Лепшы спосаб хутка схуднець, не вычарпаючы дыеты і шкоду здароўю, - гэта барацьба з лішняй вагой натуральнымі метадамі. У цяперашні час строгія дыеты могуць працаваць, але ніколі не вырашаюць гэтую праблему на працягу многіх гадоў. На самай справе яны могуць нават запаволіць ваш метабалізм і прадухіліць нармальнае функцыянаванне клетак. Такім чынам, вы павінны аднавіць свой лад жыцця, каб вы маглі зняць лішнюю вагу без намаганняў дома. У гэтым артыкуле мы пералічылі 30 спосабаў схудненняў без дыеты і выдалення страўніка, які дапаможа вам пазбавіцца ад тлушчу, сапраўды бяспечны для здароўя і падтрымлівае выдатную форму круглы год.
Гэта было праверана многімі людзьмі і мной асабіста, галоўным інструментам для дасягнення стройнай фігуры з'яўляецца правільнае харчаванне. І вось мы не гаворым пра цуда -прадукт, які спальвае тлушч на страўніку ці сакрэтнай дабаўцы. Неабходна прытрымлівацца збалансаванага харчавання, выкарыстоўваць вавёркі, вугляводы і нават тлушчы, уключаць у сябе абалоніну ў рацыён, ёсць шмат гародніны і дасць значна большы эфект, чым любая моно -дыета, грэчка, кефір ці вада. Выконвайце рэкамендацыі ніжэй, каб атрымаць цела вашай мары, не вычарпаючы нагрузку з карысцю і задавальненнем.
Лепшыя парады, як схуднець без дыет і складаных практыкаванняў
-
Усталюйце рэалістычную мэту
Першы крок да пахудання - гэта сапраўды ведаць, што трэба схуднець. Вы ўжо зрабілі гэта. Цяпер вы павінны паставіць сапраўдныя мэты. Выкажам здагадку, што вам трэба страціць 10 кілаграмаў, і ваша мэта, напрыклад: "Я павінен схуднець на 2 кілаграмы на працягу 4 тыдняў". Калі вы хочаце страціць 10 кілаграмаў за 1 тыдзень, па -першае, вы не можаце гэтага зрабіць; Па -другое, немагчымасць схуднець можа прымусіць вас сумнявацца ў сабе, што ў канчатковым выніку прывядзе да дэматывацыі. Парушыце сваю самую важную мэту на некалькі невялікіх. Прыміце ўважлівыя крокі для дасягнення канчатковага жаданага вагі.
-
Запішыце сваю трохдзённую дыету
Гэта адзін з лепшых спосабаў даведацца і паглядзець, дзе вы памыляецеся. Вы спажываеце занадта шмат "прадуктовых смеццяў"? Вы п'еце ваду? Вы ясьце занадта мала? Адказы на ўсе гэтыя пытанні і многія іншыя будуць знойдзены ў запісе вашай трохдзённай дыеты. Проста адлюстроўвайце штодзённыя харчовыя звычкі - калі вы ясьце тое, што ясце, і колькі. Праверце, што вы ясьце ў выхадныя, запішыце тое, што ў вас ёсць закуска і г.д.
-
Даведайцеся пра сваю штодзённую норму калорый
Вы ведаеце, што вы ясьце занадта шмат ці занадта мала. Тады вам трэба зразумець, колькі калорый вы павінны спажываць у ідэальнай версіі. Для гэтага вы можаце зарэгістравацца на любым з фітнес -сайтаў / прыкладанняў, дзе вам трэба будзе ўвесці свой узрост, вагу, рост, узровень актыўнасці і г.д., каб даведацца, колькі калорый вы павінны спажываць. Выкажам здагадку, што ваша трохдзённая дыета паказвае, што вы спажываеце 3000 калорый у дзень, у той час як ваша правільная колькасць калорый павінна быць толькі 2200 у дзень - гэта азначае, што вы спажываеце больш за 800 калорый кожны дзень. Цяпер вам трэба паспрабаваць павольна скараціць іх. Пачніце са зніжэння 200 калорый, а потым паступова дасягайце спажывання калорый 2000-2200. Аднак, калі вы пачнеце трэніравацца, вам можа спатрэбіцца больш калорый. Пракансультуйцеся з фітнес -трэнерам ці дыетолагам, каб даведацца, якім павінна быць ваша калорый з павелічэннем узроўню актыўнасці.
