Кавуновая дыета як детокс-праграма для пахудання - выдатная альтэрнатыва класічнаму рацыёну для комплекснага ачышчэння арганізма. Ідэальна падыходзіць людзям, тым, хто любіць кавуны ў сезон паспявання гэтай ягады. Ачышчальныя ўласцівасці і выдатны склад дапамагаюць атрымаць максімальную карысць ад гэтага прадукта.
Карысць і шкоду пахудання на кавунах
Карысць кавуновай дыеты для пахудання:
- Якаснае ачышчэнне дзякуючы магутнаму мочегонному эфекту, што дапамагае вывесці лішнюю вадкасць з арганізма, дзындры і таксічныя рэчывы.
- Арганізм атрымлівае велізарную колькасць карысных нутриентов, у прыватнасці фалійнай кіслаты.
- Кавуны вельмі смачныя дзякуючы высокаму ўтрыманню фруктозы, што робіць іх больш прывабным, у адрозненне ад іншай расліннай ежы, прадуктам. Таму худнеюць ўдасца знаходзіцца ў добрым настроі і не адчуваць дыскамфорту з нагоды абмежавання ў прадуктах.
- Гэтая ягада дапаможа ліквідаваць азызласць.
- Дзякуючы салодкага густу і аб'ёме мякаці, кавуны хутка насычаюць і дыета пераносіцца адносна лёгка.
Шкоду ад кавуновай дыеты можа быць нанесены арганізму ў некалькіх выпадках:
- Худнее выконвае яе даўжэй 3 дзён - тады вялікая верагоднасць авітамінозу і збояў абменных працэсаў, звязаных з недастатковай колькасцю неабходных рэчываў, якія ўжываюцца чалавекам.
- У худнеюць маюцца супрацьпаказанні да гэтай і іншым ачышчальным дыетам.
- Для пахудання выбраны плён не па сезоне - тады існуе вялікая рызыка наяўнасці ў іх нітратаў, якія прывядуць да харчовага атручэння.
- Бо асноўны прынцып дзеяння - слабільны эфект, ачышчэнне кішачніка і выснова лішняй вадкасці, то ўсё страчаныя кілаграмы з вялікай верагоднасцю вернуцца, як толькі дыета скончыцца, а рацыён пашырыцца. Калі пры гэтым зрывацца на шкодныя высокакаларыйныя прадукты, то атрымаецца не толькі вярнуць якія пайшлі кілаграмы, а і набраць новыя.
супрацьпаказанні
Выконваць кавуновымі дыету проціпаказана, калі:
- Ёсць захворванні нырак, у прыватнасці, камяні, дыяметр якіх больш за 4 мм - ёсць вялікая верагоднасць ускладненняў.
- Ёсць любыя захворванні ў вострай форме - імунітэт у такіх станах саслаблены і арганізму патрэбныя многія пажыўныя рэчывы, не толькі якія змяшчаюцца ў ягадзе. Калі гаворка ідзе пра хваробы страўнікава-кішачнага гасцінца, то слабільны эфект ад кавуна здольны пагоршыць стан слізістай абалонкі страўніка і кішачніка, што дрэнна адаб'ецца на мікрафлоры.
- Жанчына цяжарная або корміць дзіцяці. Пры цяжарнасці мочэгонный эфект можа прычыніць дыскамфорт будучай маме, таму як ўзмоцніцца ціск на мачавая бурбалка. А частыя мачавыпускання могуць парушыць мікрафлору органаў палавой сістэмы. Акрамя гэтага як падчас выношвання дзіцяці, так і пры лактацыі, спецыялістамі не рэкамендаваны рацыёны з абмежаваннем карысных прадуктаў, таму любая монодиета не будзе карыснай.
Склад і каларыйнасць
Нягледзячы на ярка выражаны салодкі густ, кавун ставіцца да расліннай ежы з адмоўнай каларыйнасцю - кожныя 100 г ягады ўтрымліваюць ўсяго толькі 38-40 калорый.
Склад кавуна:
- Аскарбінавая кіслата, незаменная для імуннай сістэмы;
- Вітаміны А, Е, якія захоўваюць маладосць скуры і спрыяльна ўплываюць на зрок;
- Вітаміны групы В (В1, В2, В6, В9) - лічацца самымі неабходнымі для пахудання, паколькі іх дэфіцыт прыводзіць да збояў ўсіх абменных працэсаў;
- Вада - да 85% - менавіта вадзяністасць забяспечвае выяўлены ачышчальны эфект;
- Абалоніна - падобна вадзе выводзіць з арганізма дзындры і шкодныя рэчывы, а таксама насычае і пры гэтым не змяшчае калорый;
- Калій - важны для паўнавартаснай працы сардэчнай мышцы, складу крыві і працы мочеотделительной сістэмы;
- Магній - спрыяльна ўплывае на нервовую сістэму;
- Фосфар - важны для пабудовы і ўмацавання касцяной тканіны і паўнавартаснай працы мозгу;
- Лікапін - антыаксідант, які запавольвае старэнне і паскарае рэгенерацыю клетак.
