Папулярнасць дыет толькі кожны год набірае сілу. Дыетолагі па ўсім свеце шукаюць цуд -варыянт, які дапаможа чалавеку пазбавіцца ад непатрэбных кілаграмаў. Цяпер існуе незлічоная колькасць дыет, і амаль кожны з іх абяцае патрэбную страту вагі і прыгожае цела. Калі вы вырашылі пазбавіцца ад залішняй вагі і плануеце няўхільна вытрымліваць усе забароны, падумайце, наколькі рацыянальнай дыетай вы абралі і ці нанесці гэта яшчэ больш шкоды?
Віды дыет
Увесь разнастайнасць дыет можа быць умоўна падзелены на віды:
- Манадыты - дыета, у якой пераважае толькі адзін тып прадукту. Сутнасць рацыёну зводзіцца да таго, што пахуданне выбірае 1, максімум 2 прадукты і на працягу доўгага часу есць толькі гэтую ежу;
- бялковыя дыеты - мяркуюць практычна поўнае выключэнне вугляводаў;
- Дыеты па крыві, як вынікае з назвы, улічвае фізіялагічныя патрэбы чалавека, заснаваныя на дадзеных яго групы крыві;
- Выражаць дыеты, яны накіраваны на хуткае пахуданне, калі вам трэба ўвайсці ў форму праз некалькі дзён;
- Рэцэпты для пахудання ад зоркі свету -класа - Наомі Кемпбел, Ларыса Доліна, Вікторыя Бекхэм і г.д.;
- інтэрвальныя дыеты, якія прапануюць есці розныя прадукты, але з пэўнымі інтэрваламі;
- Вегетарыянства - гэта тып ежы, які ўключае адрыньванне прадуктаў жывёльнага паходжання (мяса, яйкі, малочныя прадукты).
Асноўныя тыповыя памылкі пахудання чалавека
Дыета - гэта не проста набор страў, якія вы можаце выкарыстоўваць для чалавека ў пэўны прамежак часу. Дыета павінна ўлічваць фізіялагічныя характарыстыкі чалавека і паспрабаваць задаволіць іх як мага больш. Вы не можаце выкарыстоўваць дыеты, якія супярэчаць здароваму сэнсу і могуць нанесці шкоду здароўю. Для таго, каб працэс пахудання быў паспяхова неабходным, каб строга выконваць усе правілы абранай дыеты і ні ў якім разе не ўдзельнічаюць у аматарскіх выступленнях. Кожная дыета распрацоўваецца эксперыментальна і ўлічвае засваяльнасць пэўных прадуктаў і іх сумяшчальнасць. Не эксперыментуйце на сабе дома.
Тыповыя памылкі:
- Калі кароткатэрміновая дыета прызначана на працягу 3-5 дзён, не расцягвайце яе на больш працяглы перыяд. Доўгая -тэрмічная магутнасць у вельмі строгім рэжыме можа прывесці да няспраўнасці ў стрававальнай сістэме;
- Кожны прадукт з дыетычнай дыеты мае значэнне, таму вы не можаце адвольна выключаць любы прадукт;
- Доўгі ўстрыманне ад вугляводаў можа пагоршыць агульны стан, прывесці да слабасці;
- Падчас рацыёну важна прымаць вітаміны або вітаміна-мінеральныя дабаўкі. Такім чынам, вы атрымаеце ўсё неабходнае для нармальнага жыцця нават пры строгім харчаванні;
- Вы не можаце сядзець на вельмі строгай дыеце і займацца сур'ёзнымі фізічнымі нагрузкамі. Меркаванне памылковае, што са спортам трэба назіраць строгае харчаванне. Калі вы ідзяце ў трэнажорную залу, вам трэба рацыянальна харчавацца - атрымлівайце вугляводы, вавёркі і нават тлушчы.
Перавагі і недахопы дыет
Нягледзячы на тое, што дыеты адрозніваюцца ад усіх прыкмет (тыпы прадуктаў, колькасць страў), усе яны маюць адну агульную мэту - паменшыць вагу. Таму ўсе дыеты маюць пэўныя недахопы і перавагі.
Перавагі:
- Большасць сучасных дыет прапануюць поўную свабоду ў колькасці страў, гэта значыць, чалавек не павінен адчуваць пачуцці голаду;
- Ежа на працяглых дыетах амаль заўсёды дае станоўчы вынік, і выкінутыя кілаграмы на самай справе не вяртаюцца;
- Кароткая -тэрмірныя дыеты спрыяюць ачышчэнню арганізма і нармалізацыі метабалізму.
