Сярод шматлікіх экспрэсных дыет, накіраваных на хуткае памяншэнне масы цела, спецыяльнае месца займае любімае 7 дзён. Станоўчыя водгукі і вынікі тых, хто прытрымліваўся гэтай сістэмы харчавання, сведчаць аб эфектыўнасці і магчымасцях развітацца з 7-10 кілаграмамі, якія так неэстэтычна абралі вобласць таліі, сцягна, ягадзіц і рук.
Сама назва красамоўна кажа пра сябе, таму што дыета з пазітыўнай назвай "Любімая", пра якую я буду казаць сёння, закахаецца ў першы дзень і стане выдатным спосабам развітацца з лішняй вагой і камфортна і без увесь час пераследваць пачуццё голаду. Рэальныя лічбы адказваюць на пытанне, колькі вы можаце схуднець, седзячы на каханай дыеце, залежаць ад многіх фактараў.
Колькі вы можаце схуднець?
Я хачу адразу адзначыць, што жаданы 7-10 кг не зможа страціць кожную прыгажосць. Першыя кілаграмы ідуць з -за лішняй вадкасці, якая прысутнічае ў тканінах, і гэта строга індывідуальна ў пэўным выпадку. І канстытуцыя цела кожнага адрозніваецца. І працэс спальвання тлушчавага пласта значна хутчэй, чым мышцы.
Вядома, што максімум строгай дыеты - гэта вага людзей з вялікай вагой. Тыя, хто пажадана пазбавіцца ад 3-5 кг, павінны шмат працаваць. Такім чынам, у залежнасці ад генетычных характарыстык, першапачатковай вагі цела, узросту, наяўнасці або адсутнасці хранічных захворванняў і прыродных схільнасцей вы атрымаеце канчатковы вынік.
Асаблівасці і асноўныя правілы
Ключавая сутнасць каханай дыеты простая і складаецца ў спажыванні кожны дзень пэўнага тыпу прадуктаў з нізкім утрыманнем калорый пры поўнай адсутнасці тлушчаў. У той жа час арганізм адчувае дэфіцыт энергіі і пачынае здабываць яе шляхам расшчаплення тлушчавых клетак, назапашаных раней. Гэта звязана з гэтым працэсам, маса цела памяншаецца.
Любімая дыета на працягу 7 дзён кожны індывідуальна, у залежнасці ад смакавых пераваг. Усе стравы спажываюцца без солі, алею і цукру. Частата магутнасці ў невялікіх порцыях складае 4-5 раз у дзень. Не прапусціце запланаваныя стравы, бо гэта запавольвае метабалізм і можа справакаваць паломку. Дыета павінна строга адпавядаць назве пэўнага дня сілавой праграмы:
- 1, 3 і 6 дзён - пітво.
- 2 дзень - гародніна.
- 4 дні - садавіна.
- 5 дзён - бялок.
- 7 дзён спалучаецца (змешана).
Па словах лекараў, для таго, каб не нанесці шкоду арганізму, рэкамендуецца назіраць за дыетай не больш за 3 разы на год. Звычайна вам трэба хутка схуднець на навагоднія канікулы альбо пасля іх, рыхтуючыся да пляжнага сезона альбо да любой адказнасці, напрыклад, вяселля ці юбілей. Потым улюбёная дыета прыходзіць на дапамогу.
Падрыхтоўчы этап
Дасведчаныя дыетолагі рэкамендуюць, перш чым пачаць есці ў адпаведнасці з гэтай методыкай, каб падрыхтаваць арганізм, каб мінімізаваць стрэс ад абмежаванняў. На працягу тыдня адмовіцца ад мукі, салодкай, салёнай, вэнджанай, тлушчу, смажанай, арыентаванай на крупы, свежую і вараную гародніну, садавіну, пара і тушанае мяса і рыбу.
У той жа час, не забудзьцеся піць як мага больш чыстай вады, лепш, чым раставаць, вясновы або не -карпаніраваны мінерал. Такое харчаванне і рэгулярныя прагулкі і віды спорту дапамогуць вам падрыхтавацца да строгай дыеты і лёгка перанясе дыскамфорт, выкліканы адмовай ад звычайнай ежы.
Прынцыпы "каханай" дыеты на кожны дзень
- Піць - першы трэці і шосты дзень
У дні піцця дазваляецца спажываць выключна вадкасці. Ён можа быць свежапрыгатаваны (але не кансерваванымі і ўпакаванымі) сокамі, разведзенымі вадой 1: 1 з якіх -небудзь садавіны (гародніна, садавіна, ягады), несалодкі фруктовыя напоі і кампоты, дэкакты, травяныя, чорныя і зялёныя чаі, цыкорычныя напоі, брыльяны і ўсе ручкі -зашпільваюць напоі з нізкім утрыманнем тлушчу. Але іх колькасць неабмежаваная.