меню
Ёсць шмат разнавіднасцяў дыет на кавунах па працягласці, але для монорациона дапушчальная працягласць пахудання да 3 дзён. Калі перыяд пахудання больш працяглы, то рацыён трэба пашыраць іншымі карыснымі прадуктамі.
На 1 дзень
На працягу разгрузнага дня на кавунах рэкамендуецца ёсць толькі мякаць кавуна на працягу дня. Колькасць ягады не абмежаваную, дазваляецца есці да поўнага насычэння. Можна рабіць фреші і смузи з кавуна, дапускаецца ўжыванне 1-3 кавалачкаў жытняга хлеба.
Колькасць звычайнай пітной вады не абмежавана.
На 2 дні
Двухдзённае пахуданне на кавунах дазволіць пазбавіцца ад 2-4 кг, значна паменшыць аб'ёмы стану і жывата. Меню складаецца з такіх прадуктаў:
- 2-3 жытніх сухарыка;
- Неабмежавана - мякаць кавуна;
- Неабмежавана - вада, зялёны чай;
- 2 шклянкі кефіру ў дзень;
- Да 200 г тварагу у дзень.
На 3 дні
Трохдзённая монодиета нічым не адрозніваецца па наборы прадуктаў ад двухдзённай.
На 5 дзён
Нізкакаларыйныя монодиеты працягласцю больш за 3 дзён патрабуюць пашырэння рацыёну, каб мінімізаваць рызыкі патэнцыйнага шкоды ад іх выканання.
Вырашаюцца да ўжывання:
- Кавуны і іншыя ягады ў неабмежаваных колькасцях;
- Зялёныя яблыкі, цытрусы, ківі;
- Зялёныя гародніна: агуркі, кабачкі, капуста, зеляніна;
- Да 50 г жытняга або цельнозерновые хлеба ў дзень, лепш у выглядзе сухарыкаў;
- Да 200 г тварагу 0% у дзень.
Прыкладныя меню на кожны дзень:
- сняданак:кавуновымі-ягадны смузи.
- перакус- салата з яблыка, кавуна і апельсіна.
- абед- запечаныя кабачкі, салата з свежай гародніны.
- перакус- шклянку кефіру, кавуновая мякаць.
- вячэра- тварог з зелянінай, шклянку кефіру.
на тыдзень
Тыднёвае пахуданне на кавунах таксама прадугледжвае наяўнасць у рацыёне многіх іншых прадуктаў, акрамя гэтай ягады. Да іх адносяцца:
- Аўсяныя шматкі, буры рыс - значыць трэба на сняданак;
- Кавуны і іншыя ягады - у складзе каш, смузи, фрешей, фруктовых салат;
- Гародніна з адмоўнай каларыйнасцю, пераважна ў волкім выглядзе;
- Яйкі, малочныя і кісламалочныя прадукты з 0% тлустасці.
- Семечкі, арэхі, алей.
Меню на кожны дзень выглядае так:
- Сняданак - аўсяная каша на вадзе, смузи з кавуна, апельсіна і насення Чыа.
- Перакус - салата з ківі і мякаці кавуна з абястлушчаным ёгуртам.
- Буры рыс, салата з адварной буракоў, зеляніны і грэцкага арэха, запраўлены аліўкавым алеем.
- Кефір, мякаць кавуна.
- Амлет з балгарскім перцам, мякаць кавуна.
Калі верыць водгуках, то існуюць выпадкі, калі людзям ўдавалася скінуць мінус 10 кг за тыдзень, прытрымліваючыся такога рацыёну з маленькімі порцыямі.