-
Паменшыце цукар
Мы ўжываем цукар у розных формах: вытанчаны цукар, пірагі, печыва, булачкі, печыва, прысмакі, кексы, газаваныя напоі і г.д. Калі вы старанна вывучаеце матэрыялы з пункта 2, вы абавязкова зразумееце, колькі прадуктаў з высокім утрыманнем цукру, вы спатрэбіцца. Як вы можаце схуднець, не назіраючы строгай знясільваючай дыеты? Такім чынам, па -першае, паменшыце колькасць цукру. Але рабіце гэта павольна і паступова. Напрыклад, калі вы піце гарбату ці каву з цукрам, варта пачаць са зніжэння колькасці цукру, які вы дадасце ім. А потым, нарэшце, наогул, каб адмовіцца ад цукру. І толькі тады гэта будзе эфектыўна. Калі вы любіце печыва, паспрабуйце з карычневага цукру і аўсянай мукі. Паступова ў вас не будзе жадання ёсць прысмакі, і вы можаце схуднець без цяжкіх дыет і фізічных нагрузак!
-
Ваша кухня патрабуе крыху мадэрнізацыі
Ваша цела можа палепшыцца толькі тады, калі вы мадэрнізаваць кухню. Таму што выраз "з -пад увагі ад сэрца" сапраўды працуе, і вы адразу ж даведаецеся, як лёгка страціць некалькі кілаграмаў ці нават дзясяткі кг без дыет. Выдаліце ўсе нездаровыя прадукты з кухні і дайце ім сваіх худых сяброў альбо проста кіньце іх у вядро смецця. Так, вы ўжо робіце некалькі радыкальных крокаў, калі вы сапраўды хочаце схуднець! Вы можаце падумаць, што вы кідаеце свае грошы ў вядро смецця, але гэта лепш, чым кінуць сваё здароўе! Ідзіце на рынак і купляйце гародніну, садавіна, прадукты з высокім утрыманнем абалоніны, зеляніны, спецый, арэхаў, ільняных насення і г.д., якія дапамогуць вам схуднець.
-
Ешце хатнюю ежу
"Я занадта заняты, каб гатаваць". Часам проста нічога не рабіць, бо мы стаміліся. Правільна? Ну, вядома, некаторыя з вас сапраўды занятыя і заўсёды ў дарозе. Але вы павінны ведаць, што вы можаце гатаваць дома, не робячы чароўны абед ці вячэру. Гэта можа быць проста і хутка. Як наконт салаты ці тушонкі? Як наконт карычневага рысу, курынай грудкі на грылі і гародніне? А як наконт варанай сачавіцы з смажанай гароднінай? Я настойліва рэкамендую вам прыгатаваць ежу дома, таму што стравы з рэстарана ўтрымліваюць "нябачныя" калорыі ў выглядзе соусаў, смакавых дабавак і г.д. Калі ў вас няма часу ў будні, каб нешта прыгатаваць, зрабіце нарыхтоўкі па выхадных, захоўваючы здробненую гародніну, хатні соус або запраўку для салаты ў герметычныя кантэйнеры або мяшкі з зашпількамі. Як правільна харчавацца, усе вырашаюць індывідуальна, але памятайце, што збалансаванае харчаванне дапаможа хутка схуднець без дыет і практыкаванняў, і самае галоўнае, вы заўсёды можаце быць у добрай форме.
