Як мага хутка схуднець?Сакраментальнае пытанне, якое хвалюе многіх з нас.Здавалася б, адказ просты.Ня ёсць.Наогул.Тыдзень-другі, каб напэўна.Магчыма, вынік і будзе, але якім коштам?І ці надоўга?
Галадоўка адмяняецца!
Галадаць - гэта тое, чаго нельга рабіць катэгарычна.Ёсць такая методыка - лячэбнае галаданне.Праўда, мэта яго крыху іншая, з пахуданнем не звязаная.Да таго ж 20 з лішнім дзён у хатніх умовах галадаць не рэкамендуецца.Правільны спосаб моцна нашкодзіць здароўю, а ці атрымаецца схуднець хутка - гэта яшчэ пытанне.
Арганізм наш - штука хітрая, да кепскіх умоў спрабуе прыстасавацца.Цэлы тыдзень не хапае ежы?Значыць, трэба максімальна захаваць запасы тлушчу, якія яшчэ засталіся.Запускаецца гарманальная рэгуляцыя - працэс пахудання тармозіцца.А тлушчавыя назапашванні пасля такога ўзварушэння наганяюцца вельмі хутка."Рэзервовыя запасы" на выпадак голаду павінны быць хутка папоўнены.У гэтым - самы галоўны мінус галадання.
А як жа водгукі тых, каму гэты спосаб дапамог пазбавіцца ад 10 і больш лішніх кіло?Пытанне разумнае.Але не забывайце, што вынікамі выхваляюцца па гарачых слядах.Праз тыдзень захапленні сціхнуць.А што адбудзецца з вагой ужо дзён праз 20-30 - аб гэтым галадоўнікі замоўчваюць.
Жадаеце "спаліць тлушчы" сур'ёзна і надоўга?Ешце!Патроху, але часта, хоць па 10 разоў на дзень.І рэгулярна: складзіце расклад і прытрымвайцеся яго.Правераны спосаб "падмануць" рэакцыю арганізма, цалкам даступны ў хатніх умовах.
Яшчэ адна частая памылка якія худнеюць - гэта пагоня за абястлушчаным прадуктамі.Але ці ўсё з іх такія ўжо дыетычныя і нізкакаларыйныя?Малаверагодна.Згушчальнікі на аснове крухмалу, фарбавальнікі, араматызатары - каб абястлушчаныя прадукты здаваліся прывабнымі.А гэта і каларыйнасць, і тая "хімія", якой мы асцерагаемся.Затое на этыкетцы - "0%"!Таўстуны-пакупнікі так і будуць змятаць з паліц гэта "дыетычнае хараство".А гэтага рабіць не трэба, няхай захопленыя водгукі не ўводзяць вас у памылку.Значна правільней выбіраць прадукты, якія змяшчаюць уласцівыя ім натуральныя тлушчы.
Ежа для пахудання
Дысцыплінаванасць у ежы - гэта не толькі расклад сняданкаў, абедаў і вячэр (і яго строгае выкананне ў хатніх умовах).І не жорсткія самаабмежаванні: "хачу схуднець - значыць, не буду есці пасля поўдня".Але яшчэ і правільны выбар меню - асабліва калі задумваецеся, як хутка схуднець.А галоўнае - захаваць вынік.Рабіць гераічныя намаганні, шукаць спосаб, каб за тыдзень скінуць 10 кіло - а неўзабаве набраць 20?Каб гэтага не адбылося, патрэбны правільныя прадукты.
- Гародніна з малой каларыйнасцю і невысокім глікемічным індэксам.Гэта капуста, струкі бабовых, агуркі, памідоры, зеляніна.
- Яблыкі.З'едзены на вячэру фрукт замяняе паход да халадзільніка (калі сумняваецеся - пачытайце водгукі якія худнеюць).
- Бялковыя прадукты: курыца, яйкі, фасолю.Ёсць іх трэба ў загаданых дыетай колькасцях.
- Малочныя прадукты (нятлустыя): тварог, кефір, малако.Яны ўтрымоўваюць кальцый, змяншаць спажыванне якога пры пахудзенні ў хатніх умовах нельга.
- Крупы, асабліва грэчка, пярлоўка і мал.Асноўныя прадукты монодиет, якія дазваляюць хутка скінуць 5/10 кг.
- Спецыі.Чырвоны перац змяшчае фермент, які расшчапляе тлушчы.Карыца знізіць апетыт.