На 10 дзён
За дзесяць дзён з штодзённым ужываннем кавуна можна страціць да 6 кг. Для такога працяглага перыяду дыеты падыходзіць выключна меню, якое нагадвае правільнае збалансаванае харчаванне з нізкай каларыйнасцю. Прыклад кавуновай дыеты, распісанай на 10 дзён:
| дзень | сняданак | перакус | абед | перакус | вячэра |
| 1 | Бліны з рысавай мукі, кавуновы фреш | Салата з кавуна і ківі | Агародніннай суп, адварная ці запечаная курыная грудка | Тварог, мякаць кавуна | Капуста, тушаная з ялавічынай |
| 2 | Аўсяная каша з разынкамі | Смузи з кавуна і грэйпфрута | Салата з курыцы, агурка, сыру, на дэсерт - мякаць кавуна | мякаць кавуна | Рыбны суп з морквай і зелянінай |
| 3 | Тварожнік без выпечкі з абястлушчанага тварагу са пластом з кавуновага Фрэша | Салата з любых садавіны | Тушаная капуста з курыным філе, мякаць кавуна | Кефір з насеннем Чыа | Салата з кавуна, граната, базіліка, запраўлены цытрынавым сокам |
| 4 | Тварог з ягадамі і кавуном | ківі | Агародніннае рагу з грыбамі | Кефір з кавуном | Брокалі на пару, кавуновы фреш |
| 5 | Амлет з зелянінай | Жэле з кавуновага Фрэша | Запечаная курыца, салата з агуркоў і зеляніны, кавуновая мякаць | Тварог з кавуном | Запечаны баклажан, салата з граната і кавуна |
| 6 | Сырнікі без мукі і цукру, кавуновы фреш | Смузи з кавуна і іншых ягад | Сачавіца, кавуновая мякаць | Кактэйль з кефіру і кавуновага Фрэша | Адварная рыба, лісце салаты |
| 7 | Аўсяная каша на вадзе з грэцкімі арэхамі | Пюрэ з яблыка і кавуна | Рагу з фасоллю | Тварог з кавуном | Адварной кактэйль з морапрадуктаў |
| 8 | Яечня з сырам і зелянінай, кавуновы фреш | Ёгурт з кавуном | Вінегрэт з зялёным гарошкам | кавуновая мякаць | Запяканка з брокалі і курынага фаршу |
| 9 | Буры рыс, кавуновы смузи | малочны кактэйль | Салата з буракоў і чарнасліву, запраўлены аліўкавым алеем, кавуновая мякаць | кавуновы фреш | Амлет з сырам і крэветкамі |
| 10 | Сачавіца з агароднінным салатай | кавуновая мякаць | Салата з курыцы, агурка, сыру, на дэсерт - мякаць кавуна | кавуновае жэле | Запечаная чырвоная рыба, любая зеляніна |
На 14 дзён
Для двухтыднёвай кавуновай дыеты ідэальна падыходзіць меню, прапанаванае для 10 дзён. Пры такой працягласці пажадана ўжываць комплексныя вітаміны для падтрымання здароўя.
варыянты дыеты
Акрамя рацыёнаў, якія нагадваюць правільнае збалансаванае харчаванне, ёсць і іншыя разнавіднасці меню пры пахуданні на кавунах. Усе яны не менш эфектыўныя і маюць свае асаблівасці.
Кавуновымі-дынная
Прывабнасць гэтай разнавіднасці кавуновай дыеты заключаецца ў тым, што другі асноўны прадукт - дыні, дозревает прыкладна тады ж, калі і кавуны. Таму такое пахуданне будзе няпроста вельмі смачным, але і даступным. Улічваючы асаблівасці дыні і яе дрэнную спалучальнасць з іншай ежай, рэкамендуецца ёсць гэтыя 2 прадукту асобна, з інтэрвалам у 2-3 гадзіны.
Меню можа быць прыкладна такім:
- сняданак- пюрэ з дыні.
- перакус- кавуновы фреш.
- абед- дыня, парэзаная кубікамі і палітая чайнай лыжкай мёду.
- перакус- кавуновая мякаць.
- вячэра- дыня ў любым выглядзе.
Кавуновымі-малочнае
Худнець і ачышчацца з дапамогай кавуновай мякаці і кефіру лепш за ўсё падчас разгрузнага дня і двухдзённай дыеты. Кавун чысціць кішачнік, а біфідабактэрыі з кісламалочнага прадукту спрыяюць фарміраванню здаровай мікрафлоры кішачніка і страўніка.
Кефір варта выбіраць абястлушчаны і піць да 1, 5 л у дзень.
Кавуновымі-огуречная
Падобна Кавуны, агуркі на 80-90% складаюцца з вады, таму таксама спрыяюць ачышчэнню кішачніка і арганізма ў цэлым. Такое спалучэнне асноўных прадуктаў вельмі ўдалае.На працягу дня, акрамя агуркоў і кавуноў, дазваляецца ўжываць:
- зеляніна;
- Белакачанную капусту;
- Корань салеры;
- Абястлушчаны тварог і кефір.
