Усе сістэмы харчавання на сем дзён накіраваны на экспрэс-пахуданне, што звычайна не вітаецца дыетолагамі.Аднак калі да запаветнай даты застаўся роўна тыдзень, а да ідэальнай выявы трэба скінуць 10 кг, прыходзіцца звяртацца да экстраных мер.Галоўнае, абраць найболей аптымальную для вашага арганізма дыету.
На сёння распрацавана мноства дыет, якія даюць добры вынік у кароткія тэрміны, аднак далёка не ўсе з іх будуць эфектыўныя і бяспечныя.Дыету трэба падбіраць для сябе індывідуальна.Той рэжым харчавання, што дапамог тэрмінова схуднець аднаму, можа не зменшыць вагу, а толькі нашкодзіць здароўю іншага.
Агульныя рэкамендацыі для хуткага пахудання:
- На любой дыеце трэба піць шмат вады, мінімум 2 літры за дзень.
- Аб'ём ежы на адзін прыём павінен змяшчацца ў шклянцы.
- Прыёмаў ежы павінна быць мінімум 5 у дзень.
- Апошні прыём ежы за 3 гадзіны да сну.
- Выключаны любы алкаголь.
- Строга абмежаваныя соль, цукар, па магчымасці зусім выключаны, як і заправы.
- Абавязковы сон не менш за 8 гадзін.
- Увесь тыдзень павінна прысутнічаць фізічная актыўнасць: хада, лёгкі фітнес, прагулкі на паветры.
Дыета «Любімая»
Пры падрыхтоўцы ежы нельга абсмажваць прадукты, выключаюцца цалкам соль, цукар і мучныя прадукты.
Гэтая строгая хатняя сістэма харчавання пры поўным выкананні меню і дадатковых рэкамендацый дазваляе скінуць прыкладна 10 кг за 1 тыдзень.
Меню па днях:
1 дзень - пітны рэжым.Ежа выключаецца, а піць можна зялёны чай, кефір, ёгурт без дабавак, нятлусты курыны ці рыбны булён, абястлушчанае малако, таматавы сок без солі.Надыходзіць лёгкае пачуццё голаду.
2 дзень - агародніннай.Можна ёсць любая свежая гародніна і зеляніна, пажадана з вашага рэгіёна.Рабіць з іх салаты, нарэзкі ў неабмежаванай колькасці, але ёсць не да адчування расцягнутага страўніка.Асоба вітаецца белакачанная капуста – прыродны спальвальнік тлушчаў.Раслінны алей з салат выключыць, дапушчальная ў крайнім выпадку моцна разведзеная вадой запраўка з ёгурта.
3 дзень - зноў пітной рэжымпераважна на кісламалочных прадуктах (кефір, ёгурт).
4 дзень - фруктовы.Увесь дзень можна есці любыя цытрусавыя, ківі, зялёныя яблыкі, грушы.Абавязкова ўключыць у меню грэйпфрут - ён мае моцнае прыроднае ўласцівасці спальваць тлушч.
5 дзень - бялковы.У гэты дзень спатольваецца пачуццё голаду, бо можна есці:
- нятлустыя гатункі мяса: посныя ялавічына, бараніна ці трус, курыца;
- марскую нятлустую рыбу;
- тварог;
- яйкі;
- бабовыя;
- сыры цвёрдых гатункаў.
Рыхтаваць прадукты на пару ці ў вадзе, без дадання солі і масла.
6 дзень - пітной, як і першы.
7 дзень - збалансаванае харчаванне для выхаду з дыеты:
- Сняданак: зялёная гарбата, садавіна, курыныя яйкі.
- На абед: грачавы або рысавы суп на вадзе, садавіна.
- На вячэру: агароднінная салата з ёгуртавай запраўкай, але без солі.
Пры дакладным выкананні ўсіх паказаных умоў такая дыета не проста дае мінус 10 кг за тыдзень, але і чысціць арганізм, захоўваючы атрыманы вынік.
Капустная дыета
Гэты від дыеты на тыдзень ставіцца да разраду вегетарыянскіх монодиет, але тым не менш пераносіцца адносна лёгка, у параўнанні з іншымі рэжымамі харчавання на адным прадукце.Справа ў тым, што хатняе меню атрымліваецца досыць разнастайным: капусту можна прыгатаваць зусім па-рознаму, яе можна запякаць, шаткаваць волкай на салаты, квасіць, здрабнець на смузи, тушыць і рыхтаваць гарачае рагу.Гэты спосаб схуднець да таго ж адзін з самых танных і нескладаных.