-
Піце сваю норму вады на дзень
Вы будзеце здзіўлены, даведаўшыся, што ў 95% выпадкаў, калі мы адчуваем голад, мы сапраўды адчуваем смагу. Такім чынам, замест таго, каб піць ваду, мы хапаем печыва. У ідэале вы павінны піць 3-4 літры вады (і больш, калі вы трэніруецеся рэгулярна). Але мы ўсе прапускаем гэты момант. Выкарыстанне недастатковай вады прыводзіць да запаволення метабалізму, павелічэння колькасці таксінаў, дысбалансу рН і прадухіляе нармальнае функцыянаванне клетак. Такім чынам, прыкладзіце свядомыя намаганні над сабой, выпіўшы дастатковую колькасць вады. Вы можаце дадаць агурок ці мяту ў ваду, каб яна была смачнейшай, і вы выглядаеце лепш, нават не займаючыся спортам. Гэта нават дапаможа зразумець, як схуднець ляніва.
-
Ешце гародніну
Для мяне гародніна падобная на матэматыку - чым больш я пазбягаю гэтага, тым больш яна пераследуе мяне! Я дакладна не ведаю пра матэматыку, але гародніна абсалютна дапамагае знізіць вагу. Я магу сказаць, што, паколькі я таксама спрабаваў схуднець дарэмна, пакуль я не пачаў спажываць гародніну ў патрэбных прапорцыях. Ешце шпінат, капусту, салата, рэдзьку, салера, моркву, буракі, каляровую капусту, брокалі, лук, баклажаны, памідор і спецыі. Гэта дапаможа загрузіць ваша цела вітамінамі, мінераламі і харчовымі валакна. Гародніна ўтрымлівае нізкую колькасць калорый і вялікую колькасць абалоніны. Таму яны могуць дапамагчы вам адчуваць сябе карміць даўжэй. Ідэальна мець 3-5 порцый гародніны ў дзень, каб схуднець натуральна.
-
Ешце садавіну
Садавіна багатыя абалонінамі, вітамінамі, мінераламі, фруктовым цукрам і іншымі фітанутрыентамі, якія дапамагаюць мыць таксіны, палепшыць страваванне, дапамагаюць паменшыць вагу, выключыць "муку голаду" і палепшыць здароўе скуры і валасоў. Знайдзіце свой халадзільнік з рознымі садавінай і з'ешце па меншай меры 3 розных садавіны ў дзень.
-
Скажыце, не смажаная ежа
Дзіўна, што шкодныя і небяспечныя рэчы прыцягваюць нас больш за ўсё. Прадукты для смажання маюць нулявое пажыўнае значэнне, высокі ўзровень халестэрыну, і яны таксама таксічныя для арганізма. Смажаныя прадукты, такія як смажаная курыца, чыпсы, фрыт -бульба і г.д. Гэтыя прадукты павялічаць рызыку сардэчнага прыступу, запалення, завала і г.д., таму будзьце ўважлівыя і клапаціцеся пра сваё цела, як гэта клапоціцца пра вас.
-
Пазбягайце апрацаванай ежы
Яшчэ адзін забойца здароўя - гэта апрацаваная ежа. Ён змяшчае вялікую колькасць натрыю, кансервантаў, дабавак і г.д., якія ў канчатковым выніку шкодныя для вашага цела. Як схуднець натуральным чынам - каб пазбегнуць выкарыстання каўбас, хлеб, гатовыя - зробленыя закускі, напрыклад, для піва, гатовага да выкарыстання страў, сухога сняданку і г.д.
-
Ніколі не прапусціце сняданак
Ваш мозг кантралюе ўсе функцыі цела, і калі вы не забяспечваеце клеткам ежы для біялагічных рэакцый, каб стварыць энергію, то мозг не будзе функцыянаваць належным чынам. Гэта, у сваю чаргу, прывядзе да млявасці, павольнага абмену рэчываў, павелічэння вагі, складанасці кагнітыўных функцый і г.д., таму ніколі не прапусціце свой сняданак. Ешце аўсяную муку, яйкі, садавіна, малако і г.д., каб есці не менш за 2 гадзіны. Вы будзеце адчуваць сябе больш энергічна і можаце лепш сканцэнтравацца.