Шмат хто турбуецца пра пытанне, ці можна каву з -за каханай дыеты? Дыетолагі дазваляюць выкарыстоўваць ваш любімы напой у абмежаванай колькасці (1-2 чайкі раніцай), і мэтазгодна заварваць каву, а не выкарыстоўваць растваральныя і, вядома, без цукру.
У першы дзень рацыёну, які ўжывае пітво, запускаецца працэс пахудання, і арганізм ачышчае таксіны, метабаліты, таксічныя рэчывы, залішняя міжклеткавая вадкасць, пачынаюцца назапашаныя тканіны. У дні піцця многія дамы адзначаюць з'яўленне слабасці і галавакружэння, таму ў гэты час мэтазгодна звесці да мінімуму фізічную актыўнасць і адпачыць больш, тады адчуванне дыскамфорту застанецца незаўважаным.
- Агароднін - другі дзень
У дзень агародніны эксперты раяць абапірацца на свежую капусту, якая валодае добрымі ўласцівасцямі спальвання тлушчу. Усе гародніна ў сыры, вараныя, на грылі і тушаныя, за выключэннем бульбы без абмежавання ў колькасці ўсіх гародніны. Зеляніна здароўя карысная.
Лепш выкарыстоўваць сезонныя садавіна, якія не ўтрымліваюць нітратаў: агуркі, шынкі, гарбуз, памідоры, салодкі перац, шпінат, рэдзька, пятрушка, салеры, кроп, моркву, буракі, лук, баклажаны і г.д.
- Плён - чацвёрты дзень
Ужо назва "Плён" вызначае ежу чацвёртага дня. Пажадана ўключыць у меню вашага любімага рацыёну грэйпфрут, ківі і ананасы з здольнасцю актываваць метабалізм тлушчу. Любыя сезонныя садавіна, багатыя вітамінамі і мінераламі, будуць карыснымі: абрыкос, персік, сліва, авакада, бананы, апельсіны, запечаныя і свежыя яблыкі, грушы, вішнёвая сліва, мандарыны. З вінаграду, насычанага цукрам, якія хутка паглынаюцца, лепш устрымацца ў рамках гэтай дыеты.
- Бялок - пяты дзень
Выкарыстанне бялковай ежы паскарае спальванне падскурнай тлушчавай тканіны і ўзмацняе эфект папярэдніх дзён. Меню гэтага дня: варанае або запечанае мяса, рыба, труса або птушка без скуры (кухар без солі), морапрадукты, яйкі, катэдж, натуральны ёгурт, кефір, ферментаваны, малако (усе малочныя прадукты павінны мець мінімальны працэнт утрымання тлушчу).
- Камбінаваны - сёмы дзень
Сёмы дзень у любімым дыетычным меню - гэта адаптацыя цела, каб прыняць звычайную ежу. У гэтыя дні вы можаце есці і піць усе прадукты, якія выкарыстоўваліся за папярэднія шэсць дзён, гэта значыць гародніна, садавіна, мяса і рыбу, а таксама любімыя напоі і малочныя прадукты.
Для таго, каб прытрымлівацца сістэмы харчавання "любімая дыета" з камфортам, рэкамендую зрабіць падрабязнае меню на кожны дзень і павесіць яе на халадзільніку або кухоннай шафе. Такая простая працэдура дазволіць вам набыць усе неабходныя прадукты загадзя і як мага больш дыверсіфікаваць свой рацыён.
Прыклад меню на працягу 7 дзён (тыдзень)
Вось прыклад дыеты "любімага", якое я прытрымліваўся некалькі тыдняў таму:
- 1 дзень
Сняданак: напой з шыкоранага экстракта з субараторам.
Перакус: шклянка мінеральнай вады без газу.
Абед: Dow Dow Segenate Barth.
Перакус: сок яблычнага яблыка-вугляроду, разведзены вадой (1 шклянка).
Вячэра: тлушч -без ёгурта (0,25 л).
- 2 дзень
Сняданак: вараная брусэльская капуста.
Перакус: салата з белай капусты з зялёным лукам і базілікам.
Абед: морквы пюрэ і цёрты корань салеры.
Перакус: ікру з шынкоў.
