Лёгкая дыета для хуткага пахудання ў хатніх умовах

Многія людзі, якія мараць аб стройнай, хупавай постаці, не раз садзіліся на розныя дыеты для пахудання, але ў канчатковым рахунку альбо зрываліся з іх, альбо вынік аказваўся кароткатэрміновым і скінутыя кілаграмы вярталіся назад, "прыхапіўшы" з сабой парачку дадатковых.

Такім чынам, пазбавіцца ад лішняй вагі бывае не так і проста, асабліва ў рытме сучаснага жыцця, калі няма часу ні на падлік сутачнай каларыйнасці, ні на гатаванне дыетычных страў.Выйсцем з якая склалася сітуацыі можа паслужыць лёгкая дыета.Сваёй назвай дадзены метад пахудання абавязаны лёгкасці яго захавання: выключэнні пакутлівага галадання, непатрэбнасці падліку калорый і сілкаванні па вызначаных гадзінах.

Якія ёсць лёгкія дыеты для пахудання?

Існуюць розныя варыяцыі лёгкай дыеты для пахудання:

1. Самая лёгкая дыета для лянівыхне мяркуе істотных змен у звыклым сілкаванні.Заключаецца ў тым, каб за 30 хвілін перад кожным прыёмам ежы выпіваць па 1 шклянцы негазаванай вады, нават перад перакусам, які можа складацца з напояў (морсаў, сокаў, узвараў).Наступнае пітво вады павінна быць не раней, чым праз 2 гадзіны пасля прыёму ежы.Ежу падчас трапезы запіваць нельга.Метад лёгкай дыеты для лянівых накіраваны на памяншэнне апетыту за кошт напоўненага вадой страўніка, такім чынам аб'ём ужытнай ежы будзе скарачацца, што паспрыяе пахудзенню.Акрамя таго, багатае пітво паскорыць метабалізм і ачысціць арганізм ад шкодных рэчываў.
2. Лёгкая дыета на 3 дні для пахудання ў хатніх умовахскладаецца ва ўжыванні выключна: 500 гр грачанай кашы, запаранай або зваранай на вадзе без солі і масла, 1 літра кефіру 1% і 1 кг яблыкаў (пераважней зялёных).Паказаны сутачны аб'ём прадуктаў варта падзяліць на 5-6 прыёмаў ежы.Дадзены метад лёгкай дыеты дазволіць схуднець на 2-3 кілаграмы за 3 дні.
3. Лёгкая дыета на 7 дзён для пахуданнятаксама прадстаўлена ў розных варыяцыях.Адзін з варыянтаў лёгкай дыеты для пахудання на 7 дзён складаецца ў замене паўнавартаснай вячэры на кефір з вотруб'ем.Такая вячэра з'яўляецца дастаткова сытным і пачуццё голаду перад сном адольваць не стане.За тыдзень на дадзеным метадзе лёгкай дыеты можна схуднець на 2-3 кг.Другі варыянт лёгкай дыеты для пахудання на 7 дзён з'яўляецца сыраедства.Мяркуе ўжыванне на працягу дня свежай гародніны і садавіны, але іх аб'ём не павінен перавышаць 2 кг.Выконваць сыраедства лепш у цёплы час года.У перыяд паспявання сезоннай гародніны і садавіны.За тыдзень можна скінуць 3-5 лішніх кілаграмаў.
4. Лёгкая дыета для хуткага пахудання жыватаскладаецца ў выключэнні з рацыёну прадуктаў, якія выклікаюць «закісанне» у кішачніку.Да такіх прадуктаў адносяцца: бабы, цэльнае малако, капуста, яблыкі, вінаград.Таксама варта адмовіцца ад прадуктаў, якія змяшчаюць соду, гидрогенезированные тлушчы, падсалодвальнікаў, газаваных і алкагольных напояў.

Як схуднець на лёгкай дыеце

Для эфектыўнага пахудання на лёгкай дыеце варта строга выконваць яе галоўныя правілы.

