Японская дыета для пахудання на працягу 14 дзён: поўнае меню для кожнага дня, стол

Японская дыета на працягу 14 дзён - адна з схем пахудання, распрацаванай спецыялістамі. Ён змяшчае кароткі спіс прадуктаў, мае простае меню і эфектыўную тэхніку, якую лёгка рэалізаваць дома.

Дыета з строгай дыеты для кожнага дня патрабуе абавязковага выканання некалькіх умоў: дысцыплінаванае харчаванне, выключэнне забароненай ежы і рэгулярнага багатага напою. Гатовы стол можна надрукаваць і павесіць на сцяну.

Працягласць рацыёну складае 13 ці 14 дзён. Папулярнасць японскай дыеты тлумачыцца выдатнымі вынікамі і доўгім эфектам: праз 2 тыдні пры правільным падыходзе вы можаце пазбавіцца ад 10 кілаграмаў лішняй вагі.

Японская дыета на працягу 14 дзён: прынцып пахудання

Уся сутнасць японскай дыеты выражаецца некалькімі словамі: нізкая -калоры, бялок, з мінімальнай колькасцю солі. Адпаведна, дзякуючы гэтым трох асноў, працэс пахудання запускаецца:

• Бялок здольны павысіць цеплавую вытворчасць, што паскарае метабалізм, які спрыяе страту вагі;
• З -за абмежавання солі ў рацыёне, лішняя вадкасць з тканін выдаляецца, ацёк ліквідуецца, ціск нармалізуецца;
• Мінімальная колькасць калорый трапляе ў арганізм. Таму ён павінен актываваць свае ўласныя запасы;
• Шмат энергіі выдаткоўваецца на засваенне бялковых прадуктаў, што цягне за сабой спальванне тлушчавых пластоў.

Дыета падыходзіць людзям любой вагавай катэгорыі. Калі вам трэба скінуць 4-5 кг, гэтага будзе дастаткова, каб сядзець на ім на працягу тыдня. Калі ўсе 10 кг, 14-дзённы варыянт ужо прыйдзе на дапамогу.

Пры адсутнасці супрацьпаказанняў і добрага дабрабыту вы можаце расцягнуць яго на месяц, бо, акрамя бялкоў, ён па-ранейшаму змяшчае тлушчы (расліннае алей) і вугляводы (рыс).

Для еўрапейцаў на стале на працягу тыдня з'яўляюцца каля 30 розных прадуктаў. Японцы лічаць, што дыета павінна быць больш разнастайнай: іх штотыднёвае меню мае больш за 100.

Японская дыета на працягу 14 дзён - коратка пра галоўнае:

Найбольш эфектыўнай дыетай для хуткай страты вагі з'яўляецца японская дыета. Толькі дыета Дюкана можа быць нанесена, але яны маюць розніцу ў працягласці: калі японцы доўжыцца ўсяго два тыдні, то дыета Дзюкана працягнецца месяцамі, калі будуць выкананы ўсе яго этапы.

• Асаблівасці: нізкая рацыён бялку -калоры, строгая, патрабуе папярэдняга псіхалагічнага настрою;
• Кошт: нізкі (не больш за 2 тысячы рублёў за ўвесь перыяд рацыёну);
• Працягласць: 14 дзён;
• Рэкамендуемая частата: не больш за 2 разы на год;
• Вынік японскай дыеты: мінус 5-10 кг;
• Дадатковы эфект: доўга -тэрміновае захаванне выніку (пры ўмове правільнага выхаду з рацыёну).

Японская дыета не падыходзіць для цяжарнасці, кармлення, гастрытам і язвай, а таксама людзей з захворваннямі печані і нырак, кардыялагічныя расстройствы. Перш чым пачаць дыету, вам трэба пракансультавацца з лекарам!

Японская дыета на працягу 14 дзён: асноўныя прынцыпы харчавання дыеты

Японская дыета была распрацавана каля 15 гадоў таму, за гэты час многія людзі, якія хочуць схуднець, ацанілі яе эфектыўнасць. Японская дыета мае на ўвазе дыету без солі са значным зніжэннем вугляводаў.

Характэрная асаблівасць - гэта тры прыёмы ежы ў дзень і вялікая колькасць вадкасці. Гэтая дыета падыходзіць людзям ва ўзросце ад 18 да 40 гадоў і не мае полу, гэта значыць, яна дапускаецца як для жанчын, так і для мужчын.

