"Улюбёная" дыета - адзін з самых простых і эфектыўных метадаў пахудання. Яе рацыён пабудаваны на прынцыпах рэзкага абмежавання ўтрымання калорый і чаргавання прадуктаў.
У залежнасці ад першапачатковай вагі і нагрузкі, страта вагі можа страціць 1,5-3 кг у тыдзень.
Прынцыпы вашай любімай дыеты
Асноўным прынцыпам "каханай" дыеты з'яўляецца чаргаванне розных відаў ежы. У залежнасці ад дня тыдня штодзённая дыета складаецца з кіслых напояў, гародніны, бялковых прадуктаў або садавіны. У апошні дзень дазволена збалансаванае меню. Людзі, якія назіраюць за меню гэтай дыеты, сцвярджаюць, што гэта дапамагае пазбавіцца ад 10 кг за тыдзень. Аднак любая дыета мае свае неспрыяльныя наступствы.
Для дасягнення добрых вынікаў неабходна выконваць наступныя правілы:
- Не мяняйце паслядоўнасць дзён і склад меню;
- Не замяняйце і не выключайце рэкамендаваных прадуктаў (але гэта дазволена замяніць ферментаваны попел кефірам і курыца - нізкая цялясць);
- Ешце невялікія порцыі кожныя 2-3 гадзіны;
- Піце ваду перад ежай і паміж ежай;
- Выключыце інтэнсіўныя нагрузкі і напружання, спіце не менш за 8 гадзін у дзень.
З строгай версіяй дыеты, не толькі склад меню абмежаваная, але і памер порцый.
Механізм дзеяння
Эфектыўнасць метаду звязана з нізкім утрыманнем калорый у меню. Чаргаванне монокий прымушае арганізм штодня прыстасоўвацца, стымулюючы метабалізм.
З строгай дыетай, пахуданне спажываецца пры 400-500 ккал у дзень, зберагаючы да 700-1000 ккал. У той жа час энергія жанчыны каштуе 30 гадоў з вагой 70 кг і вышынёй 165 см, па меншай меры 2000 ккал. Рэгулярная фізічная актыўнасць, уключаючы зарадку або лёгкую гімнастыку, павялічваюць гэтую каштоўнасць.
Дэфіцыт калорый кампенсуецца спажываннем назапашаных запасаў, у асноўным тлушчавай і цягліцавай тканінай.
Тканіны, якія залежаць ад глюкозы (напрыклад, мозг), не могуць атрымліваць энергію ад прадуктаў распаду тлушчаў, таму з дэфіцытам вугляводаў у арганізме запускаецца працэс глюконеагенезу. Эндагенная глюкоза вырабляецца з прадуктаў распаду вугляводаў (лактата) і тлушчаў (гліцэрына), а таксама амінакіслот, якія ўтвараюцца падчас расшчаплення бялкоў з цягліц.
Каб паменшыць страту цягліц, вам трэба як мага больш рухацца. З недахопам вугляводаў, цягліцавыя валокны пераходзяць на альтэрнатыўную крыніцу харчавання - кетонавыя целы. A па -прадуку рэакцыі кетонаў -гэта гліцэрына, якая ператвараецца ў глюкозу.
Падчас выканання дыеты лекары рэкамендуюць замяніць цяжкую лёгкую атлетыку і расцяжэнне фітнесу, ёгу і доўгія прагулкі. На працягу сямі дзён вы значна абмежаваеце колькасць спажываных калорый у параўнанні са звычайным харчаваннем. Такія рэзкія змены могуць быць небяспечнымі для вашага цела, перайшоўшы ў рэжым галадання, які можа сур'ёзна парушыць ваш метабалізм.
Забароненыя прадукты
У кожны дзень рацыёну неабходна спажываць толькі 1 катэгорыя прадуктаў. Гэта могуць быць напоі, мяса і рыбу, некранавыя гародніна або несалодкі садавіна.
Наступныя прадукты забароненыя на працягу ўсёй дыеты:
- цукар;
- Соль (дазволеная з зберагаючымі і доўгімі -тэрмінальнымі версіямі метаду);
- Алкаголь і газаваныя напоі;
- тлустыя мяса і рыбныя булёны;
- Камберныя тлустыя прадукты, жывёльныя тлушчы, уключаючы крэм, смятану і сметанковае масла;
- фаст -фуд;
- Вычышчаныя дэсерты, сыры з утрыманнем тлушчу больш за 30-40%;
- набытыя сокі і фруктовыя напоі;
- бананы, вінаград, хурма і іншыя салодкія садавіна, сухафрукты;
- вэнджанае мяса, каўбасы, млявая і салёная рыба;
- марынаваныя і крухмалістыя гародніна.