З чорным хлебам
Многія людзі любяць спалучэнне кавун + хлеб / печыва / любая іншая выпечка. Некалькі кавалачкаў чорнага або цельнозерновые хлеба дапамогуць хутчэй насыціць, дыета будзе пераносіцца значна лепш.
Кавуновымі-бялковая
Кавуновая дыета для пахудання за кошт спальвання тлушчавай тканіны будзе максімальна эфектыўнай, калі, акрамя гэтай ягады, ўжываць бялковую ежу:
- Нішчымнае мяса і рыбу, прыгатаваныя зберагалымі метадамі;
- морапрадукты;
- яйкі;
- Малочныя прадукты;
- Бабовыя і соя.
Кавун насыціць арганізм абалонінай, а высокае ўтрыманне вады ў ім дапаможа лепш засвойвацца вавёрак. Пры такім рацыёне кавун варта ўжываць у першай палове дня, а бялкі - калі заўгодна.
Кавуновымі-грачаная
Сытнай будзе кавуновая дыета, на працягу якой дазваляецца ёсць грачаную кашу, прыгатаваную асаблівым чынам. 200 г крупы ўвечары заліваюць 400 мл чыстай вады і пакідаюць пры пакаёвай тэмпературы. Раніцай і на працягу дня кашу ядуць без якіх-небудзь спецый і дадаткаў. Акрамя гэтага, дазваляецца з'есці да 1 кг кавуновай мякаці.
Максімальная працягласць пахудання на такім рацыёне - 7-10 дзён і за гэты час можна страціць ад 5 да 8 кг.
Кавуновымі-яблычная
Кавуны добра спалучаюцца з другога расліннай ежай. Адным з садавіны, якімі мэтазгодна дапоўніць кавуновы монорацион, лічацца яблыкі. Сезон на іх супадае з сезонам кавуноў, таму праблем з даступнасцю гэтай дыеты ў худнеюць не будзе.
На працягу кожнага дня дазваляецца ёсць:
- Да 1, 5 кг кавуновай мякаці;
- Да 1, 5 кг яблыкаў;
- Неабмежавана - ваду;
- Да 1 л кефіру 0%.
На кавуне і рысе
Мал лічыцца адным з лепшых прадуктаў для ачышчэння арганізма і рысавыя монодиеты часта практыкуюцца многімі людзьмі. Для пахудання кавуновымі дыету можна дапоўніць бурым або белым нешлифованным рысам - менавіта ў такіх яго разнавіднасцях змяшчаецца больш за ўсё карысных інгрэдыентаў і клятчаткі, якая спрыяе ачышчэнню.
У дзень дазваляецца ёсць да 0, 5 кг бурага рысу без дадання якіх-небудзь спецый і дадаткаў.
На кавуне і тварагу
Тварожных-кавуновая дыета ставіцца да бялковым. Падчас яе выканання (дазволена да 7 дзён) спальваецца тлушчавая тканіна, часткова захоўваецца цягліцавая і нармалізуецца страваванне - менавіта так тварог ўплывае на арганізм.
Кавун робіць ярчэй смак дыеты і спрыяе ачышчэнню. За кожны дзень можна страціць да 1 кг.
Кавуновая дыета для нырак
Дыета для нырак - гэта можа быць 1-3-дзённы монорацион на кавунах, вадзе і кефір або сумяшчэнне паглынання кавуноў з прыёмам цёплай ванны.
У другім выпадку неабходна 1 раз у 3 тыдні прымаць цёплую ванну, а за 10 хвілін да яе і своечасова - ёсць як мага больш кавуновай мякаці. Уся працэдура займае прыкладна 1 гадзіну, за гэты час разам з мочой выходзіць пясок і дробныя камяні з нырак, а цёплая тэмпература вады спрыяльна ўплывае на гэты працэс.
пры цяжарнасці
Ўжываць кавуны цяжарным трэба і можна, таму што ў іх утрымліваецца вялікая колькасць фалійнай кіслаты, неабходнай для паўнавартаснага развіцця плёну. Але прытрымлівацца монодиеты нельга ні ў якім выпадку, таму што гэта багата недаатрыманнем іншых важных вітамінаў і мікраэлементаў.
Мочегонные прадукты пры цяжарнасці могуць значна пагоршыць самаадчуванне будучай мамы. На мачавая бурбалка, па меры павелічэння плёну, і так аказваецца празмернае ціск, з-за чаго жанчына адчувае частыя пазывы схадзіць у туалет. Багацце кавуноў у меню ўзмоцніць мочэгонный эфект, гэта можа быць нязручна для цяжарнай і суправаджацца хваравітымі адчуваннямі ў галіне малога таза.
