакутуюць ад лішняга вагі, публікуем дыету «Любімая». Менавіта яна падабаецца многім жанчынам, сачыльным за сваёй фігурай.
Выніковасць дыеты Каханая - мінус восем - дзесяць кілаграм.
Галоўная вартасць дыеты ў тым, што скінуты вага не вернецца, а арганізм ачысціцца натуральным шляхам.
меню дыеты
Дзень 1
пьём вадкасць у неабмежаванай колькасці (ваду, чай, булён, кефір);
дзень 2
ямо любыя гародніна (таматы, агурок, лук, моркву, капусту і т. д. ) у любой колькасці;
дзень 3
пьём вадкасць у неабмежаванай колькасці (ваду, чай, булён, кефір);
дзень 4
ямо садавіна (яблык, апельсін, банан, ківі, грэйпфрут) у любой колькасці;
дзень 5
ямо прадукты з павышаным утрыманнем бялку (вараная курыца, яйкі, ёгурт);
дзень 6
пьём вадкасць у неабмежаванай колькасці (ваду, чай, булён, кефір);
дзень 7
харчаванне ў гэты дзень павінна быць збалансаваным. Гэты дзень - выхад з дыеты.
Меню дыеты на 1 дзень
- Сьнедаем: два адварных курыных яйкі, келіх несалодка гарбаты;
- 2-й сняданак: любы фрукт;
- Абедаем: талерку булёну, альбо супу з даданнем рысу;
- Перакус: любы фрукт;
- Вячэраем: салата з гародніны з запраўкай з аліўкавага алею і невялікай колькасцю солі.
Меню дыеты на 7 дзён
Дзень 1
- Сьнедаем: выпіваем кубак гарбаты без цукру, шклянку нятлустага кефіру,
- Абедаем: дзвесце грам несоленого курынага булёна,
- Перакусваем: ста пяццюдзесяццю грамамі нятлустага ёгурту,
- Вячэраем: выпіваем шклянку нятлустага малака.
- На працягу дня выпіваем два літра чыстай вады.
дзень 2
- Сьнедаем: з'ядаем два тамата,
- Абедаем: салата (капуста, агурок, зеляніна, запраўка - раслінны алей),
- Перакус: два агурка,
- Вячэраем: салата (агурок, салодкі перац, зеляніна).
- На працягу дня выпіваем два літра чыстай вады.
дзень 3
- Сьнедаем: выпіваем кубак гарбаты без цукру, кубак малочнага кактэйлю,
- 2-й сняданак: кубак малака,
- Абедаем: з'ядаем дзвесце грам несоленого курынага булёна,
- Перакусваем: выпіваем шклянку кефіру,
- Вячэраем: выпіваем шклянку малака.
- На працягу дня выпіваем два літра чыстай вады.
дзень 4
- Сьнедаем: з'ядаем два апельсіна,
- 2-й сняданак: грэйпфрут,
- Абедаем: з'ядаем фруктовы салата (апельсін, ківі, яблык),
- Перакусваем: яблыкам і грушай,
- Вячэраем: выпіваем шклянку малака.
- На працягу дня выпіваем два літра чыстай вады.
дзень 5
- Сьнедаем: з'ядаем два яйкі,
- 2-й сняданак: з'ямо дзвесце грам варанай рыбы,
- Абедаем: з'ядаем 150 грам варанай курыцы, сто грам зялёнага гарошку,
- Перакусваем: з'ядаем сто грам нятлустага тварагу,
- Вячэраем: з'ядаем сто грам нятлустага сыру.
- На працягу дня выпіваем два літра чыстай вады.
дзень 6
- Сьнедаем: выпіваем кубак гарбаты без цукру, дзвесце грам нятлустага кефіру,
- 2-й сняданак: дзвесце грам грейпфрутового соку,
- Абедаем: дзвесце грам несоленого курынага булёна,
- Перакусваем: выпіваем шклянку малочнага кактэйлю,
- Вячэраем: выпіваем шклянку малака.
- На працягу дня выпіваем два літра чыстай вады.
дзень 7
(Выхад з дыеты)
- Сьнедаем: з'ядаем два адварных курыных яйкі, выпіваем кубак зялёнага гарбаты,
- 2-й сняданак: з'ядаем любы фрукт,
- Абедаем: суп на курыным булёне з даданнем рысу,
- Перакусваем любым фруктам,
- Вячэраем: агародніннай салата з запраўкай з алею.
вынікі
Галоўны вынік дыеты "Любімая" - вельмі добра сыходзяць аб'ёмы, адчуваецца лёгкасць ва ўсім целе.
Дыета досыць эфектыўная, але трэба валодаць вялікай сілай волі, каб яе выконваць, таму важнай з'яўляецца падтрымка блізкіх людзей, так як у першыя дні можа быць асабліва складана.
Акрамя захавання дыеты варта падключыць і фізічныя нагрузкі - гэта паспрыяе больш хутка скіду вагі. Але не варта моцна перанапружвацца, так як рацыён дыеты "Любімая" цяжка назваць збалансаваным. Эфект дыеты дазваляюць узмацніць такія заняткі як аэробіка, пілатэс і пр.
