Усе мы ведаем, што сёння існуе вялікая колькасць дыет, накіраваных на зніжэнне вагі.Суцэль верагодна, што шматлікія ўжо спрабавалі сядзець на дыетах і атрымалі добрыя ці, наадварот, не вельмі добрыя вынікі.Вядома, што дыеты падзяляюцца на хуткія і працяглыя, низкоуглеводные і нізкакаларыйныя, а таксама на тыя, якія будуюцца на асаблівасцях фізіялагічных працэсаў, якія праходзяць у арганізме.Але мала хто ведае, што апроч паказаных вышэй крытэраў, дыеты можна таксама падзяліць на правільныя дыеты і няправільныя дыеты.У чым гэтае адрозненне, і якія дыеты можна назваць правільнымі?
Што такое правільная дыета?
Асноўным крытэрам правільнай дыеты з'яўляецца яе збалансаванасць.Гаворка ідзе аб тым, каб у рацыёне дыеты прысутнічалі ўсе неабходныя нашаму арганізму вітаміны і пажыўныя рэчывы.Калі арганізм атрымлівае іх у належнай ступені, то мы выдатна сябе адчуваем, нават нягледзячы на тое, што "сядзім" на дыеце.Правільная дыета для пахудання лёгка пераносіцца, паколькі ўсе неабходныя вітаміны і мінеральныя рэчывы ўтрымліваюцца ў штодня ужывальных прадуктах.
Гэта можа здацца дзіўным, але далёка не ўсе папулярныя і эфектыўныя дыеты з'яўляюцца правільнымі з пункта гледжання збалансаванасці рацыёну.Вельмі часта ў іх меню назіраецца відавочная перавага ў бок тых ці іншых рэчываў, што ў выніку прыводзіць да недахопу патрэбных рэчываў у арганізме.Менавіта таму шматлікія дыеты абмежаваныя па часе, каб гэты недахоп не стаў чыннікам парушэнняў у працы арганізма.А вось правільная дыета для пахудання не толькі дапаможа схуднець, але пры гэтым забяспечыць арганізм усім неабходным.
Правільная дыета для пахудання
Для таго каб зрабіць сваю дыету правільнай, трэба ўлічваць некалькі важных момантаў:
- У рацыёне дыеты павінны прысутнічаць прадукты, якія забяспечваюць арганізм карыснымі рэчывамі.
- З меню дыеты варта выключыць усе прадукты, якія аказваюць негатыўнае ўздзеянне на арганізм.
- Трэба выконваць рэжым харчавання і не прапускаць ніводнага прыёму ежы.
- Перад прыёмам ежы, за паўгадзіны пажадана выпіваць шклянку вады.Наогул, аб'ём ужытнай вадкасці павінен складаць не менш за 1,5 літраў у суткі.
- Пры неабходнасці да меню правільнай дыеты можна дадаць таблеціраваць вітаміны, каб напэўна забяспечыць іх сутачную норму для дарослага чалавека.
Правільныя прадукты
У меню правільнай дыеты для пахудання павінны абавязкова ўваходзіць наступныя прадукты:
- Нятлустае мяса, пажадана адварное ці прыгатаванае на пару.
- Яйкі.
- Рыба.
- Тварог.
- Любая гародніна, за выключэннем бульбы.
- Садавіна
- Крупы: рыс, аўсянка, грэчка.
Да забароненых прадуктаў адносяцца:
- Соль.
- Тоўстыя і смажаныя стравы.
- Выпечка і кандытарскія вырабы.
- Прысмакі і цукар.
- Малочныя прадукты высокай тлустасці.
- Арэхі, чыпсы, фаст - фуд.
Прыкладнае меню правільнай дыеты для пахудання можа выглядаць наступным чынам:
Варыянт 1:
- Сняданак: тварог, вараныя яйкі, садавіна, чай без цукру.
- Абед: адварное мяса - 100 г, тушаная гародніна, садавіна.
- Вячэра: адварная каляровая капуста, адварны рыс, сок.