Выкарыстанне гэтых прадуктаў павінна быць абмежавана альбо выключана падчас выхаду з рацыёну.
Перавагі і недахопы
Перавагі вашай любімай дыеты ўключаюць:
- Даступнасць прадуктаў, нізкая кошт ежы;
- хуткая страта вагі;
- Адсутнасць экзатычных прадуктаў, магчымасць замяніць алергены ў рамках меню;
- магчымасць прывыкнуць да невялікіх частак ежы;
- Адсутнасць неабходнасці ўлічваць калорыі і складаць дыету на балансе бялкоў, тлушчаў і вугляводаў;
- Складаны склад меню, які зніжае рызыку разбурэння.
Недахопы метаду:
- дэфіцыт асноўных пажыўных рэчываў з-за выкарыстання 1-дзённага бялку і вугляводаў;
- забарона на актыўныя віды спорту;
- Хуткае вяртанне вагі пры пераходзе на папярэднюю дыету;
- Пабочныя эфекты.
Страчаная вага можа мець наступныя пабочныя эфекты:
- галавакружэнне, моцнае пачуццё голаду, галаўныя болі;
- высыпанні на скуры;
- пякотка, уздуцце жывата;
- частае мачавыпусканне з -за багатага спажывання вады;
- Пагаршэнне памяці і памяншэнне інтэлекту.
Меню на працягу 7 дзён для зберагальнай дыеты
Тыдзень зберажэння дыеты дазваляе прайграць з 1,5 да 3 кг і з вялікай колькасцю залішняй вагі да 5-6 кг.
Першы, трэці і шосты дзень дыеты - піць, другі - агароднін, чацвёрты - садавіна, пяты - бялок, а апошні змешаны. Штодзённая частка гародніны і садавіны складае 1,5-3 кг.
Меню на 1, 3 -ы і 6 -ы дзень:
- Сняданак - кубак кісламалочнага запечанага малака, гарбата;
- Абед - шклянку разведзенага соку (1: 2);
- Абед-200-300 мл булёна;
- Днём закуску - кубак хатняга ёгурта;
- Вячэра - шклянку кактэйлю на кіслым жаночым базе без цукру.
Дыета на 2 -га дня:
- 200 г агуркоў альбо памідораў;
- цёртая морква, кубак агародніннага соку;
- Запечаныя шынкі з зелянінай;
- агароднінныя закускі;
- Салата з агародніны з травой.
Меню 4 -га дня:
- 150-200 г салаты любімых садавіны і ягад (за выключэннем бананаў і вінаграду);
- 1-2 цытрусавыя садавіна;
- 2 грушы з карыцай;
- разведзены смузи;
- Яблычны пюрэ, гарбата.
Меню Дня бялку:
- 2 яек у выглядзе амлета;
- 100 г тякавага сыру альбо 50 г дыетычным сырам (абед і пасля абеду);
- 150-200 г запечанай рыбы;
- 200 г паравога цяляціны з зялёным гарохам.
Дыета апошняга дня:
- амлет з гарбатай;
- Смузи;
- суп з сачавіцай або грэчкай;
- 2-3 яблыкі, мандарын або грушы;
- Салата з агародніны.
Меню на тыдзень - жорсткі варыянт
Жорсткая версія дыеты ўключае ў сябе яшчэ адзін парадак манакходаў:
- 1-я і 2-ы дзень вадкасць. Дапускаюцца булёны, зялёны чай, нізкая -Fat Kefir і ферментаванае запечанае малако.
- 3-ы дзень садавіны яблыкаў альбо цытрусаў. Абраныя непрыгожыя садавіна можна ўжываць у сырую, запечаную, вырабляць з яе бульбу, сокі і смузи.
- 4-ы, 5-ы, 6-ы дзень-бялок. Дазволена ўжываць у ежу 5-6 порцый (100 г у кожным) мяса з нізкім утрыманнем тлушчу ці катэджнага сыру. Мяса кіпяціла, запечаная або прыгатавана ў падвойным катле.
- 7-ы дзень сыр у форме. Ён насычае арганізм бялкоў, тлушчаў і флаваноідаў. Штодзённая хуткасць ежы дзеліцца на 5-6 порцый, кожны з якіх ўключае 50 мл сухога віна і 30-35 г сыру.