Асноўныя правілы прымянення рацыёну:

1. Неабходна кантраляваць спажыванне вялікай колькасці чыстай вады;
2. Рыбу можна ўжываць у ежу не толькі ў варанай форме;
3. У большасці выпадкаў рысу, бабовых, не існуе абмежаванняў у выкарыстанні збожжавых;
4. Дапускаецца выкарыстанне капусты і іншых гародніны;
5. Строга забаронена выкарыстоўваць простыя вугляводы на працягу ўсіх 14 дзён;
6. Пры падрыхтоўцы страў неабходна выкарыстоўваць толькі рэкамендаваныя прадукты;
7. Дапушчальна выкарыстоўваць ранішнюю каву без цукру;
8. Забаронена мяняць дні дыеты ў месцах: на пяты дзень вам трэба ёсць толькі тыя стравы, якія зарэгістраваны ў гэты дзень;
9. Пры падрыхтоўцы страў ялавічына застаецца прыярытэтам, хаця дапушчальна выкарыстоўваць курынае мяса без скуры.

"Японскі" заснаваны на зніжэнні штодзённага ўтрымання калорый і адрыньванні вугляводаў, асабліва хуткіх. Дыетычныя харчаванне прадугледжвае адрыньванне солі, тлустых, вэнджаных прадуктаў. Алкаголь, сокі, сода і любы фаст -фуд проціпаказаны.

Строгае захаванне гэтых парад прыводзіць да паскарэння метабалізму, у выніку чаго лішак тлушчавых адкладаў спальваецца і перапрацоўваецца ў энергію. Японская дыета належыць да бялковага класа. Асновай харчавання з'яўляюцца курыныя яйкі, трусінае мяса і курыца, рыба і некаторыя малочныя прадукты.

З вугляводаў дапускаецца толькі некаторыя гародніны ў невялікіх колькасцях. Абавязковай умовай з'яўляецца нармалізацыя воднага балансу, акрамя таго, што пахуданне павінна піць па меншай меры 2 літры чыстай вады, таксама неабходна ўключыць у меню зялёны чай, каву ці шыкорый.

Асноўныя прынцыпы правільнага харчавання:

1. Індывідуальны выбар японскай дыеты: на працягу 7 і 14 дзён. З нязначнай колькасцю залішняй вагі дастаткова прытрымлівацца рацыёну на працягу 7 дзён. З сур'ёзным бюстам японская дыета варта назіраць на працягу 14 дзён, агляды паказваюць, што ў першым выпадку страта вагі складзе каля 6 кг, у другім - да 10 кг;
2. Яснае захаванне дыеты - прапанаваныя прадукты не могуць быць зменены альтэрнатыўным. Вы можаце выкарыстоўваць толькі таматавы сок замест памідора, а не шпінат - белую капусту;
3. Недахоп цукру - пад катэгарычнай забаронай, усе салодкія прадукты, алей і мукі, мёд;
4. Паступовы ўваход і выхад з японскай дыеты. Вынікі менш прыкметныя сярод тых, хто ідзе на гэтую дыету з іншай дыеты. І добра бачна, калі папярэдняе харчаванне не было харчаваннем. З добрым харчаваннем напярэдадні японцаў вы павінны арганізаваць дзень галадання (кефір ці яблык) альбо, па меншай меры, зрабіць лёгкую вячэру (злёгку вараны карычневы рыс са свежым агароднінным салатай). Пры выхадзе з паўсядзённых прадуктаў трэба ўводзіць паступова, каля 1 у тыдзень;
5. Адсутнасць солі - бяссонная японская дыета накіравана на ліквідацыю лішняй вадкасці з арганізма, з -за чаго яна займае да 30% залішняй вагі;
6. Забарона на перавышэнне тэрмінаў. Харчаванне харчавання не можа працягвацца больш за 14 дзён з -за небяспекі для арганізма;
7. Дастатковы аб'ём вадкасці - на працягу дня вы павінны піць 2 літры нерухомай вады. Чай (вы можаце піць зялёны), а кава не ўваходзіць у гэты том;
8. Яснае захаванне паслядоўнасці -гэта японская дыета, меню якой распрацавана з мэтай паступовага зніжэння вагі і доўгага захавання выніку, не пераносіць змены ў прапанаванай дыеце. Вы не можаце пераставіць дні і меню сняданку, абеду, вячэры.