пры псарыязе
Пры барацьбе з псарыязам часам ужываюць такі сродак народнай медыцыны, як кавуновая дыета. Калі верыць прыхільнікам такога лячэння, то ужываючы ў працягу 10-30 дзён толькі кавуны ў неабмежаванай колькасці, можна перамагчы захворванне. Калі вельмі мучыць голад, дапускаецца ўжыванне невялікай колькасці чорнага хлеба.
З пункту гледжання традыцыйнай медыцыны, метад сумніўны, як з пункту гледжання пераадолення псарыязу, так і цяжка паверыць у яго карысць для здароўя увогуле.
Як правільна выбраць ягаду
Галоўныя парады па выбары кавуна:
- Выбіраць па сезоне. Калі ёсць магчымасць - побач з полем, дзе яны растуць ці ў фермера, які трымае баштан. У крайнім выпадку - на рынку і толькі ў апошнюю чаргу - у супермаркеце.
- Скарынка павінна быць цвёрдай, бліскацець, а палоскі ягады павінны кантраставаць адна з другога.
- Памер лепш выбіраць сярэдні - гіганцкі кавун, хутчэй за ўсё, вырас такім з-за дадання ў глебу нітратаў, а занадта маленькія - не дайшлі яшчэ. Ідэальны вага для ягады любога гатунку (акрамя маленькіх) - 4-6 кг.
- Пляма на адным з бакоў кавуна павінна быць жоўтага або аранжавага колеру і дыяметрам не больш за 6 гл для буйных пладоў і 5 - для меншых.
- Пры паляпванні аб скарыначку павінен узнікаць звонкі гук.
Выхад з дыеты
Кавуновая дыета патрабуе правільнага выхаду, які заключаецца ў паступовасці. У першыя 2-3 дні рацыён неабходна пашырыць гароднінай і іншымі садавінай, у наступныя 2-3 дня - крупамі, пасля ўвесці бялковыя прадукты. Для захавання выніку на доўгі тэрмін ад вырабаў з белай мукі, цукерак і іншых прысмакаў, смажанага і прадуктаў з хімічнымі рэчывамі ў складзе варта адмовіцца назаўжды.
Водгукі лекараў і спецыялістаў
- "Кавуновы фреші і смузи на іх аснове вельмі карысныя для ўключэння ў рацыён худнеюць. Але працяглы час (больш за 1 дня) харчавацца выключна мякаццю гэтых ягад - шкодна і небяспечна для стану здароўя любога чалавека. Я не вітаю мона-рацыёны, таму што яны практычна ніколі не даюць стойкіх вынікаў, але ў сезон кавуноў лічу мэтазгодным раз у 10-14 дзён разгружацца на кавунах, пры гэтым выконваць збалансаванае харчаванне ".
- "Перш чым ёсць у вялікіх колькасцях кавуны і іншыя мочегонные прадукты, я раю пераканацца, што з ныркамі і органамі ЖКТ усё ў парадку. Слабільны эфект можа пагоршыць працягу мачакаменнай хваробы і паўплываць на мікрафлору стрававальных органаў негатыўна. Як частка рацыёну ў кантэксце збалансаванага харчавання якасны кавун заўсёды пойдзе на карысць. Але вось кавуновая дыета любой працягласці небяспечная ў выпадку наяўнасці шматлікіх хвароб ".
Водгукі і вынікі схуднелых
- "Люблю кавуны. Для мяне пахуданне - заўсёды нешта вельмі цяжкае і маркотнае. Але скідаць вагу на гэтай ягадзе - суцэльнае задавальненне. Я аддаю перавагу фреш, смузи з іншымі ягадамі, сорбет і крушон з кавуна і іншых садавіны. Магу так пражыць 10-14 дзён папросту. У гэтым годзе за 2 тыдні страціла 6 кг ".
- "Пра ачышчэнні ўсіх сістэм арганізма кавуном прачытала ў адной фітнес-блогера. Яна раіла тыдзень жыць на фруктовых фреш і наогул не ёсць цвёрдую ежу. Кавуновы фреш ўваходзіў у спіс дазволеных напояў. Я прайшла 7 дзён такой детоксікаціі і мне здаецца перарадзілася - адчувалася лёгкасць ва ўсім целе, прыліў энергіі, а стан, здалося, стала танчэй у 2 разы. На вагах быў вынік -4 кг ".