Дыета на працягу 10 дзён
Рэкамендуецца практыкаваць 10- і 14-дзённы метад тым, хто добра пацярпеў кароткае зберагальнае харчаванне. Страта вагі можа дасягнуць 8 кг.
План харчавання на працягу 10 дзён ўключае ў сябе наступныя дні:
- вадкасць (на вадзе, гарбата і кефір) -1-ы, 2-я і 3-я;
- Яблык (садавіна) -4-е, 5-я і 6-я;
- бялок (на курыным або катэджным сыры) -7-ы, 8-ы і 9-ы;
- Сыравіны-10-е.
Дыета на працягу 12 дзён - 3 варыянты
12-дзённы комплекс Monodieta існуе ў трох варыяцыях: жорсткія, блок і розныя.
Першы (цяжка)
У першыя 6 дзён вам трэба есці гэтак жа, як і ў цвёрдай штотыднёвай дыеце. Рэкамендуецца прымаць ежу 5-7 раз у дзень. Пачынаючы з сёмага дня, уводзіцца наступная дыета:
- 7-ы дзень п'янства, на не газаванай мінеральнай вадзе;
- 8-я на-гародніна;
- 9-ы на нізкі тлушч;
- 10-й-на курыным або катэджным сыры філе;
- 11-я п'яная, на травяной гарбаце;
- 12 -ы змешаны.
Другі
У другім варыянце перыяд дыеты дзеліцца на 4 блокі 3 дні. З 1 па 3-ы дзень пахуданне можа піць нізка тлустага кефіру або попелу. Аб'ём напояў не абмежаваны.
У наступныя 3 дні трэба ўжываць кіслыя садавіна. Каб разнастаіць дыету, вы можаце эксперыментаваць з пладовай выпечкай, падрыхтоўкай смузи, сокаў і бульбянога пюрэ.
Трэці блок прызначаны для бялкоў. З 7 па 9 -ы дзень страчаная вага павінна ўжываць у ежу варанае або запечанае мяса. Стравы можна паліваць цытрынавым сокам. У гэтым блоку спажыванне вады павінна быць павялічана.
Дыета чацвёртага блока ўключае віно і дыетычны сыр. Кожная ежа ўключае 150 мл чырвонага віна і лустачку цвёрдага сыру. Колькасць порцый не абмяжоўваецца. Віно можна замяніць разведзеным гранатавым сокам.
Трэці
Трэці варыянт складаецца з 12 манадытацыйных. Штодзённая каларыйнасць складае 800-1000 ккал.
Дыета 12-дзённай дыеты
| Дзень | Прадукцыя |
|---|---|
| 1 -я | 2 л Кефіра (0-1%) |
| 2 -ы | 2 кг яблыкаў, грэйпфрутаў ці іншых садавіны |
| 3 -ы | 500 г тякавага сыру (5%) |
| Чацвёрты | 1 кг шынкоў ці іншыя зялёныя гародніна |
| 5 -ы | 1 плітка горкага шакаладу |
| 6 -ы | 1,5 кг зялёных яблыкаў |
| 7 -ы | 300-400 г дыеты |
| 8 -ы | 1 кг некранных гародніны, 1 літр таматавага соку |
| 9 -ы | 500 г варанай птушкі |
| 10 -ы | 1 кг агароднінных салатаў |
| 11 -ы | 500 г дачынага сыру |
| 12 -ы | 2 кг садавіны |
Меню для дыеты "любімая" на працягу 14 дзён
14-дзённая дыета-гэта 2 штотыднёвыя цыклы. Іх можна праводзіць у адпаведнасці з мяккай або цвёрдай сістэмай, апісанай вышэй. Страты вагі за 2 тыдні могуць складаць 5-8 кг. Паколькі працяглы дэфіцыт калорый і вугляводаў выклікае разбіўку, меню дазволена ўключаць наступныя прадукты:
- кава, чай, цыкорый (200-400 мл у дзень);
- У вадкія дні - сокі з мякаці, смузи, жэле і г.д.;
- У агароднінныя дні - гарбуз, лінзаэнь ці аліўкавы алей, у садавіне - мёд для салатаў і кактэйляў.
Варыянты дыеты на працягу 21 і 30 дзён
Дыеты на працягу 3 тыдняў і месяц - гэта комплексы з манадыетных блокаў. Штодзённае ўтрыманне калорый у ежы ў іх вышэй, але з-за працягласці выканання патрабаванняў разрэджвальнікі могуць страціць да 8-12 кг.