Капуста, апроч сваёй прыроднай уласцівасці спальвання тлушчаў, добрая яшчэ і тым, што дапамагае вывесці дзындры і таксіны з арганізма і ўтрымоўвае масу карысных рэчываў.
Аднак такая дыета катэгарычна не падыдзе людзям, якія маюць захворванні органаў ЖКТ.Паўтараць яе можна раз на 2 месяцы, калі на працягу тыдня не будзе назірацца ніякіх негатыўных праяў у арганізме.
Прыкладны рацыён харчавання на капуснай дыеце:
- Раніца - адно курынае яйка, зялёны чай.
- Абед - салата з свежай капусты, 100 грам варанай грудкі, 1 яйка.
- Вячэра - патушыць капусту з курыцай або рыбай.На ноч выпіць шклянку нятлустага кефіру.
Кефірна-тварожная дыета
Кісламалочныя прадукты спрыяюць правільнаму і здароваму функцыянаванню арганізма чалавека.Дыета на кефіры і тварагу адна з самых папулярных, яна дазволіць пазбавіцца ад лішніх 10 кг за тыдзень, не наносячы шкоды здароўю.
Асноўныя прадукты гэтай разгрузнай сістэмы харчавання - кефір і тварог - трэба выбіраць абястлушчаныя.Кефір трэба выпіваць не менш за 1 літра кожны дзень.
Прыкладнае меню дыеты выглядае наступным чынам:
- Сняданак: 60 г тварагу і шклянка кефіру;
- Абед: 100 г тварагу і шклянка кефіру;
- Падвячорак: шклянка кефіру;
- Вячэра: 60 г тварагу і шклянка кефіру.
Гэта дастаткова жорсткі варыянт сістэмы харчавання, які мае неадназначныя водгукі.Аднак існуе некалькі альтэрнатыўных рэцэптаў тыднёвай кефірнай-тварожнай дыеты.
Варыянт першы дыеты заснаваны на харчаванні 4 разы на дзень, пры якім падчас кожнага прыёму ежы можна дадаваць 2 ч. л.вотруб'е да кожных 100 г абястлушчанага тварагу.Вотруб'е папярэдне замочваюць у невялікай колькасці кіпеню.Таксама дапушчальна на сняданак дадаваць у тварог крыху ягад ці сухафруктаў.
Другі варыянт больш рэальны, ён мае на ўвазе пяціразовае харчаванне строга на 2 прадуктах.Аб'ём тварагу ў дзень складае 500 г, які з'ядаюць у 5 прыёмаў і запіваюць шклянкай кефіру.
Перапынкі паміж ежай не павінны перавышаць 3 гадзіны.Калі няма пачуцця голаду, выпіце шклянку вады.Гэта адзін з самых эфектыўных метадаў хутка схуднець.
Кефірна-тварожная дыета нармалізуе працэс натуральнага стрававання і дае надзвычайны вынік - да мінус 10 кг за тыдзень.Але выйсце з дыеты павінна быць не занадта рэзкім.
У першыя дні выхаду з кефірнай-тварожнай дыеты уключыце ў меню нятлустае мяса, затым тушаная гародніна.З кожным днём дадавайце па 1 прадукце і падвышайце норму калорый.Такі плыўны пераход дазволіць вам захаваць атрыманы вынік.
Грачаная дыета
Грэчка - нізкакаларыйны і карысны прадукт.У грэчцы шмат бялку, амінакіслот і іншых неабходных арганізму элементаў.Грачаная дыета з'яўляецца простай і эфектыўнай для пахудання, але цяжка вытрымліваецца, бо меню складае ўсяго адзін прадукт у адным і тым жа выглядзе - завараная вадой грэчка.Калі вытрымаць такі рэжым усе 7 дзён, можна ўбачыць запаветны вынік, скінутыя 10 кг.
Заварваць крупы неабходна з вечара, у прапорцыі грэчкі з вадой 1:2.Грэчка заліваецца кіпенем і накрываецца вечкам, на наступную раніцу яе можна ёсць не менш за 4 раз у дзень, да сыту.Апроч яе неабходна багатае пітво (вада, зялёная гарбата без цукру).
Дапушчальна невялікае даданне солі, зеляніны.У крайнім выпадку можна ўвесці дадатковыя прадукты: кефір, нятлусты булён, адвараную марскую рыбу.Пры хваробах органаў стрававання і праяве негатыўнай рэакцыі падчас дыеты варта неадкладна перапыніць дадзеную сістэму харчавання.