Вячэра: запечаная на рашотках або ў кавалачках у духоўцы баклажанаў і балгарскага перцу.
- 3 дні
Сняданак: нізка -магутны ферментаваны веславанне (1 шклянка).
Перакус: гарбаты.
Абед: Рыбны булён.
Снегавік: Вада ў Талаі.
Вячэра: нізкае -тлустае малако (0,2 л).
- 4 дні
Сняданак: запечанае яблык (2 шт.).
Перакус: Вялікі грэйпфрут.
Абед: фруктовы салата з ківі, граната, банан і авакада, пасыпаны цытрынавага соку.
Перакус: мандарын.
Вячэра: Груша.
- 5 дзён
Сняданак: варанае філе індычкі (150 г).
Перакус: шклянка нізкай -тлушчавай кумі.
Абед: Mintay выпякаецца ў фальзе (150 г).
Перакус: Тлушч -без катэджнага сыру (150 г).
Вячэра: вараныя яйкі - 2 шт.
- 6 дзён
Сняданак: плённыя напоі журавін без цукру.
Перакус: кампот з сухафруктаў і цызела марожанага.
Абед: Бурын Булён.
Перакус: шклянка таматавага соку.
Вячэра: рамонкавы чай.
- 7 дзён
Сняданак: вінегрэт, запраўлены цытрынавым сокам.
Перакус: яблык і ківі.
Абед: Ласось, запечаны ў сметанковым соусе.
Перакус: грыбны булён.
Вячэра: паравыя катлеты або цяляты, зробленыя з цяляціны, лука і морквы.
Як бачыце, кожнай жанчыне будзе складана складаць дыету з вашых любімых прадуктаў. Улетку, у дзень садавіны, сакавітыя трускаўкі, маліну, парэчку, вішні і ў гародніне, больш памідораў і агуркоў, якія дапамагаюць выдаліць лішнюю вадкасць і пазбавіцца ад ацёку.
Пасля заканчэння рацыёну мэтазгодна выправіць гэта альбо, як кажуць дыетолагі, выправіце вынік. Такім чынам, прытрымлівайцеся рацыёну сёмага дня яшчэ тыдзень і не абапірайцеся на муку і салодкае, інакш усе намаганні могуць хадзіць па каналізацыі, і гэта, бачыце, не дадае аптымізму ў жыццё. Не забудзьцеся пра рэгулярныя фізічныя нагрузкі, актыўныя гульні, паездкі ў краіну, пляж і пікнікі.
Што рабіць, калі вы зламалі і зламалі дыету?
Асноўныя фактары, якія правакуюць зрывы і парушэнні меню, ўключаюць: стрэс, незапланаваны візіт гасцям альбо іх прыезд да вас, адсутнасць падтрымкі блізкіх, дрэнны настрой і негатыўныя падзеі. Плануйце дыету ў той час, калі вам не прыйдзецца хадзіць на вечарыны ці святы. Пазбягайце стрэсавых сітуацый, прысвячаючы вольны час прагулкі, зносіны з хатнімі жывёламі і медытацыяй.
Калі вы зламалі дыету, то не панікуйце. З'ешце салата з свежай гародніны і ідзіце на гадзіну хады, падчас якой негатыўныя думкі знікнуць, і сілы вернуцца да працягу рацыёну. Пачніце з дня, у які вы зваліліся. Напрыклад, калі няўдача адбылася ў дзень піцця, то на наступны дзень выпіце свае любімыя напоі, і калі ў гародніне, то ўжывайце здаровыя гародніна.
Супрацьпаказанні
Страты пры дапамозе каханай дыеты катэгарычна проціпаказаныя пры наяўнасці вострых і хранічных захворванняў страўнікава -кішачнага гасцінца (пептычная язва, панкрэатыт, гепатыт, халецыстыт, каліт і г.д.), ныркі і мачавая бурбалка.
Непажадана прытрымлівацца такой дыеты пры захворваннях сардэчна -сасудзістых, эндакрынных і гематапаэтычных сістэм, уключаючы ішэмічную хваробу сэрца, метабалічныя парушэнні, гарманальная недастатковасць, анемія.
Натуральна, вы не можаце схуднець падчас цяжарнасці і груднога гадавання, паколькі недастатковы паток тлушчаў і біялагічна актыўных злучэнняў можа вельмі негатыўна паўплываць на здароўе жанчын і дзіцяці.
Пры наяўнасці якіх -небудзь хранічных захворванняў, перад пачаткам рацыёну, варта пракансультавацца са спецыялістам, які заўважае вас, асабліва людзей у старасці.