Прадукцыя прадукцыі на працягу 21 дзён
Чаргаванне блокаў на працягу 21 дзён
| Дні | Штодзённая дыета |
|---|---|
| З 1 па 3 | Адвар, халявы, кіслыя і выпіўкі, гарбата 200 мл жэле і 150-200 г тякавага сыру |
| З 4 па 6 -га | Сырой, пара, запечаная гародніна, салаты з алеем (да 50 мл у дзень) |
| З 7 па 9 -га | Ugular Fruits і ягады (салаты, сокі, жэле, жэле без цукру) |
| З 10 па 12 | Вараная і запечаная курыца, ялавічына, індычкі дапушчальныя для спецый |
| З 13 па 15 | Рыба, бабовыя, 20-30 г арэхаў |
| З 16 па 18 -га | Сухое віно (да 0,5 л), сыр (да 300 г) |
| З 19 па 21 -га | Змешаная дыета, частка - да 200 г |
Заказ прадукту на працягу 30 дзён
Кожны дыеты на 30-дзённай дыеце
| Дні | Меню на дзень |
|---|---|
З 1 па 3 З 13 па 15 |
Нізкія -тлустыя і агароднінныя булёны, сокі, кава, гарбата з 0,5 ч.л. мёд, жэле, малочныя напоі Частка суп-пуры і 1 бялковы прадукт |
З 4 па 6 -га З 16 па 18 -га |
Сокі і салаты з гародніны, тушон без алею, смузи Частка супу з бульбай |
З 7 па 9 -га З 19 па 21 -га |
Нізкія -тлустыя тыпы мяса і рыбы, бабовыя Вы можаце прыгатаваць мяса шарыкі з жыта сухарамі і яечным бялком |
З 10 па 12 З 22 па 24 |
Ягады, садавіна, сокі, кампоты, жэле, жэле Вы можаце дадаць натуральны ёгурт, 5-10 арэхаў, сушаныя абрыкосы або чарнасліў |
| З 25 па 27 | 0,5 л сухога віна, 200 г сыру і хлеб з вотруб'ямі |
| З 28 па 30 | Любыя прадукты з меню іншых блокаў |
Значэнне рэжыму піцця на "любімай" дыета
На працягу ўсёй дыеты вам трэба піць па меншай меры 1,5-2 літры вады ў дзень. Дакладная сума будзе залежаць ад актыўнасці і вагі пахудання. 1 кг масы цела павінна складаць 30 мл вадкасці. Рэкамендуецца піць не больш за 100-200 мл вады за 1 раз.
Фільтраваная і мінеральная вада без газу, травянага ці зялёнага гарбаты падыходзіць як пітво. Тыя, хто не прывык піць чыстую ваду, могуць піць кефір, слабы булён, ваду з імбірам або цытрынай.
Вадкасць выконвае некалькі функцый:
- падтрымлівае баланс воданепранікання ў арганізме;
- забяспечвае нармальную працу нырак;
- дазваляе знізіць сярэднюю частку ежы;
- Павышае голад (паміж ежай);
- Зніжае частату цягліцавых спазмаў, здымае стомленасць.
Вам трэба выкарыстоўваць ваду ў невялікіх порцыях кожныя 1-2 гадзіны. Каб паменшыць апетыт, вам трэба выпіць 100-200 мл вадкасці за 20 хвілін да ежы.
Правільны выхад з дыеты
З хуткім вяртаннем да папярэдняй дыеты вы можаце набраць усе страчаныя кілаграмы ці нават атрымаць канаўку. Каб захаваць вынік, выходзячы з дыеты, вам трэба прытрымлівацца некалькіх правілаў:
- Павялічце ўтрыманне калорый у меню на 40-60 ккал у дзень. Пераход працягваецца, пакуль лічба не дасягне метабалічнага мінімуму, улічваючы ўзрост, вышыню, новую вагу і актыўнасць пахудання. Каб вызначыць гэтую норму, вы можаце выкарыстоўваць онлайн-калькулятары і ўлічваць дзённікі вагі калорый.
- Паступова ўводзіць у дыету новыя прадукты. На працягу ўсёй дыеты арганізм атрымлівае толькі лёгкія стравы з невялікай колькасцю тлушчаў і вугляводаў. Хуткае вяртанне ў звычайнае меню прывядзе да перагрузкі падстраўнікавай залозы. Каб устрымацца ад ужывання алкаголю, тоўстых страў, фаст -фуда і цукру не менш за месяц.