Плюсы і мінусы японскай дыеты на працягу 14 дзён

Перавагі японскай дыеты:

• Рызыка сардэчна -сасудзістых захворванняў зніжаецца (таксама з -за зніжэння солі ў рацыёне);
• Устойлівыя вынікі з правільным выхадам з рацыёну (г.зн. вы не будзеце падбіраць страчаныя кілаграмы);
• Наяўнасць прадуктаў, прадугледжаных у меню, - гэта адсутнасць экзатычнай;
• Мінімальнае спажыванне солі памяншае ацёк;
• Прадукцыя бялку не дазволіць правісацца і расцягвацца пасля пахудання;
• Вы можаце выкарыстоўваць розныя метады падрыхтоўкі страў: не толькі для пары, тушэння або падрыхтоўкі ежы - вы нават можаце абсмажыць іх, не выключаючы з рацыёну расліннае алей;
• Раслінная ежа паставіць арганізм неабходнымі вітамінамі і мікраэлементамі;
• Значнае страта вагі.

Недахопы японскай дыеты:

• Трохразовае харчаванне без закусак не адпавядае прынцыпам здаровай пахудання, калі харчовыя стравы прызначаюць 5-6 раз у дзень;
• Шмат супрацьпаказанняў;
• Частата выкарыстання дыеты складае ўсяго 1 раз кожныя шэсць месяцаў;
• Сярэдняя сутачная ўтрыманне калорый у рацыёне складае ўсяго 800 ккал, што шкодзіць тым, хто прывыкла да фізічнай і разумовай актыўнасці;
• Дэгідратацыя цела магчыма;
• Кожную раніцу вы павінны пачаць з кубкі чорнай кавы на пусты страўнік, які не вытрымае любога сэрца і страўніка;
• Няправільны выхад з рацыёну багата хуткім павелічэннем вагі;
• Дыета не зусім збалансавана, таму што існуе істотная прадузятасць да бялкоў на шкоду вугляводаў і тлушчаў;
• З -за гэтага, да канца галадоўкі, многія пачынаюць прымаць галавакружэнне, адчуваюцца зніжэнне прадукцыйнасці, дрымотнасці, слабасці.

Спіс пакупак японскага дыеты на працягу 14 дзён

1. Свежыя курыныя яйкі - 2 дзясяткі;
2. Курынае філе - 1 кг;
3. Свежая морква-2-3 кг.;
4. Таматавы сок - 1 л.;
5. Першая -класная кава ў зернях або зямлі - 1 пакет;
6. Белая капуста - 2 сярэдняй відэльцы;
7. Садавіна (за выключэннем бананаў і вінаграду) - 1 кг. Усяго;
8. Выбраныя лімоны - 2 шт.;
9. Філе марской рыбы - 2 кг.;
10. Шынкі, баклажаны - 1 кг. Усяго;
11. Кефір - 1 л. (Купляйце свежыя, не назапасіцеся будучыняй!);
12. Нятлустая ялавічына, мякаці - 1 кг;
13. Аліўкавы алей першага халоднага спіна - 500 мл;
14. Зялёны чай вашага любімага гатунку (без дабавак і араматызатараў) - 1 пакет.

Забароненая ежа для японскай дыеты

У японскай дыеце вы не можаце спажываць такія прадукты, як:

• Алкаголь і любая содавая вада;
• Выпечка белай мукі;
• Паўфабрыкаваныя прадукты і хуткія стравы;
• Кандытарскія вырабы;
• Соль;
• тлустыя гатункі мяса і рыбы;
• Бананы, вінаград, хурма;
• Цукар;
• Крухмал, які змяшчае гародніну;
• Соусы, спецыі і іншыя прыправы;
• Дарагая.

Японская бяссонная дыета на працягу 14 дзён: спіс дазволеных прадуктаў

Стравы, якія складаюцца з рыбнага або жывёльнага мяса з гарнірам, даволі папулярныя і многія спажываюць іх кожны дзень. Людзям псіхалагічна цяжка адмовіцца ад спецый, асабліва солі і розных прысмакаў у выглядзе выпечкі, кандытарскіх вырабаў і прысмакаў.