Асноўныя прынцыпы лёгкай дыеты, аднолькавыя для ўсіх разнавіднасцяў:

• Поўнае выключэнне з рацыёну забароненых прадуктаў;
• Паступовае скарачэнне, а пажадана і поўнае выключэнне солі з рацыёну, якая замінае пахудзенню з-за ўласцівасці затрымліваць лішнюю вадкасць у арганізме, што прыводзіць да азызласці;
• Выконваць водны баланс.На працягу дня неабходна выпіваць не менш за 1,5 літраў чыстай вады.
• Вада спрыяе паскарэнню метабалізму, ачышчэнню арганізма ад дзындраў і таксінаў, а напоўненыя вадой тлушчавыя клеткі больш актыўна спальваюцца.
• Дробны рацыён.Сілкавацца варта 5-6 раз у дзень.Працяглыя перапынкі паміж прыёмамі ежы небяспечныя рызыкай сарвацца з лёгкай дыеты і перакусіць забароненым прадуктам;
• Аб'ём ужытнай порцыі павінен быць не больш за далоні;
• Апошні прыём ежы павінен быць не менш за за 3 гадзіны да сну;
• Стравы трэба адварваць, запякаць, тушыць, гатаваць на пары.Спякота цалкам выключаецца;
• Ужываць неабходна толькі свежыя, якасныя прадукты, без дабавак і хімікатаў.

Дазволеныя і забароненыя прадукты

Лёгкая дыета ў хатніх умовах - дазволеныя прадукты:

• Нятлустае мяса (трусяціна, цяляціна, ялавічына);
• Нятлустая птушка (кураціна, індычка);
• Нятлустая рыба (хек, шчупак, мінтай);
• Морапрадукты;
• Нятлустыя малочныя і кісламалочныя прадукты;
• Гародніна і зеляніна (бульба - у абмежаваных колькасцях);
• Несалодкая садавіна і ягады;
• Крупы і трава;
• Яйкі;
• Аліўкавы, раслінны алей;
• Цытрынавы сок, соевая падліўка (у якасці запраўкі страў);
• Жытні, цельнозерновые, падсушаны пшанічны хлеб;
• Сухафрукты;
• Насенне, арэхі;
• Натуральны мёд.

З напояў пры лёгкай дыеце для пахудання дапушчальныя: зялёны, чорны, травяны чай, адвары з ягад і травы, узвары, кісялі, морсы без цукру.

Лёгкая дыета ў хатніх умовах - забароненыя прадукты:

• Тоўстае мяса (свініна, бараніна);
• Тоўстая птушка (качка, гусь);
• Тоўстая рыба (фарэль, сёмга, скумбрыя);
• Тоўстыя стравы, наварыстыя мясныя булёны;
• Вэнджаныя, марынаваныя, салёныя прадукты і стравы;
• Каўбасныя вырабы;
• Паўфабрыкаты;
• Фаст-фуд;
• Здобная і пластовая выпечка;
• Прысмакі і дэсерты з багаццем крэмаў;
• Салодкая садавіна (інжыр, вінаград, бананы, манга, дыні);
• Соль;
• Вострыя, перчаныя спецыі і вострыя прыправы;
• Соусы (маянэз, кетчуп);

З напояў падчас лёгкай дыеты для пахудання варта цалкам выключыць газіроўку і алкаголь.

Меню

Лёгкая дыета для пахудання - меню на тыдзень (сняданак, перакус, абед, падвячорак, вячэра):

Панядзелак:

• Мюслі з сухафруктамі;
• 1 шклянка кефіру 1%;
• Суп з фрыкадэлькамі.1 кавалачак жытняга хлеба;
• Таматавы сок;
• Адварная курыная грудзінка.Салата з белакачаннай капусты.

Аўторак:

• Тварожная запяканка;
• Зялёны яблык;
• Булён з сухарыкамі.Катлеты з ялавічыны на пару;
• Яйка ўсмятку;
• Галубцы з індычкай.

Серада:

• Грачаная каша на вадзе;
• Ягадны мус;
• Зялёныя капусту.2 кавалачка цельнозерновые хлеба;
• Шклянка сыраваткі;
• Запечаная рыба са шпінатам.

Чацвер:

• Тварог, запраўлены натуральным ёгуртам;
• Маркоўны смузі;
• Крэм-суп з брокалі з сухарыкамі;
• 2 кавалачка цвёрдага сыра;
• Адварное філе індычкі.Агародніннае рагу.

Пятніца:

• Гарбузова-яблычны пудынг;
• Натуральны ёгурт з кропам;
• Щи.2 кавалачка цельнозерновые хлеба;
• Грэйпфрут;
• Фаршаваны перац з ялавічным фаршам.