Увесь тыдзень - на кашах
Аб тым, як схуднець за 7 дзён, напісана шмат.Дыеты прапануюцца розныя - аж да мазахісцкіх.Эфект абяцаецца казачны - беззваротна схуднець на 10-20 кг за некалькі дзён.Гэта або нікому не патрэбны "экстрым", або нахабная хлусня аўтараў такіх рэкамендацый.А вось як хутка схуднець на 5 кг - тут парады ўжо будуць больш разумнымі.І цалкам дастасавальнымі ў хатніх умовах.
Адна з папулярных дыет - грачаная.Яна вельмі простая, але "нясмачная".Затое падвойны эфект: і пахуданне, і ачыстка арганізма.Не ведаеце, як хутка схуднець, ды і здароўе паправіць за тыдзень?Лепшы спосаб - грэчка.
Гэты спосаб ставіцца да монодиетам: трэба ёсць толькі грэчку - і больш нічога.Шклянку прамытай крупы заліце кіпенем і пакіньце на ноч запарвацца.Такая каша - гэта ваша дзённае меню.
Яшчэ адна дыета на кашах - пярловая.У пярлоўку шмат лізіну - ён узмацняе сінтэз калагена.Баіцеся, што калі моцна схуднець, то скура страціць пругкасць?Худнейце на пярлоўцы!І добры спосаб захаваць прыгажосць, і запаветныя "мінус пяць кіло".
На ноч крупы замочваюць, а затым вараць - на вадзе, без солі.І ядуць столькі разоў у дзень, колькі хочацца.Галоўнае - каб ваша пярловая вячэра была не пазней чым за 4 гадзіны да сну.
Пры любой дыеце на кашах трэба шмат пітва.Каб лягчэй вытрымаць монодиету, можаце яе злёгку разнастаіць.Ранішнюю кашу запівайце шклянкай кефіру, абед завершыце дэсертам у выглядзе яблыка.
Кашы добра насычаюць - пакутлівы голад трываць не прыйдзецца.Паміж курсамі "кашатэрапіі", якія доўжацца тыдзень, патрэбен перапынак - 3-4 месяцы.
Сем дзён на кефіры
Больш складаны варыянт - для тых, хто хоча дабіцца вялікіх вынікаў.7-10 кг - той максімальны вынік, якога можна без шкоды дасягнуць у хатніх умовах.Ці дапаможа такая дыета 7 кг за 7 дзён скінуць - залежыць ад вашай гатоўнасці рабіць рашучыя крокі да пахудання.Але вынік таго варты!Гэта пацвярджаюць водгукі тых, хто вырашыўся на кефірную дыету.
Аснова рацыёну - нятлусты кефір, норма ў дзень - 1,5 л.Да яго дадаецца які-небудзь адзін прадукт у строгай паслядоўнасці.Чаго рабіць нельга - дык гэта парушаць яе.Каб не заблытацца, пачынайце худнець у панядзелак.Такім чынам, меню на ўвесь тыдзень.
- Панядзелак: кефір, звараны без солі бульба (5 сярэдніх клубняў).
- Аўторак: кефір, 100 г варанага курынага філе.
- Серада: кефір, 130 г варанай ялавічыны.
- Чацвер: кефір, прыпушчаная нятлустая рыба.
- Пятніца: кефір, 1,5 кг яблыкаў ці гародніны.
- Субота: кефір.
- Нядзеля: кефір, 1 л мінеральнай вады без газу.
Занадта складана?Паспрабуйце худнець на кефіры і яблыках.Цвёрды, але эфектыўны і дастасавальны ў хатніх умовах спосаб.Ён добры, калі вы паставілі сабе мэту: "Жадаю моцна схуднець да вызначанай даты".Тыдзень з невялікім вытрымаць можна.Чаго рабіць нельга - дык гэта праяўляць фанатызм.
- З 1-га па 3-й, а таксама з 7-га па 9-й дні выпівайце па 1,5 л худога кефіру.Невялікімі порцыямі, раўнамерна на працягу дня.
- З 4-га па 6-ы дзень - з'ядаеце па 1,5 кг яблыкаў.
Дыета цвёрдая, і водгукі аб ёй супярэчлівыя.Каб вытрымаць дзевяць дзён на такім меню, патрэбна сіла волі.Затое "якія адмучыліся" наперабой выхваляюцца беззваротна якія пайшлі 10 кг.Перабольшанне?Магчыма.Але худнець з хуткасцю амаль кілаграм у дзень - таксама нядрэнна!