Праблема прымусіць сябе на працягу тыдня -другой забыцца пра смачныя. Можа, варта "чысціць" ваша цела, часова пераходзіць на правільнае харчаванне без солі?

Дазволена прадукцыяй пры пахуданні на японцаў:

• Sukhairi зроблены з цёмнага хлеба;
• Кефір ці ёгурт, пераважна самаробныя натуральныя;
• Таматавы сок, мэтазгодна выкарыстоўваць хатняе альбо набыты з мякаці. Звычайны ўпакаваны сок у яго кампазіцыі мае соль, якая забаронена;
• Сыр цвёрды нізкі -націск;
• Натуральная кава;
• Марская рыба, ялавічына, курынае мяса, варанае ці пару;
• Курыныя або перапёлкі яйкі ў сырой або варанай форме (моцна кіпяцяць);
• Шынкі, баклажаны, корань пастарніп, смажаны ў алеі;
• Несалодкі садавіна, часцей за ўсё яблыкі, грушы, цытрусавыя;
• Зялёны чай без дабавак і араматызатараў;
• Мінеральная або вычышчаная вада без газу;
• Цытрына, які можна дадаць у стравы, каб палепшыць густ;
• Расліннае алей - аліўкавы або нерафінаваны сланечнік;
• Садавіна: вішня, яблыкі, ківі, цытрусавыя, груша, сліва;
• Свежыя гародніна: капуста і моркву ў сыры і варанай форме. Вы можаце выкарыстоўваць яго ў цэлым, у кавалачках альбо здробненым альбо нацёртым.

Прадукты і спецыі, якія не ўваходзяць у гэты спіс, лічацца забароненымі. Такія садавіна, як вінаград і банан, таксама забароненыя.

Лімонады, сокі, сода, алкаголь любой крэпасці забаронена піць. Катэгарычны табу на розных соусах, спецыях, марынадах.

Японская дыета на працягу 14 дзён: поўнае меню

Японская дыета складае 14 дзён меню на кожны дзень, а схема ў цяперашні час папулярная ў свеце. Гэта прыцягвае людзей з нізкай коштам, а дыета складае ўсяго два тыдні.

Прыкметны вынік пасля заканчэння тэрміна пасля правільнага спынення дыеты. Нажаль, каб пераадолець двухтыднёвую дыету, вам давядзецца прайсці сапраўды самурайскіх выпрабаванняў.

Першы дзень.

• Сняданак: кава без цукру і малака;
• Абед: 2 вараныя яйкі, вараная капуста з раслінным алеем і шклянкай таматавага соку;
• Вячэра: 200 г. Вараная або смажаная рыба.

Другі дзень.

• Сняданак: кавалак жыта хлеб і кава без цукру;
• Абед: 200 г. Вараная або смажаная рыба з варанай капустай і раслінным алеем;
• Вячэра: 100 г. Вараная ялавічына і шклянку кефіру.

Трэці дзень.

• Сняданак: кавалачак жыта хлеба, высушаны ў тостэры, альбо свежы галет без дабавак, кава без цукру;
• Абед: шынкі або баклажаны, смажаныя ў раслінным алеі, у любой колькасці;
• Вячэра: 200 г. Варанты з варанай ялавічынай, сырой капустай у раслінным алеі і 2 вараных яек.

Чацвёрты дзень.

• Сняданак: невялікая свежая морква з сокам аднаго цытрыны;
• Абед: 200 г. Вараная або смажаная рыба і шклянка таматавага соку;
• Вячэра: 200 г. Любыя садавіна.

Пяты дзень.

• Сняданак: невялікая свежая морква з сокам аднаго цытрыны;
• Абед: вараная рыба і шклянка таматавага соку;
• Вячэра: 200 г. Любыя садавіна.

Шосты дзень.

• Сняданак: кава без цукру;
• Абед: несоленая вараная курыца 500 г з салатай з свежай капусты і морквы ў раслінным алеі;
• Вячэра: свежая морква невялікага памеру і 2 вараных яек.

Сёмы дзень.