Субота:

• Аўсяная каша;
• Апельсін;
• Курыны суп з кавалачкамі мяса птушкі.1 кавалачак падсушанага хлеба;
• 1 шклянка ражанкі;
• Заліўная рыба.

Нядзеля:

• Сырнікі;
• Смузі з агурка і шпінату;
• Жульен з курыцай і грыбамі;
• Шклянка кефіру 1%;
• Запечанае філе мінтая.Салата «Грэцкая».

Неабходна памятаць, што па правілах лёгкай дыеты, аб'ём адной порцыі стравы не павінен перавышаць далоні.Згодна з лёгкай дыеце для лянівых, за 30 хвілін да прыёму ежы неабходна выпіць шклянку негазаванай вады, у тым ліку і перад перакусам (уключаючы агароднінныя і фруктовыя сокі, смузі, кісламалочныя напоі).

Рэцэпты

Суп з фрыкадэлькамі

інгрэдыенты:

• Ялавічына 200 гр;
• Яйка;
• Морква 1 шт;
• Рэпчаты лук 1 шт;
• Бульба 2 шт;
• Раслінны алей 1 ст.л.;
• Зеляніна па гусце.

Спосаб падрыхтоўкі:

1. Гародніну ачысціць ад лупіны.Бульбу нарэзаць кубікамі, перакласці ў рондаль, заліць вадой, давесці да кіпення і варыць 5 хвілін на павольным агні.
2. Цыбулю дробна нарэзаць, моркву нацерці на буйнай тарцы.Пасіраваць на распаленай з раслінным алеем патэльні спачатку лук да напаўпразрыстасці, затым дадаць да яго моркву, тушыць 2-3 хвіліны, перыядычна памешваючы.Адправіць засмажку ў суп.
3. У ялавічны фарш дадаць яйка, змяшаць.Сфарміраваць невялікія фрыкадэлькі круглай формы, закінуць у суп.Варыць на павольным агні 20 хвілін.
4. Перад падачай упрыгожыць суп з фрыкадэлькамі здробненай зелянінай (пятрушкай, кропам па гусце).

Уключыце ў меню лёгкай дыеты апетытны суп з фрыкадэлькамі на абед.

Гарбузова-яблычны пудынг

інгрэдыенты:

• Гарбуз 150 гр;
• Малако 70 мл;
• Яблык 1 шт;
• Манка 2 ст.л.;
• Цукар 1 ст.л.;
• Яйка 1 шт.

Спосаб падрыхтоўкі:

1. Ачысціць гарбуз, нарэзаць на кавалачку, перакласці ў рондаль, заліць малаком і праварыць да напалову.
2. Яблык ачысціць ад лупіны і асяродкі, нацерці на тарцы, дадаць да гарбуза і варыць да гатовасці.
3. Гатовую кашу здрабніць на блендере, дадаць цукар, яечны жаўток, вабіка, змяшаць.
4. Яечны бялок узбіць на міксеры да адукацыі пены, дадаць у цеста.
5. Форму для запякання вышмараваць алеем ( сметанковым або раслінным), выкласці ў яе цеста і адправіць запякаць у разагрэтую да 180 градусаў духоўку на 10-15 хвілін.

Гарбузова-яблычны пудынг рэкамендуецца ўключыць у свой рацыён на сняданак падчас захавання лёгкай дыеты.

Ягадны мус

інгрэдыенты:

• Маліна 150 гр;
• Парэчка 150 гр;
• Цукар 2 ст.л.;
• Яечны бялок 1 шт.

Спосаб падрыхтоўкі:

1. Ягады прамыць і прасушыць.
2. Змяшаць іх з цукрам, трохі раздушваючы лыжкай, каб цукар растварыўся ў соку.
3. Працадзіць ягады праз сіта, пакінуўшы іх сок.
4. Бялок узбіць на міксеры да адукацыі пены.
5. Дадаць ва ўзбіты бялок ягадны сок, узбіць яшчэ раз да атрымання аднастайнай масы.
6. Перакласці мус у шклянкі, перад падачай па гусце можна ўпрыгожыць лісцікамі свежай мяты.

Вітамінны ягадны мус выдатна падыдзе ў якасці перакусу пры лёгкай дыеце.

Галубцы з індычкай

інгрэдыенты:

• Пекінская капуста 12-15 лісточкаў;
• Індычка 300 гр;
• Памідоры 2-3 шт;
• Морква 1 шт;
• Рэпчаты лук 1 шт;
• Балгарскі перац 1 шт;
• Таматавая паста 1 ст.л.;
• 1 яйка;
• Вада 150 мл;
• Зеляніна па гусце.