-
Дадайце бялок ва ўсе свае стравы
Бялок - адзін з жыццёва важных макраэлементаў з катэгорыі "заўсёды лепшыя". Гармоны, ферменты, валасы, пазногці, мышцы і г.д. - усе выраблены з бялку. Такім чынам, уключыце бялок ва ўсіх стравах. Лепшыя крыніцы бялку - гэта рыба, яйкі, курыная грудка, індычка, арэхі, насенне, грыбы, соя, сачавіцу, бабовыя, малако, сыр і тофу. Ідзіце творча і дадайце гэтыя інгрэдыенты да сняданку, абеду і вячэры, каб атрымаць дастаткова. Калі ў вас занадта напружаны графік, вы таксама можаце піць кактэйлі бялкоў.
-
Рэжым "без вугляводаў" пасля 7 гадзін вечара
Ноч - гэта час, калі вы не актыўныя. Таму пазбягайце выкарыстання вугляводаў пасля 19:00. Калі вы вячэраеце пасля 7 гадзін вечара, спажывайце смажаную гародніну, суп, тушанае мяса і г.д., каб здаволіць голад. Вы таксама можаце выбраць фруктовы ёгурт на вячэру. Пераканайцеся, што вы ясьце прадукты з нізкім глікемічным індэксам.
-
Дадайце валакно ў сваё меню
Дыетычныя валакна або абалоніны прадухіляюць адукацыю тлушчу, падтрымлівае вас даўжэй і дапамагае ачысціць тоўстую кішку. Гэта, у сваю чаргу, паляпшае страваванне і забяспечвае актыўны метабалізм. Такім чынам, уключыце ў свой рацыён прадукты з высокім утрыманнем абалоніны, такімі як авёс, гародніна з лупінай, садавіна мяса, карычневы рыс, чырвоны рыс і г.д.
-
Піце зялёны чай
Любая жанчына хоча схуднець без дыет і трэніровак, а таксама без асаблівых высілкаў, а потым піць зялёны чай. Ён змяшчае антыаксіданты, якія дапамагаюць выдаліць шкодныя вольныя кіслародныя радыкалы. Бясплатныя кіслародныя радыкалы патэнцыйна пагражаюць вашаму арганізму, спрыяючы мутацыі клетак клетак і прадухіленне нармальнага функцыянавання цела. Гэта павышае ўзровень стрэсу, які прыводзіць да запалення. Гэта, у сваю чаргу, таксама прыводзіць да павелічэння вагі, выкліканага запаленнем. Такім чынам, увядзіце новую звычку - піце зялёны чай без цукру не менш за тры разы на дзень.
-
Пазбягайце салодкіх гатовых напояў
Упакаваныя садавіна і агароднінныя сокі, энергетычныя напоі і г.д. ўтрымліваюць велізарную колькасць цукру, штучных водараў і фарбавальнікаў, якія шкодзяць вашаму здароўю. Высокі цукар у крыві можа прывесці да рэзістэнтнасці да інсуліну, павелічэнню вагі і дыябету. Таму лепш піць свежа выціснутыя садавіны або агароднінныя сокі.
-
Спажываюць алкаголь з абмежаваным
Камунікацыя вельмі важная. Але гэта крыху складана, калі вы хочаце пазбавіцца ад лішняй вагі, а таксама хочаце пагутарыць з сябрамі альбо пайсці на офісную вечарыну. У гэтым выпадку прытрымлівайцеся колькасці - адну шклянку віна, павольна пацягвайце яго і размаўляйце з рознымі людзьмі, і ўкусіце ежу, багатую бялком. Не забудзьцеся піць ваду, каб пазбегнуць абязводжвання.