• Сняданак: зялёны чай;
• Абед: 200 г. Вараная вараная ялавічына;
• Вячэра: 200 г. Садавіна альбо 200 г. Вараная або смажаная рыба або 2 яйкі са свежай морквай у раслінным алеі або варанай ялавічынай і 1 шклянкай кефіру.

Восьмы дзень.

• Сняданак: кава без цукру;
• Абед: 500 г. Вараная курыца без солі і салата з морквы і капусты ў раслінным алеі;
• Вячэра: свежая невялікая морква з раслінным алеем і 2 варанымі яйкамі.

Дзевяты дзень.

• Сняданак: сярэдняя моркву з цытрынавым сокам;
• Абед: 200 г. Вараная або смажаная рыба і шклянка таматавага соку;
• Вячэра: 200 г. Любыя садавіна.

Дзесяты дзень.

• Сняданак: кава без цукру;
• Абед: 50 г сыру, 3 невялікіх морквы ў раслінным алеі і 1 варанае яйка;
• Вячэра: 200 г. Любыя садавіна.

Адзінаццаты дзень.

• Сняданак: кава без цукру і кавалак жыта хлеб;
• Абед: шынкі або баклажаны, смажаныя ў раслінным алеі, у любой колькасці;
• Вячэра: 200 г. Вараная ялавічына без солі, 2 вараныя яйкі і свежая капуста ў раслінным алеі.

Дванаццаты дзень.

• Сняданак: кава без цукру і кавалак жыта хлеб;
• Абед: 200 г. Вараная або смажаная рыба са свежай капустай у раслінным алеі;
• Вячэра: 100 г. Вараныя глупствы і шклянку кефіру.

Трынаццаты дзень.

• Сняданак: кава без цукру;
• Абед: 2 вараныя яйкі, вараная капуста ў раслінным алеі і шклянку таматавага соку;
• Вячэра: 200 г. Вараная або смажаная рыба ў раслінным алеі.

Чатырнаццаты дзень.

• Сняданак: кава без цукру;
• Абед: вараная або смажаная рыба 200 г, свежая капуста з аліўкавым алеем;
• Вячэра: 200 г. Вараная ялавічына, шкло кефіру.

Японская дыета 14 дзён: стол

У сетцы вы можаце знайсці некалькі варыянтаў для японскага меню дыеты на працягу 14 дзён, кожны з якіх падрабязна апісаны на дзень. Адзін з іх уключае ў сябе наступныя віды сняданку, абеду і вячэры ў выглядзе стала на кожны дзень (14 дзён).

Выхад з японскай дыеты

Першы тыдзень выезду з японскай дыеты - надзвычай вырашальны перыяд. У гэты час арганізм працягвае худнець і прыстасоўвацца да новых параметраў, таму важна не накінуцца на ежу, а павольна ўводзіць звычайныя прадукты ў рацыён. Яны павінны быць выключна натуральнымі.

Для таго, каб дасягнуты вынік быў выпраўлены, пакінуць дыету паступова. Перыяд выхаду павінен доўжыцца ўдвая даўжэй. Такім чынам, перыяд выхаду з 14-дзённай японскай дыеты павінен доўжыцца не менш за 28 дзён-гэта 4 тыдні:

• Ешце дробна (5-6 раз у дзень);
• На сняданак выкарыстоўвайце крупы, прыгатаваныя на вадзе (грэчка, аўсянка, рыс) і амлеты. Ваша аднаразовая частка павінна складаць каля 200 г.;
• Замяніце пладовую вячэру поўнай ежай з гароднінай і вавёркамі (напрыклад, 200 г. агароднінная тушаная і курыная катлет, распараная);
• Дадайце соль да ежы паступова: у пачатку выпуску спажывайце не больш за 5 г. Соль у дзень;
• Не памяншайце колькасць бялковай ежы;
• На працягу дня вам трэба зрабіць 2-3 закускі з кіслых прадуктаў і садавіны;
• У першы тыдзень паступова павялічваюць участкі мяса і рыбных страў, якія спажываюцца на 50 г, агародніннай - 100 г.

Разліковае меню для выхаду з японскай дыеты на працягу 2 тыдняў:

Дзень 1-3.