Недахопы:
- Чалавек незвычайна абмяжоўваць сябе на працягу доўгага часу, таму, калі адбываецца зрыў, чалавек пачынае выкарыстоўваць тое, што яму было забаронена ў вялікіх колькасцях. У выніку страчаная вага вяртаецца, і з -за лішку забароненых прадуктаў вага чалавека становіцца нават большай, чым было да рацыёну;
- Канешне, кароткачасовыя дыеты даюць вынік, але гэта таксама кароткатэрміновае, але строгае харчаванне можа нават негатыўна паўплываць на здароўе стрававальнай сістэмы на працягу некалькіх дзён;
- Пры наяўнасці хранічных захворванняў неабходна неабходна кансультацыі са спецыялістам, магчыма, некаторыя дыеты будуць проціпаказаны такім людзям;
- Дыета не з'яўляецца дыетай на працягу некалькіх тыдняў, дыета - гэта лад жыцця. Напрыклад, працяглыя дыеты, якія абяцаюць страціць вагу і стабілізацыю вагі, дазваляюць выказаць здагадку, што праз некалькі месяцаў чалавек прывыкае да здаровай і здаровай ежы і зможа з'есці ўсё сваё жыццё;
- Дыеты не ў стане выдаліць тлушч з праблемных участкаў, каб дасягнуць жаданага выніку, вам трэба спалучыць здаровае харчаванне і фізічную актыўнасць.
Далей мы паспрабуем разгледзець найбольш папулярныя дыеты, іх прынцыпы, плюсы і мінусы.
Мона кропка
Сутнасць такога харчавання заключаецца ў тым, што калі чалавек не пакутуе ад якіх -небудзь хранічных захворванняў, то ў стрэсавых сітуацыях вага сыходзіць. Працэс пахудання ўзнікае з -за таго, што арганізм атрымлівае толькі адзін ці два прадукты, а арганізм марнуе больш энергіі на сваё страваванне, чым гэты прадукт. Вядома, для пахудання гэта тое, што трэба, але для здароўя гэта сапраўдны стрэс. Вы можаце ёсць у адпаведнасці з рэжымам манадыту не больш за 7 дзён.
Перавагі:
- На працягу адносна кароткага перыяду (3-7 дзён) вага памяншаецца;
- Прадукты для Monodieta можна выбраць у адпаведнасці з вашымі перавагамі, што дазваляе лёгка перадаваць працэс пахудання.
Недахопы Monodieta:
- Выкарыстанне аднаго кефіру прывядзе да перавышэння кісламалочных бактэрый, што, у сваю чаргу, можа выклікаць дысбиоз і прывесці да праблем са скурай;
- Выкарыстанне аднаго тыпу садавіны (яблык, банан) можа прывесці да раздражняльнасці і дрэннага настрою. Неабходна загадзя падрыхтаваць блізка і сваякоў для магчымых адрозненняў у настроі страчанага чалавека;
- Ovsyanka можа прывесці да дэфіцыту жалеза, таму вам трэба ўважліва выбіраць крупы, якія павінны ўтрымліваць усе неабходныя вітаміны і мінералы;
- Нам патрэбна строгая мера, вы не можаце з'есці 2-3 кг за адзін дзень, яблыкі ці выпіць 2 літры кефіру;
- Пасля заканчэння дыеты вам трэба ёсць умерана і не імкнуцца ёсць усё, што было прапушчана за дні дыеты
Бялковая дыета
Адной з самых папулярных бялковых дыет з'яўляецца дыета Дюкана. Яго сутнасць зводзіцца да таго, што чалавек на працягу доўгага часу спажывае бялковыя прадукты, вугляводы прадукты ў такой рацыёне мінімізуюцца. Розніца паміж дыетай заключаецца ў тым, што чалавек есць у залежнасці ад пэўных этапаў. Перыяд дыеты залежыць ад таго, якую вагу трэба страціць, у сярэднім дыета Дюкана доўжыцца не менш за 3 месяцы. Не існуе максімальнага тэрміну выканання дыеты. У перыяд пахудання чалавек атрымлівае жаданую вагу і прывыкае да такой дыеты.
Перавагі дыеты:
- Вага сапраўды памяншаецца і доўга вяртаецца;
- Няма абмежаванняў на колькасць страў, чалавек не павінен адчуваць голад;
- Асноўнымі дыетычнымі прадуктамі з'яўляюцца рыба, мяса, малочныя прадукты, гэта значыць чалавек мае мінімальныя абмежаванні;
- Не існуе знясільваючых разлікаў калорый і кантролю за прадуктамі;
- Фізічная актыўнасць вітаецца, толькі на першым этапе мэтазгодна захаваць сілу, і нават рэкамендуецца займацца спортам на ўсіх астатніх.
Недахопы:
- Першы этап - гэта самы цяжкі, можа нанесці шкоду арганізму. Калі ў чалавека ёсць праблемы са здароўем, вам трэба ўважліва сачыць за яго станам і прымаць вітаміны;
- Падыходзіць толькі для маладых людзей, пры ўмове, што няма хранічных захворванняў;
- Магчымыя праблемы з заваламі і стрававальныя праблемы;
- Павышанае спальванне назапашанага тлушчу з празмерным ужываннем бялковых прадуктаў называецца кетоз. Кетоз павялічвае нагрузку на ныркі і сэрца, з рота з'яўляецца непрыемны пах.