-
Ешце павольна
Як схуднець дома без дыет? Вельмі проста! Павольная ежа можа дапамагчы вам схуднець. Калі вы ясьце павольна, вы, як правіла, спажываеце менш паветра, што адбываецца, калі вы ясьце хутка. Акрамя таго, павольнае харчаванне дазволіць вам пераядаць і дапаможа вам адчуваць сябе поўным на працягу больш доўгага перыяду.
-
Падавайце на невялікіх пласцінах
Заўсёды ешце з невялікай талеркі. Гэта дасць вашаму мозгу візуальны сігнал, што на талерцы ёсць вялікая колькасць ежы. І калі вы скончыце есці, вы, а дакладней, ваш мозг зразумееце, што вы шмат елі і нічога іншага не трэба. Так, спатрэбіцца некалькі дзён, каб прывыкнуць да гэтага, але гэта працуе. Паспрабуйце.
-
Ідзіце спаць праз 3 гадзіны пасля абеду
Пасля абеду пачакайце 2-3 гадзіны, а потым кладзіцеся спаць. Гэта не дасць вам магчымасці позніх закусак. Калі вы ясьце што -небудзь праз 3 гадзіны пасля абеду, ваша цела не зможа выкарыстоўваць дадатковую энергію ў актыўнай форме. Такім чынам, ён будзе захаваны як тлушч. Акрамя таго, закускі позняй ночы могуць перашкодзіць вам заснуць, а сон неабходны для вялікай колькасці спальвання тлушчу ў арганізме.
-
Ешце перад люстэркам
"Маё святло, скажы мне: хто ў свеце прыемней?" І вы ведаеце, як шчыра люстэрка! Такім чынам, сядзіце перад люстэркам і ешце, каб не пераядаць. Калі вы паглядзіце на сябе ў люстэрку, вы будзеце матываваны, менш. І вы адразу зразумееце, як схуднець без дыеты і выдаліць страўнік і не толькі.
-
Закускі павінны быць здаровымі
Як вы адсочваеце сняданак, абед і вячэру, вы таксама павінны паглядзець, што ў вас ёсць закуска. Калі вы ясьце апрацаваныя прадукты ў якасці закускі, верагодна, што вы не схуднееце, нягледзячы ні на што. Такім чынам, вам трэба выбраць здаровыя закускі. Знайдзіце сваю кухню і халадзільнік з садавінай, хумусам, морквай, агуркам, кукурузай і г.д. Вы таксама можаце піць свежа выціснуты сок у якасці закускі.
-
Патрабуюцца кардыё і сілавыя трэніроўкі
Ці магу я схуднець без дыет? Вы можаце, але тады вы павінны рэгулярна трэніравацца, каб выдаткаваць энергію і ствараць адмоўны баланс энергіі ў сваім целе (але ведайце, што страта вагі пры фітнесе без магутнасці скончыцца дакладна, калі вы злавіце спажыванне калорый). Пачніце з кардыё-трэніроўкі з нізкай інтэнсіўнасцю, напрыклад, хадай. Як толькі вы ўпэўненыя ў сваіх здольнасцях, вы можаце пайсці ў трэнажорную залу, каб выканаць кардыё і сілавыя трэніроўкі 3-5 разоў на тыдзень. Вы таксама можаце бегчы, скакаць, плаваць, танцаваць і г.д. - Усё гэта дапаможа зняць стрэс і падтрымліваць мазгавую актыўнасць.
-
Пераязджаць
У вас ёсць сядзячая праца? Вы рухаецеся ў камфорце чатырохкоковага аўтамабіля? Выходныя на вашым любімым канапе? Ну, тады вы павінны актываваць сваё паўсядзённае жыццё. Як схуднець без намаганняў? Не! Устаньце кожную гадзіну і хадзіце, атрымлівайце асалоду ад любімага шоў па выхадных, але толькі пасля таго, як вы "зарабілі", ідучы раніцай у трэнажорную залу.
