Адно з самых папулярных пытанняў сярод дзяўчат - пахуданне.Здавалася б, няма нічога складанага ў гэтым - ясі менш і худзей!Але на справе ўсё аказваецца зусім інакш.Сёння вам будзе прадстаўлена рэальная дыета для хуткага пахудання, менавіта тое, што 100% пазбавіць вас ад лішніх кілаграм, а таксама эфектыўная і сытная дыета для тых, каму складана выконваць нізкую каларыйнасць і беднасць рацыёну.
Асноўныя прадукты для пахудання
Што ж можна і трэба есці, каб худнець?Насамрэч «цуд-прадуктаў» няма, але ёсць тое, што паскорыць працэс тлушчаспальвання.
Прадукты, якія павінны стаць вам сябрамі на дыеце:
- Усе цытрусавыя (грэйпфрут, цытрына, апельсін, мандарын);
- Вада;
- Кава;
- Чай;
- Кіслыя сокі;
- Прадукты, багатыя абалонінай (каляровая капуста, перац, брокалі, агуркі, буракі, морква, спаржа);
- Ананас;
- Рэзкія затаўкі;
- Абястлушчаныя малочныя прадукты;
- Прадукты, багатыя бялком;
- Арэхі;
- Раслінныя алею.
Гэтыя прадукты будуць вельмі карысныя, але гэта не значыць, што можна есці іх колькі заўгодна!Так, напрыклад, вы не можаце з'есці колькі заўгодна арэхаў ці грэйпфрутаў, разлічваючы, што схуднееце.Паверце, эфект можа быць адваротным.А вось чайную лыжачку мёда вы цалкам сабе можаце дазволіць, нават не баючыся набраць вагу.
Дыета, і як яе скласці
Проста ўзяць гатовае меню і прытрымлівацца яму - зусім няправільны падыход.Кожны чалавек індывідуальны, і нават такая дробязь, як асаблівасці стрававання, можа аказаць уплыў на канчатковы вынік.Адна дзяўчына з вашым жа вагай можа выдатна худнець па прапанаваным меню, а вы - можаце нават і набраць вагу.Так што, для пачатку вызначыце сутачную каларыйнасць, якая забяспечыць вам пахуданне.Як гэта зрабіць?
За кропку адліку вазьміце каларыйнасць у 1800 ккал і падбярыце меню, якое б адпавядала гэтай лічбе (натуральна без утрымання вялікай колькасці вугляводаў і тлушчаў).Паспрабуйце харчавацца так пару дзён, вымяраючы сваю вагу раніцай нашча.Калі ваша вага будзе расці, то паменшыце каларыйнасць на 100 ккал і паглядзіце вынік.Адпаведна, калі вага не будзе падаць зноў, то памяншайце каларыйнасць датуль, пакуль не будзе бачны прагрэс на вагах.
АЛЕ!!!Сачыць за поспехам па вагах - гэта не галоўнае.Самы аб'ектыўны вынік вы ўбачыце ў люстэрку.Спачатку, вядома, вы павінны сачыць за прагрэсам па вагах, але з часам перастаньце ставіць лічбы вышэй за сваё адлюстраванне.
Наступны крок - вызначыце, без якіх прадуктаў вы проста не можаце абысціся.Калі гэта салодкае і мучное (шакалад, булачкі, печыва, зефір), то не прыбірайце гэтыя прадукты.Уключыце ў сваё меню дзельку шакаладу ў першай палове дня ці адну маленькую булачку ці печыва.Галоўнае, не аб'ядайцеся імі, а паласуйцеся маленькім кавалачкам даўжэй, каб ім атрымаць асалоду ад.
І так наша меню будзе складацца з 5 прыёмаў ежы, каларыйнасць будзе памяншацца да вячэры.Апошні прыём ежы - не пазней, чым за 2 гадзіны да сну.
Рэальная дыета для пахудання - меню:
- Сняданак - 50 г аўсянкі з яблыкам, 2 вараных яйкі, кубак кавы ці гарбаты;
- Другі сняданак - два яблыкі, маленькая порцыя вашага каханага дэсерту;
- Абед - 100 г рысу або грэчкі, 200 г рыбы або курынай грудкі, салата з агуркоў, памідораў і балгарскага перцу з базілікам;
- Падвячорак - 300 мл кефіру або натуральнага ёгурта без цукру з даданнем ананаса і ківі;
- Вячэра - 100 г тварагу з лыжкай мёда або ягадамі.
А зараз давайце разбяром, як выглядае даступная дыета для хуткага пахудання, гэта значыць тая, якая не запатрабуе ад вас вялікай траты грошай.
Варыянт №1 - Рыс, гародніна, курыца, кефір
Усяго 4 інгрэдыента!Не можаце паверыць?А бо праседзеўшы на такой дыеце месяц, вы зможаце ўбачыць ашаламляльны вынік і без шкоды для здароўя!На дзень вам спатрэбіцца: 300 г рысу, 500 г любой гародніны, 200 г курыцы, 300 мл кефіру.
Меню:
- Сняданак - салата з 200 г любой гародніны, 150 мл кефіру;
- Абед - 150 г рысу, 100 г курыцы, 200 г гародніны;
- Падвячорак - 150 г рысу, 150 мл кефіру;
- Вячэра - 100 г курыцы, 100 г гародніны.