• Сняданак: омлет з 2 яек і 150 мл. малако (2,5% тлустага ўтрымання), 1 хлеб, чорная кава;
• Абед: 200 г. Вараная ялавічына альбо 200 г. Запечаная трэска, 100 г. Свежая гародніна;
• Вячэра: 100 г. Катэдж сыру (5% тлушчу) або 250 мл. Кефіра (2,5% тлушчу) і 1 яблык.

Дзень 4-6.

• Сняданак: 200 г. Асобная каша на вадзе (без цукру і алею);
• Перакус: 1 аранжавы, 1 ківі;
• Абед: 200 г. Запечаная курыная грудка, 100 г. Свежая гародніна (капуста, моркву, перац);
• Вячэра: 200 г. Адважныя крэветкі альбо 150 г. Катэдж сыру (7% тлушчу), 1 агурок.

7-10 дзень.

• Сняданак: 200 г. Асобная каша на вадзе без цукру і алею, 2 тосты (20 г для 20);
• Перакус: 1 любы садавіна;
• Абед: 200 г. Агароднінная суп, 100 г. Вараная ялавічына;
• Перакус: 100 г. Натуральны ёгурт;
• Вячэра: 200 г. Запечаная курыная грудка, 150 г. Любыя гародніна, прыгатаваныя на пару.

Дзень 11-14.

• Сняданак: 200 г. Любая каша з арэхамі, сухафруктамі і мёдам (не больш за 1 -й чайнай лыжкі), 2 тосты (па 20 г у кожнай);
• Перакус: 1 любы садавіна, 100 г. Натуральны ёгурт або катэдж (5% тлушчу);
• Абед: 200 г. Любы суп на курыным булёне, які не мае, 150 г. Вараная курыная грудка, 2 свежыя агуркі;
• Перакус: 1 любы садавіна альбо 150 г. Натуральны ёгурт;
• Вячэра: 200 г. Адважныя мідыі, 150 г. Агароднінная тушонка;
• Перакус: 200 мл. Кефір (2,5% утрымання тлушчу).

Правілы японскай дыеты Самурай

Асноўныя рэкамендацыі па выкананні японскага метаду пахудання:

1. Строга выконвайце меню, не мяняйце прадукты. Не мінімізуйце колькасць інгрэдыентаў, указаных у меню, а таксама пазбягайце ад яго разрываў і адхіленняў;
2. Плаўна пакіньце абмежаваную дыету, паспрабуйце не вяртацца да шкодных прадуктаў адразу;
3. Падчас пахудання выпіце дастатковую колькасць чыстай вады без газаў з пакаёвай тэмпературай. Вада дасць адчуванне насычанасці і забяспечыць адмену таксінаў і шкодных рэчываў;
4. Ешце не пазней, чым за дзве гадзіны да сну;
5. Прачынаючыся на пусты страўнік, выпіце 200 мл. вада для паляпшэння метабалізму;
6. Калі вам не падабаецца большасць дазволеных прадуктаў, устрымайцеся ад дыеты;
7. Калі слабасць, мігрэнь, дым у арганізме з’яўляюцца неадкладна спыніць назіранне за гэтай дыетай.

3 Папулярны рэцэпт страў для японскага дыеты

Каб зрабіць дыету, якая пераносіцца як мага больш простым, мы прапануем вам прыняць некалькі рэцэптаў страў, якія дазволяць вам супрацьстаяць гэтаму марафону пахудання да канца. Не забывайце, што вам трэба цалкам адмовіцца ад солі.

Рэцэпт 1. Запечаная рыба.

Гэта страва падыходзіць для любога варыянту дыеты.

Інгрэдыенты:

• Філе трэскі - 300 г.
• Цукіні - 100 Г.;
• Соевы соус - 50 мл.

Спосаб падрыхтоўкі:

1. Нарэжце філе досыць вялікімі кавалачкамі;
2. Здрабніце ў соусе на працягу 3 гадзін;
3. Парэжце шынкі кругамі. Пакіньце на паўгадзіны, зліце сок;
4. Пакладзеце рыбу ў рукавы, шынкі зверху;
5. Выліце пакінуты марынад;
6. Завяжыце рукаў, зрабіце ў ім некалькі праколаў;
7. Выпякайце паўгадзіны ў духоўцы, нагрэты да 180 ° С. Апетыт!

Рэцэпт 2. Варайны салата з капусты.

Гэта страва з'яўляецца адным з галоўных у японскай дыеце.