Спосаб падрыхтоўкі:

1. Ад качана пекінскай капусты аддзяліць лісце, заліць іх вадой.Давесці да кіпення, праварыць 2 хвіліны да размякчэння.Выняць, абліць лядоўні вадой, перакласці на друшляк, каб шкла лішняя вадкасць.
2. Прыгатаваць фарш з індычкі, здрабніўшы мяса на мясасечцы, дадаць у фарш яйка і здробненую зеляніну.
3. Лук і морква ачысціць ад лупіны, перац ад насення.Лук і перац нарэзаць невялікімі кубікамі, морква нацерці на буйнай тарцы.
4. Дадаць гародніну ў фарш, старанна змяшаць.
5. Зразаць у лісця капусты шчыльную частку ў падставы, на кожны выкласці невялікую колькасць фаршу і згарнуць звычайнай для галубцоў выявай.Выкласці галубцы ў бляху.
6. Памідоры абліць кіпенем, зняць скуру, здрабніць.Заліць іх вадой, дадаць таматавую пасту і здробненую зеляніну, змяшаць.
7. Заліць падліўкай галубцы, адправіць іх у разагрэтую да 180 градусаў запякацца на 40-45 хвілін.

Галубцы з індычкай - сытная і смачная страва, якое можна ўключыць у меню сваёй лёгкай дыеты.

Заліўная рыба

інгрэдыенты:

• Філе асятрыны 1 кг;
• Жэлацін 45 гр;
• Морква 1 шт;
• Яйкі перапёлчыны 4 шт;
• Пятрушка 2 галінкі.

Спосаб падрыхтоўкі:

1. Філе рыбы прамыць, нарэзаць на невялікія кавалачкі.
2. Бляху заслаць пергаментнай паперай, выкласці на яго паляндвіцу рыбы, скурай уніз.Запякаць у разагрэтай да 180 градусаў духоўцы на працягу 1 гадзіны.
3. Паказаную норму жэлаціну падзяліць на 2 порцыі.1 порцыю заліць вадой пакаёвай тэмпературы, пакінуць брыняць на 10 хвілін.У другую порцыю дадаць 2 шклянкі вады, давесці да кіпення, зняць з агню.
4. Злучыць абедзве порцыі жэлаціну, старанна размяшаць, працадзіць праз марлю.
5. Адварыць да гатовасці морква і яйкі.Морква ачысціць ад лупіны, нарэзаць кружочкамі.Яйкі ачысціць ад шкарлупіны, парэзаць на палоўкі.
6. У форму выкласці прыгатаваныя кавалачкі рыбы, заліць часткай булёна з жэлацінам, адправіць застываць у халадзільнік на некалькі гадзін.
7. Выцягнуць заліўное, упрыгожыць морквай, яйкамі, галінкамі пятрушкі, заліць пакінутай часткай булёна з жэлацінам і зноў адправіць у халадзільнік да поўнага застывання.

Уладкуйце «свята жывата» і паласуецеся заліўной рыбай падчас захавання лёгкай дыеты.

На колькі можна схуднець

На самай лёгкай дыеце для лянівых можна схуднець на 2-3 кілаграмы за пару тыдняў, пры гэтым не адмаўляючы сабе ва ўпадабаных прысмаках.На лёгкай дыеце, разлічанай на тры дні, можна эфектыўна скінуць пару кілаграмаў і ачысціць арганізм ад таксінаў і дзындраў.Лёгкая дыета на 7 дзён у хатніх умовах, у абодвух варыянтах (сыраядзенне і замена паўнавартаснай вячэры кефірам з вотруб'ем) дазволіць пазбавіцца ад 4-5 кг.

Для таго, каб захаваць дасягнуты вынік пахудання, неабходны правільны вынахад.Заключаецца ён у працягу харчавання па прынцыпах лёгкай дыеты, аднак, аб'ём порцый можна паступова павялічваць.Для прадухілення набору лішняй вагі ў будучыні, рэкамендуецца ў далейшым карыстацца галоўным правілам лёгкай дыеты для лянівых - выпіваць па шклянцы негазаванай вады за паўгадзіны да ежы, што дазволіць прытупіць апетыт і дамагчыся скарэйшага насычэння малымі порцыямі, дзякуючы запоўненасць.