- Назірайце за водным рэжымам. Выкарыстанне вадкасці ў той жа колькасці, што і падчас рацыёну, у пахуданні развіваюць карысную звычку. Вада забяспечвае функцыянаванне нырак і кішачнікаў, паляпшае стан скуры і аслабляе голад.
- Плаўна павялічыць інтэнсіўнасць класаў. У першыя дні вы можаце займацца ёгай, пілатэсам, аэробікай, расцяжэннем і плаваннем. Праз 1-2 тыдні вы можаце дадаць да тэніснага трэніроўкі, спартыўныя танцы, валейбол, бег і перакрыжаванне.
Супрацьпаказанні да "каханай" дыеты
І цвёрдыя, і зберачныя варыянты дыеты суправаджаюцца моцным дэфіцытам калорый і пажыўных рэчываў. Перш чым выкарыстоўваць метад, мэтазгодна пракансультавацца з тэрапеўтам ці дыетолагам.
Абсалютныя супрацьпаказанні да гэтага метаду пахудання:
- нізкі ціск (гіпатэнзія), тэндэнцыя да непрытомнасці з недаяданнем;
- Вострыя інфекцыйныя захворванні, абвастрэнне хранічнай паталогіі;
- Запаленне страўнікава -кішачнага гасцінца (гастрыт, язва страўніка, гастрадуадэніт, каліт і г.д.);
- сур'ёзная парушэнне функцыі печані і нырак;
- Цяжарнасць і лактацыя;
- Узрост да 18 гадоў.
З асцярожнасцю вам трэба выкарыстоўваць метад у паталогіі сэрца і сасудаў.
Вынікі і агляды пахудання
Некалькі разоў я сядзеў на дыеце "каханым". На працягу тыдня ён займае да 4 кг. У першыя 2-3 дні цяжка, але для іх найбольш вага. Галоўнае ў метадзе -шмат піць, і лепш выкарыстоўваць не простую ваду, але нізкія булёнкі, кефір ці гарбату. На працягу тыдня я ўвесь час хачу есці, але пасля яго канца я пачаў есці ў меншых участках. З -за гэтага я кінуў яшчэ 1 кг, больш не абмяжоўваючы сябе ежай.
Падчас цяжарнасці я быў вельмі поўны. Нягледзячы на тое, што большасць кілаграмаў, набраных пасля заканчэння кармлення, я пачаў важыць каля 63 кг з першапачатковым 53-55 кг. Для пахудання я вырашыў выкарыстаць дыету "каханай", апісанне якой я знайшоў у сетцы. Першыя 2 дні прайшлі даволі талерантна, нягледзячы на мізэрнае меню. Трэці і сёмы дзень я таксама піў, таму што аказалася, што я не страціў кілаграм. Іх перавялі значна мацней. Тыдзень аказаўся галодным і няўдалым. Гэты метад можа хутка сапсаваць ваш страўнік.
Мая сярэдняя вага складае каля 52 кг, але зімой я часта паляпшаюся за 5-6 кг. Усю вясну вы павінны ўлічваць калорыі альбо перыядычна сядзець на дыетах. Паколькі я люблю есці, Monodieta, Long і галодныя метады не для мяне. На гэты раз я вырашыў сесці на "любімую" дыету. Яе самым галоўным плюсам з'яўляецца хуткая страта вагі. Праз тыдзень нам удалося страціць 3,5 кг, нягледзячы на пару прабояў на шакалад. Калі вы спалучаеце метад з фізічнай загрузкай, то вынік яшчэ лепш. З -за частых прыёмаў ежы з моцным голадам і стомленасцю я не адчуваў.
Меркаванне дыетолагаў
Дыятыдолагі не рэкамендуюць прытрымлівацца апісанай дыеты больш за 1 тыдзень і больш чым 2 разы на год. Доўгія варыянты метаду можна практыкаваць толькі раз у год. Частая перабудова харчавання і харчовага стрэсу можа запаволіць метабалізм і ўскладніць страту вагі.
Абмежаванне выкарыстання дыеты звязана з вострым дэфіцытам неабходных пажыўных рэчываў: вітаміны, мінералы, тлустыя кіслоты і бялкі. Каб прадухіліць гіпавітаміноз, паралельна з пахуданнем, трэба прымаць комплексы полівітаміна.
Каб стымуляваць кішачнік у дні бялку, вы можаце выкарыстоўваць парашковую тканіну, выпіваючы яе з вялікай колькасцю вадкасці.