Варыянт 2:
- Сняданак: грачаная каша, агароднінная салата, кава без цукру.
- Абед: мяса, тушанае з гароднінай - 100 г, сок.
- Вячэра: абястлушчаны тварог, яблык, шклянка соку.
Ведаючы, якія прадукты павінны быць у вашым рацыёне, скласці для сябе меню правільнай дыеты для пахудання будзе нескладана.
Самыя правільныя дыеты
Сярод усёй разнастайнасці дыет можна выбраць самыя правільныя дыеты, якія будуюцца на прынцыпах збалансаванага харчавання.Адразу абмовімся, што такіх дыет можа быць больш, чым тыя якія паказваем мы.Але дыеты, якія ўваходзяць у наш "спіс самых правільных дыет" з'яўляюцца найбольш папулярнымі.
Дыета Манціньяка
Дадзеная сістэма харчавання дазваляе нармалізаваць функцыю падстраўнікавай залозы.Падчас захавання дыеты Монтиньяка дазваляецца ўжываць бялковыя прадукты, гародніна і садавіна, суцэльныя зерні.З гэтай дыеты цалкам выключаны простыя вугляводы, якія правакуюць выкід вялікай колькасці інсуліну ў кроў.Яны заменены на вугляводы складаныя, якія даўжэй перапрацоўваюцца.
Дыета Маё
Дыета распрацавана дыетолагамі клінікі Маё.Яна лічыцца адной з самых збалансаваных сістэм харчавання.Згодна з ёй, чалавеку рэгулярна трэба атрымліваць па 4 порцыі "разумных" вугляводаў і гародніны, і па 3 порцыі садавіны, бялку і "здаровых" тлушчаў.Памер адной порцыі складае 80 г.
Міжземнаморская дыета
Унікальная сістэма харчавання, якая гістарычна склалася ў краінах Міжземнамор'я.Убачыць яе эфектыўнасць можна непасрэдна на прыкладзе жыхароў тых краін, дзе прытрымліваюцца гэтай дыеты.У меню правільнай дыеты міжземнамор'я - "правільныя" тлушчы, нятлустае мяса, морапрадукты, цельнозерновые прадукты, садавіна і гародніна.
Дыета Ornisha
Знакаміты доктар распрацаваў сістэму харчавання, якая дае магчымасць звесці да мінімуму магчымасць развіцця сардэчна-сасудзістых захворванняў.Дыета цікавая тым, што дазваляе самастойна выбіраць ступень яе "калянасці".Аднак рабіць гэта можна, абмяжоўваючыся дазволенымі прадуктамі.У лік такіх дазволеных прадуктаў ўваходзяць: садавіна, гародніна, ласасёвыя, курыца і "правільныя" тлушчы.
Дыета Паўднёвага пляжу
Гэтая дыета, у сутнасці, з'яўляецца дыетай з нізкім утрыманнем вугляводаў, але яе рацыён добра збалансаваны правільна падабранымі прадуктамі.
Дыета ўключае ў сябе некалькі этапаў.Жорсткае абмежаванне вугляводаў адбываецца толькі на першым этапе.Затым у меню ўводзяцца "правільныя" вугляводы, выраўноўваючы баланс у рацыёне.У меню дыеты шмат нішчымнага мяса, гародніны і садавіны, а гэтак жа "правільных" вугляводаў.
Як відаць, схуднець можна не толькі хутка, але і правільна, калі рабіць гэта з дапамогай правільнай дыеты.Якая дыета лепш?Адказаць адназначна на гэтае пытанне дастаткова складана, улічваючы, што ў кожнай з іх ёсць свае перавагі.
Відавочна адно, калі вы вырашылі схуднець без шкоды для свайго здароўя, тое выбіраць дыету варта са спісу правільных дыет.У гэтым выпадку вы не толькі пазбавіцеся ад лішніх кілаграмаў, але і ў значнай ступені палепшыце агульнае самаадчуванне.