Дыета з'яўляецца нізкакаларыйнай, таму сядзець на ёй больш за месяц не варта.Зрабіце перапынак на 3 месяцы і паспрабуйце зноў.
Варыянт №2 - Яйкі, тварог, арэхі, садавіна
І зноў 4 інгрэдыента!У такое меню як бонус можна дадаць лыжачку мёда, калі вы вялікая сластён.На дзень вам спатрэбіцца: 5 яйкаў, 200 г тварагу, жменька арэхаў, 500 г садавіны.
Меню:
- Сняданак - амлет з 3 яек, 150 г садавіны;
- Абед - 100 г тварагу з паловай жменькі арэхаў, 150 г садавіны;
- Падвячорак - 2 яйкі, 200 г садавіны;
- Вячэра - 100 г тварагу з жменькай арэхаў і лыжачкай мёду.
Дыета таксама з'яўляецца нізкакаларыйнай, таму не выкарыстоўвайце яе больш за месяц.За кошт прысутнасці з рацыёне арэхаў будзе дастаткова лёгка прывыкнуць і пераносіць такое харчаванне.
Варыянт №3 - Рыба, гародніна, малако, бананы
Выдатны варыянт для ласуноў і людзей, якія проста любяць смачна паесці!На дзень вам спатрэбяцца: 300 г рыбы сярэдняй тлустасці, 600 г гародніны, 300 мл малака, 2 бананы.У якасці смачнага дэсерту мы рэкамендуем вам рабіць кактэйль з малака і банана, а рыбу і гародніну ўжываць разам.
Меню:
- Сняданак - кактэйль з 150 мл малака і невялікага банана;
- Абед - 300 г гародніны, 150 г рыбы;
- Падвячорак - кактэйль з 150 мл малака і невялікага банана;
- Вячэра - 300 г гародніны, 150 г рыбы.
Можа здацца, што меню беднае, але на ім дастаткова лёгка сядзець нават некалькі месяцаў.Калі вам зручна, можна падзяліць гэтую колькасць ежы нават на 5 ці 6 прыёмаў ежы.
З гэтых трох варыянтаў вы можаце спакойна абраць любы, галоўнае, абярыце тое, што будзе зручна вам.
Меню сытнай дыеты для пахудання
Не ашуквайцеся словамі «сытная дыета для пахудання», бо гэта яшчэ не значыць, што вам будзе дазволена есці тоўстую курыцу са смажанай бульбачкай, паліваць усё гэта маянэзам, запіваць півам і закусваць грыбамі ў алеі.Няма і яшчэ раз няма!Мы падбяром для вас сапраўды сытныя і смачныя прадукты, НС, усё роўна пакінем галоўнае правіла - абмежаванне вугляводаў і каларыйнасці.
І так, першы варыянт сытнага і эфектыўнага меню:
- Сняданак - амлет з 2 яйкаў, лыжкі паніровачных сухароў, дробкі солі, перцу і сакавітага тамата;кубак гарбаты з лімонам і сухарыкам;
- Другі сняданак - салата з 2 ківі, банана, 5 буйных ягад трускаўкі, жменькі арэхаў, лыжкі мёда і дробкі карыцы, запраўлены 100 мл натуральнага ёгурта;
- Абед - 100 г рысу, 200 г ласося, запечанага ў смятане або сліўках;
- Падвячорак - кефір з карыцай і сухарыкам;
- Вячэра - 200 г тварагу з жменькай курагі.
Другі варыянт меню:
- Сняданак - 100 г аўсянкі з яблыкам і лыжкай мёда, кубак гарбаты з лімонам і адной дзелькай мармеладу;
- Другі сняданак - салата з чырвонага перцу, тамата, лісця салаты, брынзы, запраўлены аліўкавым алеем;кавалачак жытняга хлеба;
- Абед – 100 г запечанай бульбы, 200 г курынай грудкі, фаршаванай лімонам;
- Падвячорак - 200 г тварагу з лыжкай ёгурта, жменька арэхаў, лыжка мёда;
- Вячэра - 300 мл кефіру.
Трэці варыянт меню:
- Сняданак - жэле з 300 мл малака, лыжкі какавы і лыжкі двух сталовых лыжак жэлаціну, кубак гарбаты;
- Другі сняданак - 200 г натуральнага ёгурта са сталовай лыжкай чарніц, сталовай лыжкай арэхаў і лыжкай мёду;
- Абед - 200 г гародніны (фасолі, брокалі, чырвонага перцу і тамата) на пару, 100 г свініны без тлушчу, запечанай у смятане з грыбамі;
- Падвячорак - 200 г тварагу з жменькай курагі і дробкай карыцы;
- Вячэра - два вараных яйкі, кубак гарбаты з лімонам і лыжачкай мёду.
І так мы прадставілі вам шмат варыянтаў харчавання, кожны з якіх з'яўляецца камфортным і даступным.Нескладаная дыета для пахудання таксама прыносіць свае вынікі, калі прытрымлівацца правілаў.Так што, не абавязкова мучыць сябе, каб схуднець.З усяго мноства вы можаце абраць варыянт, ідэальна прыдатны вам.Удачы!