Прааналізаваўшы водгукі, мы зразумелі, што дыета дае добрыя вынікі многім жанчынам, але выконваць яе трэба толькі атрымаўшы кансультацыю ўрача - дыетолага. Людзям жа, якія маюць праблемы са здароўем, яна проціпаказаная.
Намі заўважана, што вынікі дыеты маюць прамую залежнасць напрамую залежаць ад зыходнага вагі.
падвядзем вынікі
Вынікі каханай дыеты выдатныя - мінус 5 - 10 кг за 7 дзён.
Яна эфектыўная, дазваляе хутка худнець, але, ёй нельга злоўжываць.
Да дадзенай дыеце патрэбна сур'ёзная падрыхтоўка, загадзя трэба вучыцца абмяжоўваць свой рацыён харчавання.
У залежнасці ад каларыйнасці рацыёну, трэба выконваць рэжым практыкаванняў або прагулак, каб у вас была фізічная нагрузка.
У цэлым, дыета простая, меню даступна для падрыхтоўкі любой жанчыне.
Водгукі пра дыеце кажуць пра тое, што некаторым людзям цяжка вытрымліваць адмову ад цвёрдай ежы. Таму, трэба абмяжоўваць рухальную актыўнасць, па магчымасці адмовіцца ад трэніровак, бо гэтай дыеце ўласцівыя наступныя пабочныя эфекты: галавакружэнне, млоснасць, заняпад сіл.
Таксама, калі ваш вага амаль у межах нормы, то можна страціць толькі пару кілаграм.
Рэкамендацыі па выкананні дыеты
- падчас выканання пітных дзён трэба абавязкова піць булён, каб не парушыць дыету,
- забаронена піць штучныя сокі, салодкія напоі,
- харчаванне ць фруктовы дзень павінна быць частым, праз кожныя тры гадзіны, каб не адчувалася пачуцці голаду,
- У бялковы дзень лепш ужываць: курыцу, рыбу, крэветкі, яечны бялок, боПры ўжыванні тварагу, ёгурта паніжаецца эфектыўнасць дыеты з-за ўтрымання ў іх лактозы, затрымлівалай вадкасць,
- кожны дзень трэба выпіваць па два літры чыстай вады,
- трэба правільна выходзіць з дыеты, г. зн. ня накідвацца на ежу пасля заканчэння дыеты, хай яшчэ хоць бы на працягу тыдня ваша меню будзе такім: снедайце адварнымі яйкамі, абедайце супам, прыгатаваным на курыным булёне, вячэраюць агароднінным Салацік, перакусваць садавінай.
Для падтрымання выніку дыеты яшчэ месяц абмяжоўвайце каларыйнасць вашага рацыёну, а таксама, прыбярыце з яго: мучное, прысмакі.
У дадатак да гэтага, вам трэба будзе метадам спроб і памылак высветліць якія прадукты даюць вам прыбаўку ў вазе.
Галоўнае пры выкананні дадзенай дыеты - умеранасць, тады вы будзеце не толькі стройнай, але і здаровай.
годнасці дыеты
- Магчымасць хутка прывесці сябе ў форму перад важнай сустрэчай,
- Магчымасць прабіць «плато» калі апошнія кілаграмы ніяк не сыходзяць,
- Гартаванне сілы волі.
недахопы дыеты
- Вялікая нагрузка на чалавечы арганізм, з-за чаго могуць з'явіцца праблемы з страўнікам і кішачнікам, анемія і іншыя праблемы,
- Адбываецца запаволенне абмену рэчываў, і каб яго аднавіць вам спатрэбіцца шмат сіл.
супрацьпаказанні дыеты
- цяжарнасць,
- перыяд груднога гадавання;
- гіпертанія;
- дыябет;
- захворванні ЖКТ;
- наяўнасць фізічных нагрузак;
- перыяд дэпрэсіі;
- нырачная недастатковасць,
- сардэчная недастатковасць;
- стан пасля хірургічнай аперацыі на органах брушной поласці.
пабочныя эфекты
- галавакружэнне,
- магчыма вяртанне вагі пасля заканчэння выканання дыеты;
- невялікае зніжэнне метабалізму;
- з'яўленне завалы.
Рэкамендацыі дыетолагаў па выкананні дыеты
З рацыёну рэкамендуюць прыбраць булён, т. К. У ім падвышанае ўтрыманне солі, тлушчу.
Таксама, дыетолагі раяць памяняць месцамі агародніннай і фруктовы дні, т. К. Ўваходжанне ў дыету на садавіне арганізм успрымае больш лёгка.
Белакачанную капусту дыетолагі не рэкамендуюць ўжываць у перыяд выканання дыеты - лепш узяць брокалі, яна добра спальвае тлушч.
Для замацавання выніку дыеты ўжывайце прадукты, якія змяшчаюць вавёркі (яйкі, ёгурт, курыцу), у розныя прыёмы ежы, т. Е. Па асобнасці.