Дыета ў крыві
Распрацоўшчыкі дыеты лічаць, што чалавек павінен з'есці тую ежу, якая аптымальна падыходзіць для яго групы крыві. Напрыклад, лічыцца, што людзі з першай групай крыві - паляўнічыя і шахцёры, а значыць, іх асноўная ежа - мяса, морапрадукты. Уладальнікі другой групы - гэта людзі, якія перайшлі ад палявання ў сельскую гаспадарку, а гэта азначае, што іх галоўнае меню павінна складацца з гародніны і садавіны. Трэцяя група - гэта качэўнікі, яны найбольш прыстасаваныя да розных прадуктаў, таму іх рацыён з'яўляецца самым багатым. Чацвёрты тып крыві ўзнікла як сумесь першай і трэцяй групы, і таму магутнасць чацвёртай уладальнікаў групы складаецца з спалучэння меню гэтых груп.
Перавагі:
- Нават такая дыета можа прывесці да страты вагі, таму што ў цэлым дыета нізкая -калоры;
- Правільнае стаўленне і вера ў перамогу над лішнімі кілаграмамі ў любым выпадку дадуць станоўчы вынік.
Недахопы:
- Ніякіх абгрунтаванняў няма, гэта тое, як аддзяліць харчаванне. Жыхарам усёй планеты немагчыма накласці толькі чатыры дыеты, не ўлічваючы ўзрост і фізіялагічныя характарыстыкі;
- У дадатак да 4 груп крыві, існуе як мінімум 24 групы груп, таму нелагічна падзяліць усіх людзей толькі на 4 групы.
Экспрэс -дыета
Хуткія дыеты выдатна падыходзяць для хуткай страты вагі на некалькі кілаграмаў. Дыета прапануе некалькі дзён харчавання ў строгім рэжыме, што дае хуткі вынік. Выдатны варыянт для хуткай страты вагі перад святам ці святкаваннем.
Перавагі дыеты:
- Вага сапраўды лісце;
- Кароткая -тэрмінныя дыеты з правільна складзенай дыетай ачышчаюць арганізм і паляпшаюць метабалізм.
Недахопы:
- Страта вагі -толькі кароткатэрміновая з'ява, пасля заканчэння рацыёну вага вяртаецца вельмі хутка;
- Доўгі -тэрмічнае харчаванне ў адпаведнасці з сістэмай хуткіх дыет можа нанесці шкоду арганізму;
- Дыета павінна быць рацыянальнай, нават калі яна прызначана на працягу 5 дзён, вы не можаце з'есці адзін яблык ці шклянку кефіру.
Інтэрвальныя дыеты
Сутнасць заключаецца ў тым, што чалавеку давядзецца есці ў сістэме харчавання. Аказваецца, чалавек будзе есці некалькі дзён на тыдзень, як звычайна, і строгая дыета павінна назірацца на працягу некалькіх дзён.
Перавагі:
- Не трэба лічыць калорыі альбо колькасць страў;
- Кампетэнтнае спалучэнне з фізічнымі нагрузкамі дасць станоўчы вынік;
- Спрыяе паляпшэнню агульнага стану цела.
Недахопы:
- нізкая эфектыўнасць дыеты без адпаведных нагрузак;
- З -за лішняга абалоніны могуць быць прыступы гастрыту.
Вегетарыянства
Тып харчавання, які прадугледжвае поўную адмову ў выкарыстанні мяса, малочных прадуктаў і, увогуле, усіх прадуктаў жывёльнага паходжання. Розныя спрэчкі ўжо даўно ідуць на карысць вегетарыянства, тысячы людзей па ўсім свеце актыўна прасоўваюць адмову ад забойства жывёл і цалкам перайсці на раслінную ежу.
Дыета ад сусветнай зоркі
Большасць вядомых людзей не хаваюць сваіх праблем з лішняй вагой і актыўна прапануюць звычайным людзям, каб выпрабаваць дыету "ад зоркі". Але не давярайце такім рэцэптам, вядомыя людзі звяртаюцца да пэўнай дыеты, толькі кансультуючы з добрымі харчаваннямі. Дыетолагі выбіраюць дыету ў адпаведнасці з фізіялагічнымі характарыстыкамі цела, а гэта азначае, што гэтая дыета не можа дапамагчы ўсім без выключэння. У заключэнне я хацеў бы адзначыць, што вы не павінны цалкам давяраць дыетам. Неабходна шукаць сярэднюю зямлю ва ўсім - вы не можаце вычарпаць сябе голадам альбо знікнуць цэлымі днямі ў трэнажорнай зале. Ва ўсім павінна быць мера, галоўнае - наладзіць станоўчы вынік і імкнуцца да мэты.