20 дзён на дыеце
У "галодных дыет" ёсць недахоп.Для працяглага ўжывання ў хатніх умовах яны не падыходзяць, у гэтым - іх мінус.А ці ёсць спосаб, каб худнець тымі ж тэмпамі, але даўжэй?Бо вы паставілі сабе такую складаную мэту, як схуднець на 15 кг за месяц.А гэта рэальна, прычым у хатніх умовах.Але толькі пры пісьменным падыходзе.І пры наяўнасці тых лішніх 15-20 кг, з якімі арганізм бязбольна растанецца.
Ад вас запатрабуецца цвёрдая рашучасць і педантызм.Апроч строгіх правіл складання меню, спосаб гэты прадугледжвае выключэнне аднаго з прыёмаў ежы ў дзень.Першыя 4 дні гэта вячэра, другія 4 дні - сняданак, наступныя 4 дні - абед.І гэтак далей - на працягу 20 дзён.Праз 10 дзён страўнік страціць у аб'ёме 20%.Гэта неабходна для зніжэння цягі да ежы.І каб атрымаць самы ўстойлівы эфект, бо хутка схуднець - гэта паўсправы: трэба замацаваць вынік.Аб'ём порцый невялікі, прадукты - нізкакаларыйныя, нятлустыя, але якія змяшчаюць шмат вітамінаў і іншых каштоўных рэчываў.Салаты, як правіла, запраўляюцца соллю, аліўкавым алеем (1 ч. л.) і сокам цытрыны (5-10 кропель).Напоі падсалоджваюцца фруктозай (1 ч. л.), чай дазваляецца толькі зялёны.Гарачыя стравы - адварныя.
З 1-га па 4-ы дзень (выключаны вячэру):
- сняданак: яблыкі - 4 шт., Нятлусты тварог - 150 г. Запіць кубкам гарбаты;
- абед: курыца (белае мяса) - 200 г, рыс - 100 г, салата (агурок, памідор - па 1 шт., Зеляніна кропу).шклянку малака;
- пры невыносным голадзе замест вячэры дазваляецца шклянку падсалоджанага малака.
З 5-га па 8-ы дзень (выключаны сняданак):
- замест сняданку, калі мучыць голад - кубак несалодкага чаю;
- абед: падсоленая грачаная каша - 200 г, трэска - 200 г, крутое яйка, кубак несалодкага гарбаты;
- вячэру: салата (памідор сярэдняга памеру, 150 г. капусты).Замест алею і солі, заправіць сокам цытрыны.Запіць кубкам вады.
З 9-га па 12-ы дзень (выключаны абед):
- сняданак: салата з 3 агуркоў.Запіць кубкам вады (калі ёсць смага);
- калі голад невыносны - шклянка вады з лімонам і фруктозай (па 1 ч. л.) у той час, калі пакладзены абед;
- вячэра: курыца - 150 г, фасоля - 1 талерка.Ежу пасаліць.Пры смазе - запіць вадой (1 шклянка).
З 13-га па 16-ы дзень (выключаны вячэру):
- сняданак: худы тварог - 200 г, чай;
- абед: капуста брокалі - 200 г, чыстая вада;
- пры невыносным голадзе яблык, шклянку падкісленай лімонам вады замест вячэры.
З 17-га па 20-ы дзень (выключаны сняданак):
- замест сняданку, пры нясцерпным голадзе - летняе малако (1 шклянка).
- абед: агуркі - 2 шт., трэска -200 г. Рыбу заправіць соллю і пятрушкай;
- вячэра: рысавая каша - 200 г, памідоры - 2 шт.Заправа - зеляніна кропу, соль забаронена.
Такое беднае меню можа моцна напалохаць.Але можна вытрымаць усе належныя 20 дзён.Спачатку цяжка, а праз тыдзень арганізм адаптуецца.Памяншаецца слабасць, паляпшаецца тонус.Не верыце?Пачытайце водгукі тых, хто ўжо "тэставаў" гэтую дыету.А праз 10 дзён многія пачыналі рабіць нескладаныя фізічныя практыкаванні ў хатніх умовах, гэта павышае эфектыўнасць.Для мужчын прыдатнымі будуць адцісканні, для жанчын - знеслаўленне-хуп.