-
Плануйце актыўныя выхадныя
Зрабіце свой працэс пахудання цікавым, плануйце актыўныя выхадныя. Ідзіце на паход, едзьце на ровары, наведайце майстар -класы і г.д., і дадатковы кг пачне раставаць перад вачыма.
-
Кінуць курэнне
Курэнне можа перашкаджаць пахуданню, ствараючы стрэс у вашым целе. Стрэс, у сваю чаргу, можа прывесці да запалення і, у канчатковым рахунку, да павелічэння вагі, выкліканага запаленнем. Такім чынам, кінуць паліць сёння, каб захаваць сябе, і тыя, якія знаходзяцца побач, у бяспецы.
-
Акружайце сябе падтрымліваючымі людзьмі
Падтрымка грамадства гуляе вельмі важную ролю, калі гаворка ідзе пра зніжэнне масы цела. Калі вашы сябры і сваякі разумеюць, чаму гэта важна і падтрымаеце вас, то вы хутка схуднееце. Таму дайце ім зразумець, наколькі важная іх падтрымка для вас.
-
Добра спаць
Пазбаўленне сну не толькі прымушае вас стаміцца і дзейнічаць, але і разарваць. Меншы сон азначае большы стрэс і свабодныя кіслародныя радыкалы ў арганізме. І гэта прыводзіць да тлушчу на страўніку, ад якога вельмі цяжка пазбавіцца. Спаць на працягу 7-8 гадзін, каб вы маглі прачнуцца рана, практыкаваць, снедаць і пайсці ў свой актыўны дзень, адчуваючы сябе дзіўна!
-
Пазбягайце стрэсу
Сам жыццё заўсёды занята, і таму вы заслугоўваеце адпачынку і праводзіць час з сабой. Трывога і стрэс могуць толькі вам нанесці шкоду. Вы не можаце кантраляваць усё ў сваім жыцці. Такім чынам, проста расслабцеся і заплануйце паездку ў сваё любімае месца. Ці маляваць, плаваць, завесці новых сяброў, чытаць кнігі, вывучаць мовы і г.д.
Такім чынам, гэта былі 30 лепшых спосабаў схуднець хутка і лёгка без дыет. Зменіце свой лад жыцця, і вы будзеце магічна схуднець. Пачніце сёння, узважваючы сваю мэту і перабудова на кухні. Поспехаў!
Адказы і парады экспертаў на пытанні чытачоў
Чаму я не магу схуднець, калі я ем раз у дзень і толькі садавіна на вячэру?
Напэўна, па гэтай прычыне вы не схуднееце. Вы павінны есці 5-6 раз у дзень. Дадайце вавёркі, гародніну, здаровыя тлушчы і абалоніну ў ежу, рэгулярна перакусіце і трэніруйцеся рэгулярна. Толькі ў гэтым выпадку вы можаце выдаліць лішнія кілаграмы.
Якія практыкаванні дапамагаюць паменшыць масу цела?
Вы можаце зрабіць любыя кардыё -сілавыя практыкаванні, каб спаліць тлушч і павялічыць мышачную масу. Але заўсёды памятайце пра тэхніку.
Як схуднець без дыет і практыкаванняў і паменшыць тлушч на жываце?
Пачніце з пазбаўлення ад лішняга стрэсу. Рабіце практыкаванні, пазбягайце хуткіх вугляводаў і салодкіх прадуктаў. Не сядзіце ў адным месцы больш за гадзіну. Вы таксама можаце паспрабаваць заняцца ёгай.
Як падлетак лёгка знізіць вагу без дыет і трэніровак?
Хуткае страта вагі можа адбыцца толькі тады, калі вы паскорыце метабалізм. І для гэтага вы павінны добра харчавацца і рэгулярна трэніравацца. Выконвайце 30 саветаў, згаданых у гэтым артыкуле. Як толькі ваш метабалізм вяртаецца да ўласных колаў ці нават паскараецца, вы можаце схуднець без асаблівых высілкаў.