Інгрэдыенты:

• Белая капуста - 200 г.;
• Зялёны гарох - 30 Г.;
• Расліннае алей - 30 мл;
• Пятрушка - па гусце;
• Кроп па гусце.

Спосаб падрыхтоўкі:

1. Закіпяціце капусту да мяккага стану (30 хвілін);
2. Астудзіце іх;
3. Нарэзаць невялікімі палоскамі;
4. Змяшайце з маслам, гарохам і здробненай зелянінай. Bon Appetit!

Рэцэпт 3. Дыетычны суп.

Рэцэпт ідэальна падыходзіць для бяссонных або рысавых варыянтаў.

Інгрэдыенты:

• Філе Pipli - 300 г.;
• Вада - 1,5 л.;
• Яйка - 1 шт.;
• Лук - 1 шт .;
• Марская капуста - 150 г.
• Соевы соус - 50 мл;
• Рыс - 100 г.

Спосаб падрыхтоўкі:

1. Здрабніце лук, марскі ў соусе на працягу 3 гадзін;
2. Адварыце рыс, пакуль напалову прыгатаваны, дадайце ў яго рыбу, нарэзаную кавалачкамі, варыце да гатавання;
3. Нарэжце марскую капусту, дадайце ў суп;
4. Ціснуў лук, каб адпусціць яго туды, але без марынаду;
5. Збянтэжанае яйка павольна ўліваецца ў суп тонкім патокам, пастаянна памешваючы;
6. Неадкладна выдаліце з пліты;
7. Вы можаце падаваць як халодную, так і гарачую. Bon Appetit!

Японская дыета дазваляе смажыць як спосаб прыгатавання ежы, але мы не прапануем адпаведныя рэцэпты, бо пара, вараныя і тушаныя стравы будуць спрыяць значна больш хуткай страце вагі.

Японская вячэра. Увечары японцы могуць есці стравы, такія як Fourikake (высушаная сумесь), марскія водарасці, чырвоную рыбу, суп Міса, салата, гародніна, зялёны чай.

Японская дыета: супрацьпаказанні

Японскі метад прызначаны для людзей без праблем са здароўем. Пры наяўнасці сур'ёзных захворванняў лепш адмовіцца ад думкі аб "сядзенні" на цвёрдым харчаванні.

Мы пералічваем асноўныя супрацьпаказанні:

• Запаленчыя працэсы;
• Страўнікавыя захворванні (гастрыт, язва);
• Лактацыя;
• Нырачная недастатковасць;
• Холецыстыт;
• Вірусныя інфекцыі;
• Гепатыт;
• Хвароба жоўцевага каменя;
• Загрузкі па -за межамі меры - эмацыянальны, псіхічны, фізічны;
• СНІД;
• Гіпертанія;
• Хранічныя захворванні;
• Неўралгія;
• Цукровы дыябет;
• Менопауза;
• Узрост да 18 гадоў і пасля 55;
• Атлусценне. Японская дыета для пахудання рэкамендуецца здаровым людзям выправіць форму і пазбавіцца ад некалькіх лішніх фунтаў. Адхіленне - гэта хвароба, і правядзенне кардынальных змяненняў у харчаванні для людзей з такой праблемай строга забаронена. Негатыўныя наступствы магчымыя: метабалічныя парушэнні, рэзкае павелічэнне масы цела. Любыя пацыенты з дыетай з атлусценнем прызначаюць лекар.

Калі такія пабочныя эфекты, як галавакружэнне, тахікардыя, боль у страўніку, сухасць вуснаў і скуры пачынаюць з'яўляцца, гэта можа сведчыць пра абязводжванне і парушае яго функцыянаванне. Вы павінны скончыць дыету і абавязкова звярніцеся да лекара, каб пазбегнуць ускладненняў.

Ці варта выкарыстоўваць японскую дыету? Кожны павінен адказаць на гэтае пытанне самастойна. Энтузіястныя водгукі ў Інтэрнэце могуць падштурхнуць рашэнне, але не забывайце пра асобныя характарыстыкі цела.

Хуткая страта вагі і здольнасць падтрымліваць вагу пасля - гэта комплекс мер, строгая дысцыпліна і прытрымліваючыся правільнага рэжыму. Будзьце прыгожымі і здаровымі! Поспех!